健身好幫手--彈力帶（含上半身運動介紹） - 健身

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（文章後半部有關於各肌群運動的延伸閱讀，有興趣者可以參考～）

大家好~我是大頭～

今天跟大家分享在家做健身運動的好幫手──彈力帶
(以下出現的彈力帶是我們自己在淘寶或迪卡儂買的～)

http://i.imgur.com/KHFN78W.png

● 前言：

彈力帶是我最喜歡的健身輔助道具之一，
今天撰文介紹，希望大家在健身時能多一個選擇^^


● 為什麼我喜歡彈力帶

1.價格親民，方便易得
2.變化多樣：一條彈力帶可以訓練多個肌群; 不同的彈力帶組合又可以變化出不同阻力
3.不佔空間，好收納
4.攜帶方便，如果去健身房時想做的器材沒有空缺時，就可以拿出你的彈力帶啦！


● 常見彈力帶的種類

○管狀Tube Resistance Band
管狀的彈力帶通常兩端附有把手，方便抓握，因此有網站較推薦使用管狀彈
力帶訓練上半身。
http://i.imgur.com/7bRVwzr.jpg



○環狀Loop Resistance Band
http://i.imgur.com/JunKQkv.jpg


我現正服役中的彈力帶們
http://i.imgur.com/2NkayiT.jpg
（淘寶好像有蠻多家店都有賣這個牌子的彈力帶，我覺得品質還不錯，已經回購過了～）


http://i.imgur.com/gJamRSP.jpg
圖片來源：淘寶 https://detail.tmall.com/item.htm?id=521053505788&toSite=main
環狀彈力帶可以搭配輔助產品，如上圖可以圈在彈力帶末端的把手或是門錨
（之前趁著淘寶雙11下訂了～等到收到產品之後再跟大家分享心得～）


○條狀Flat Resistance Band
http://i.imgur.com/LsyOP6c.jpg


●彈力帶運動

今天先簡單介紹上半身～
若有興趣的話，可以google或youtube搜尋關鍵字，
例如：resistance band workout，應該就可以得到豐富的資訊！
肌肉的運動方向、注意事項等等都和機械訓練或是自由重量相仿，
在此就不再贅述。
（以下所使用的都是環狀、長約二公尺的彈力帶）


● 胸肌
http://i.imgur.com/10U5dXl.gif

http://i.imgur.com/YdxR7pj.gif

小叮嚀：避免手臂過度外展，可降低肩關節受傷的風險喔


● 背肌

http://i.imgur.com/hAo7Xww.gif

http://i.imgur.com/8htmbc9.gif


小叮嚀：脊椎保持直線， 肩胛骨有往後夾的感覺



● 三角肌

http://i.imgur.com/bRCy0YL.gif

小叮嚀：重點是要舉起上手臂、而不是下手臂喔



● 手臂（二頭肌）

http://i.imgur.com/a3wonTW.gif

小叮嚀：上手臂盡量貼好，彎曲手肘～


今天先到這邊~

下次會為大家帶來下半身的彈力帶運動^^

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