減脂計畫求建議 - 健身

By Eartha
at 2016-11-17T23:17

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是
==============================以上禁止刪除=================================
已經開始減脂15天左右了
但成效似乎不大

所以想看看有什麼問題

我是大學生
19歲/161公分/56公斤/體脂肪率29.4%(生理期前)

平常三餐就是回租屋處
用電鍋料理

然後完全不喝含糖飲料

一個禮拜運動6天
1天健身房[重訓30分(胸、背、腿)+有氧30分]
3天五公里慢跑
2天瑜珈墊15分[伏地挺身、棒式、登山者...etc]

飲食方面

早餐
A.無糖豆漿300CC+堅果雜糧饅頭
B.無糖熱紅茶+全麥吐司薄片x2(一片70卡)+一湯匙的花生醬

午餐
A.糙米飯一碗+蒸杏鮑菇佐醬油+玉米筍2根+雞胸肉一碟+青菜(花椰菜或小白菜一盤)
B.地瓜拳頭大+無糖豆漿300CC+奇異果或蘋果一顆

點心
A.全麥土司一片
B.蔓越莓、核桃等堅果類一小把
C.奇異果或柳橙一顆

晚餐
基本上跟午餐一樣
但不會再吃水果

請問各位減脂專家們還有什麼需要改進的地方嗎
因為我真的很想把那肥肚上的脂肪趕快減去

讓線條趕快出來啊啊啊啊

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Tags: 健身

All Comments

By Hedda
at 2016-11-18T15:02

15天而已急什麼~

By Daph Bay
at 2016-11-19T06:59

運動把那兩天瑜伽墊改重訓然後既然都有排三天有氧了重
訓時就好好做一個小時

By Linda
at 2016-11-20T06:15

重訓強度呢?

By Sandy
at 2016-11-20T12:31

胸背腿30分鐘根本沒強度可言啊……

By Isabella
at 2016-11-24T12:26

我光腿好好做機械重訓就超過30分了

By Isabella
at 2016-11-26T12:21

15天...再等15週還差不多，三個月再來檢視，應該會差很多

By Mia
at 2016-11-30T22:02

這菜單大概到25%就卡住了吧

By Liam
at 2016-12-01T07:01

重訓應該改兩三天，好好排課表，好好學重訓做完別加有
氧，瑜珈那兩天應該是她想拉筋做輕量當休息日吧

By Audriana
at 2016-12-02T09:17

15天也太短了吧

By Emma
at 2016-12-06T00:41

胸背腿共30分是熱身吧…

By Hazel
at 2016-12-10T17:07

重訓的時間跟強度有什麼關係?

By Rae
at 2016-12-10T18:52

線條要時間慢慢來

By Elizabeth
at 2016-12-12T04:39

新手15天而已 30分鐘大概就習慣動作重量組數之類的再說

By Necoo
at 2016-12-12T14:21

不過以前念書的時候常常看到女生在健身房不知道在幹嘛..

By Puput
at 2016-12-15T01:10

煞有其事挑了幾個機械隨便揮兩下20~30分鐘然後就走了..

By Charlotte
at 2016-12-18T10:42

希望原PO可以找到人帶著練..不然你會覺得重訓沒有用...

By Poppy
at 2016-12-21T01:34

你的蛋白質呢

By Agatha
at 2016-12-25T18:58

這飲食看起來好餓啊.......

By Elvira
at 2016-12-25T20:41

早餐 A可以夾個蛋，B的花生醬可以改為夾生菜夾起司夾蛋

By Tristan Cohan
at 2016-12-28T10:19

午餐AOK，B完全不行，B的份量是早餐在吃的吧
B再加個蔬菜跟魚肉類吧，點心就與其吃土司不如吃地瓜

By Lily
at 2017-01-01T07:55

或水煮蛋吧，15天而已還有很大的調整空間都聞風不動就
是你的飲食錯誤需要修改

By Eden
at 2017-01-02T15:31

營養素除了總熱量，比例也要控制，我覺得蛋白質太少

By Caroline
at 2017-01-05T06:52

關鍵字「15天」「一週30分鐘重訓」「蛋白質？」

By Tom
at 2017-01-09T23:20

三餐加顆蛋,持續下去應該差不多會慢慢瘦下來!欲速則
不達啊!

By Charlie
at 2017-01-10T17:03

才15天..一天有氧一天重訓吧有氧拉長至一個小時

By Annie
at 2017-01-11T18:18

女生連去健身房也都在做有氧

By Bennie
at 2017-01-14T16:14

用重訓器具好像在挑家具似的

By Zanna
at 2017-01-19T00:03

哪會啊我健身房看到用自由槓的女生也非常多

By Faithe
at 2017-01-23T13:59

女生對使用重訓器材還是偏害羞

By Victoria
at 2017-01-25T10:24

!!!!才開始減15天!!!! 減15周沒動靜再擔心吧 = =""

By Enid
at 2017-01-28T19:18

感覺蛋白質吃太少，黃豆類也是蛋白質喔

By Anthony
at 2017-02-01T02:48

健身房至少去個兩天吧最好詢問會重訓的朋友學習正確
的觀念跟姿勢

By Odelette
at 2017-02-01T17:54

重訓區女生也不少阿~~

By Joe
at 2017-02-05T22:24

蛋白質太少，如果吃不飽可以多加幾盤青菜

By Vanessa
at 2017-02-10T20:00

然後，減脂可以參考生酮飲食
但最好多看幾篇小心而為

By Joe
at 2017-02-11T09:09

生酮針對減脂，但對需要瞬間爆發力的運動不太適用

By Freda
at 2017-02-12T03:27

主要是以大量蛋白質取代澱粉，但適合不需要瞬間爆發力的
人，可以再藉此稍微修改一下妳的運動菜單，以自己身體情
況做調整

By Suhail Hany
at 2017-02-15T08:53

https://goo.gl/9lKbrB

By Freda
at 2017-02-20T01:57

19歲即使不重訓以這菜單3天5公里應該會瘦

By Lauren
at 2017-02-20T21:04

胸背腿要分三天做的東西你只要30分鐘？我也是服了你

By David
at 2017-02-21T08:58

該說什麼。。。15天飲食也不行強度也不夠想快就
要付出

By Dorothy
at 2017-02-25T20:25

重訓完全太輕微，請加重或是找教練，15天有跟沒有一樣，
半年是最基本謝謝

By Erin
at 2017-02-27T08:59

問題在於只做了15天

By Odelette
at 2017-03-03T22:02

15天太短啦

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