請問我該注意什麼呢? - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：30
身高：180
體重：97
BMI：30
體脂率：30.4
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：香雞堡蛋+溫咖啡牛奶。

午餐：青菜2盤(一盤約自助餐2份量)+菜湯一碗+半碗飯。

晚餐：二、三、五打球時不吃晚餐，但約4點半左右會吃糞蔥油餅+蛋。
其餘日子跟中餐大同小異。

其他：偶會跟朋友外食吃大餐，一週約1次。


日常作息時間:早上7點起床，晚上12點睡！


生活型態:業務性質的工作，平均一天約有2hr在外跑來跑去。
其餘時間在電腦前。


運動習慣：二、三、五晚上打羽球2hr。
晚上在房間會做伏地挺身60下，仰臥起坐60下，
大腿肌耐力60下(就是像弓箭步那樣)。


我的問題：1.吃的會太少或不均衡嗎?還是太多?
2.若想健康的瘦(一個月約3kg)，還需要增加那些運動呢?

謝謝各位大大的指教！

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