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※ 引述《leimoe (營養午餐)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：（男／女）女
: 年齡：30
: 身高：164
: 體重：61
: BMI：23.5
: 體脂率：30.3 若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：草莓土司（7-11）ㄧ份的+益菌多ㄧ罐
: 午餐：豬肉燴飯+黑松沙士
: 晚餐：黑松沙士
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：只有四五.六要12點過後睡（睡眠、工作、...等時間）
: 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 健康狀況：是（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？常暈眩而已
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？沒有
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有
: 您是否近期動過任何手術？沒有
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：1.3日 教練課ㄧ個小時（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及
: 相關運動史）開合跳心跳數約140～150
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 請問大家，怎麼減肥，我胃口很好，沒吃減肥
: 藥體重會直達70 水腫非常嚴重，意志力非常
: 的薄落，因為很愛吃

首先我想請問一下，你為什麼要急著減肥呢？如果你下個月要結婚，你希望
可以穿進 Size 3 的婚紗，那麼這個板可能幫不了你。提醒一下，迅速的降低體
重會導致內分泌失調、對你的身體健康有非常負面的影響。更何況，尋求偏方的
減肥法在斷藥或恢復飲食之後，十之八九都會復胖，而且有可能會讓你更難再減
肥。

保持身材應該是一輩子的事情，寧可你花一年的時間慢慢減肥，然後養成好
習慣讓你繼續保持、也不要花三個月減下來，結果只瘦了一個月又開始復胖。希
望你可以理解。

那你是不是開始懷疑，如果我想保持身材，我是不是這個也不能吃、那個也
不能吃，一輩子只能吃清蒸水煮？這樣子我乾脆不要減肥好了。

先說，很愛吃也可以減肥，不用餓肚子也可以減肥，如果你減肥會肚子餓，
代表你吃錯東西，或是你吃太少。有人每天晚上吃一碗冰淇淋也可以減肥、有人
每天光吃麥當勞也是可以減肥，只要你懂得計算熱量跟你所需的營養，你可以吃
所有你喜歡的食物。


好，可是我吃三個麥當勞的雙層牛肉吉士堡熱量就突破天際，怎辦？

吃三個太多，你不會只吃一個喔？


我認為減肥的時候從來不需要意志力，你需要養成習慣。你開始習慣在每餐
前喝一杯水、你開始習慣吃沙拉的時候選擇油醋而不是千島、你開始習慣吃自助
餐的時候選擇五穀飯而不是白米飯、你開始習慣挑肉的時候你選去皮雞胸而不是
炸豬排，當你開始養成飲食上的好習慣的時候，相信我，你不會餓，而且你會開
始瘦下來，健康地瘦，快樂地瘦。（餓瘦是非常痛苦的）

習慣要怎麼養成呢？循序漸進囉。像你現在每天喝兩罐黑松沙士，那好，你
從今天起，一天喝一罐就好，例如中午的時候喝，晚上就改喝水。慢慢減少，改
成兩天喝一罐，一個禮拜喝一罐，最後可能只有很偶爾才會想喝一罐，然後慢慢
用水取代飲料，這就是一個邁進。


你如果說你很容易胖，我想也是，你的代謝能力應該很差，因為你的身體已
經進入節能模式，吃進去的東西都非常容易囤積脂肪，原因在於你吃得不夠多，
因此身體不願意幫你燃燒脂肪，他怕餓死。所以你現在最重要的功課就是恢復正
常的飲食，挑選正確的食物來吃，避免過多加工的食物，那些炸的太多添加糖的
就慢慢減量。（註：其實可以吃的食物很多，一時半刻講不完，你沒有概念的話
可以去看 FB 的一分鐘健康私廚或是美食部落客一休，但不要買盤子。）

你前兩周一定會胖。一定。一定。一定。我不知道你維持這樣的飲食習慣多
久了，但如果已經一段時間的話，你的身體會需要慢慢離開節能模式，所以一開
始體重增加是很正常的，不要驚慌。持續下去，你會慢慢瘦下來的。

http://willfitnesssystems.blogspot.tw/2015/04/blog-post.html

最後，給你一個連結，你可以用來計算你每天會消耗的熱量，用它來當作飲
食該吃多吃少的基準。持之以恆，保持正常的作息，養成好習慣，不要羨慕一蹴
可及的減肥方式，時間會證明給你看的。

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