請問這樣的觀念對嗎? - 健身

※ 引述《fog (簡單的不甘心...)》之銘言：
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: 有個觀念想要確認一下
: 1. 脂肪跟肌肉是分開不同的物質
: 2. 局部運動可以長所運動那個部位的肌肉
: ex: 一定強度以上的仰臥起坐可以長腹部的肌肉
: 3. 局部運動並不會瘦所運動那個部位的脂肪
: ex: 即使是一定強度以上的仰臥起坐也不一定會瘦腹部(假設腹部有脂肪)
: 4. 身體上如果有肌肉可以增加每天基礎代謝率
: 綜合以上四點
: 那麼如果不先有氧消除身上過多的脂肪
: 只加強重訓讓身上先長肌肉也可以達到瘦身(肌肉可以增加每天基礎代謝率)的效果!?
: 舉個例:
: 每天狂做伏地挺身鍛鍊出強壯的胸大肌&三頭肌
: 那麼胸大肌&三頭肌的肌肉因為可以增加每天基礎代謝率所以進而達到瘦身的效果
: 即便我都不練腹部但也會有機會瘦到腹部!?
: 因為練腹部也不一定會瘦腹部，練的是長肌肉不會消脂肪
: (以上當然都是假設飲食控制良好的情況下)

你說的這四點，是正確的。

但事實上並沒有那麼地理想，你的結論忽略了一個很重要的東西，那就是熱量
的攝取。

姑且認為你說的「瘦身」指的就是減脂，當你需要減脂的時候，你必須創造熱
量的赤字；反過來說，當你想要長肌肉的時候，你必須提供更多的能量來讓他當作
增肌的材料，因此你要吃得比你的熱量消耗還多。

難道我有可能吃得少、又吃得多嗎？（薛丁格的飲食？）

當然，對一些新手來說，同時增肌減脂是可行的，因為新手的肌肉量可能都還
很低，搭配重量訓練可以逼迫身體在熱量赤字的情況下仍然能夠生長肌肉；另有一
說是，當你的飲食維持在熱量平衡（Maintanance Calorie）的情況下，飲食跟運
動的良好管理可以幫助你同時減脂與增肌肉。不過，這其實是效率很差的方式，以
身體運作的方式來看，把增肌期跟減脂期分開是比較合且有效率的。


還有一點是，如果你的體脂肪比較高的話，在這個情況下你的胰島素敏感度會
相對來說比較低，因此當你在體脂高的情況下增肌，你增重的部分脂肪比率有可能
會比較高，這也是為什麼有些人會說，比較胖的人應該先減脂再增肌。

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