該選哪個運動方案好？ - 健身

目前23歲，女生
體脂在20-22%之間徘徊
BMI大概是20.5
目前都在健身房運動
一個星期大概運動二到三次
但由於之前有在拳館上過拳擊
覺得比較喜歡能訓練身體反應的全身訓練
健身房的約也差不多滿了
所以想問問哪個運動方案效益比較高

目標：能夠持續增肌減脂，並訓練心肺耐力

方案一
維持現在的運動習慣
健身房月費是1400
每次去運動菜單有
跑步20分鐘
史密斯機深蹲、夾胸、核心、加背或其中一種機器
各3組
優點：就在公司樓下很方便，一個禮拜可以運動多次，想練哪個部位都可以
缺點：不太喜歡一成不變的訓練


方案二
去拳館學拳
拳館一次收費350，一星期上一次
所以一個月大約也是1400
教練會帶我們練拳1.5個小時
非常高強度
除了對練之外也有跳繩的有氧、戰繩、或為了姿勢穩定而做的核心
課程可以說是非常紮實
每次練完是健身房的好幾倍累
全身酸痛的那種
優點：喜歡有互動的運動
缺點：一個禮拜只能去一次，怕運動量不夠，或許可以用在家做一些簡單核心補足？

目前不打算兩個都去，花雙倍的錢效益不會雙倍
請教各位在飲食相同的前提下哪個方案比較好呢？謝謝～

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