跑步如何突破？ - 健身

終於小魯姐可以回報一下QQ

之前把訓練表PO在路跑版 想挑戰全馬
被鞭的一蹋糊塗XD

不過現在能跑完半馬了
(除了補給站有小休息 全程跑完不停

一開始我也是3k/一天 8分速
就看身體狀況 慢慢加距離 先加距離 能跑完 5~7k/天 在加跑速
之前夏天太熱 跑速很難上去
這個月我已經能加到 6分速了 天涼涼的 很好練跑喔!

3k -> 5K -> 7k 我從五月開始認真練跑 所以練了半年 參加一次半馬是我目前最佳成績
天氣沒太差的話 我自己的設定跑量是100k/月 不過是從練了三個月之後才有百k

沒下雨的話 7k 大概是我一天的練習量
各種說法都有 有人說不建議天天跑 也有人說沒關係 身體能負荷就好@@

在不考慮天氣的情況下 給你參考一下我的課表
7k
重訓
7k
7k
7k
周末休息

下雨的話 用飛輪替代跑步 (練心肺)

所以個人建議先練跑量 慢慢加
幾個月過後看看成績如何
體力變好之後 可以嘗試一個月一次 LSD

一開始跑不動就先快走 或是跑跑停停

加油加油!

※ 引述《socket (插頭)》之銘言：
: 最近開始重拾跑步的熱忱
: 目前的狀態是，每天晚上固定3K (維持在18-20分鐘)
: 加上熱身還有收操大概是25~30分鐘左右
: 已經大概持續一個月了吧
: 目前有點遇到瓶頸～
: 就是跑完後已經沒有剛開始那麼累，反倒是有種放鬆的感覺
: 想問問板上高手們，
: 接下來的目標應該是
: 1. 慢慢加速，把目標設在3K 12-15min
: 還是
: 2. 維持速度，把距離加上去，已5K為下個目標
: 想請版上大大們給個意見
我是選擇2 ~
: btw, 最近好像要開始下雨了... 感覺若是要繼續維持，只能去找跑步機了QQ

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