減脂菜單、不動肩膀運動 - 健身

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By Eden
at 2016-11-16T16:05

Table of Contents

原文略
這周接受肩膀的治療
復健科醫師說近二週不能做轉動到肩膀的重訓
想問問版友哪些運動對肩膀的負荷最小？


重訓：腿部、腹部半仰臥起坐；胸部跟背部應該是不能訓練到了，當然大家會建議我好好休息

有氧：跑步（慢跑；快跑好像會快速擺動雙手？）、健身房腳踏車跟飛輪是明確可以；游泳（醫師是說可以？）、跳繩（？）這類不太確定

想請教版友有推薦的不會動到肩膀的運動嗎？尤其是重訓這塊@@？

更新：體重近一期量已經減少到88kg、體脂則是24%左右，與版友持續努力中☺

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Tags: 健身

All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2016-11-20T18:41
可以練腿啊 深蹲 分腿蹲 heel rise 這些都可以
Callum avatar
By Callum
at 2016-11-21T22:43
走20K要四小時吧?
回錯
Selena avatar
By Selena
at 2016-11-23T00:32
1樓謝謝，上週多有氧跟腿部，昨天才試試看背肌
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By Freda
at 2016-11-24T12:47
不過好像還是沒很康復

68kg之後想減脂不知如何做

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By Elma
at 2016-11-14T07:41
我生日已經過了，不用再祝我生日快樂了xd ------------------------------------------------------------ 老哥你的身高、年齡、體重、運動年資都跟我差不多，所以我想用我的照片來說服你，肌 肉量有多重要。不過我也不是特別壯練特別好。不過我相信，我的意思應 ...

這個影片的盪壺姿勢正確嗎?

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By Mason
at 2016-11-13T19:17
我對壺鈴也算小有研究,之前也去過ff 上過一對一的教練課 基本上swing時手是輕鬆的勾著壺鈴, swing是用臗發力的動作,所以影片中才有提到膝蓋不要彎太多. 屁股往後退,屁股夾緊這樣的提示 所以swing時壺鈴擺盪的高度取決於你臗的爆發力量 如果你臗活動度夠好,屁股往後退到股二頭肌是緊緊的感覺 往前盪壺 ...

健身房持續參與意願問卷

Iris avatar
By Iris
at 2016-11-13T13:38
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 幫友人代PO問卷，如有觸犯版規等問題請站內信告知 （內文附註經版主同意後發表） 親愛的受訪者您好： 我們是中 ...

一個有關飲食與盤子的故事

George avatar
By George
at 2016-11-13T07:00
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/336297182 http://truehealth.com.tw/2016/11/harvard-dinner-plate/ 請照順序看下來 我是想問說 有版友真的去買了這個餐盤嗎 可以分享一下使用心得嗎 - ...

石鍋拌飯熱量？

Mary avatar
By Mary
at 2016-11-12T12:07
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除=============================== 本來以為石鍋拌飯熱量應該會比一般便當低 因為蔬菜滿多的，主菜 ...