降體脂請益 - 健身

您好，

首先，由於您的BMI和體脂率皆偏高，失眠，曾經有胸痛及昏倒的情況，
加上文中提到令堂有些健康狀況（表示可能有家族病史）
我誠心的建議您先到附近的家醫科做評估。

除此之外，建議您先確認您的體脂率是否真的有那麼高。
使用有握把的機器、或是請家醫科醫師評估。

接下來，就飲食、運動、營養品方面來給您建議

飲食方面，
早餐請增加蛋白質，可以買茶葉蛋或荷包蛋，
或直接買乳清粉來泡。（並非鼓勵喝乳清粉，只是針對外食族不方便取得蛋白質）
加肉桂粉，幫助醣類代謝，如此就不必買早餐飲料，省錢又健康。
可以的話請適度的增加水果。

午餐請減少“白飯”或“白麵條”的攝取。
自助餐的肉類請以雞、魚肉為主。
“醬”是減脂的敵人，請你盡量遠離他！

拉麵是減脂大敵，一個禮拜只能吃一次。

最後，若租屋處有方便使用的冰箱、插座，還是建議您學會用電鍋自煮。
搭配不鏽鋼或玻璃保鮮盒，其實很方便。
每天自己計畫飲食與計算營養素，
從現在開始學習，老了你會感謝現在的自己。

運動方面，我建議您的“健身”可以加入額外的重量。

營養補充品的部分，
因為外食族攝取精緻澱粉的機會多，我建議您可以多使用肉桂粉
補充B群、鈣質、牛磺酸。
葡萄柚＋黑咖啡或葡萄柚＋無糖綠茶也是一個小技巧。

以上供您參考，希望對您有幫助。

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