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請問手腳冰冷可以改善嗎? - 健身

Mary avatarMary · 2018-03-06

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我的血液循環不太好
經常久坐(或只坐了10分鐘)再站起來的時候就會頭暈、發冷

我的身高157CM體重約46公斤
工作是是坐辦公室8個小時的那種
常常氣溫只要23、4度，我的手就一定是冰的
秋冬的腳不管穿多厚的襪子也是冰的
冬天睡覺常冰到睡不著

有嘗試多運動
例如每天快走20幾分鐘到車站、爬8層樓梯、一周游泳一次30分鐘
還有洗完澡做全身伸展運動+深蹲
最近也買了跳繩想在家操作

我想請問手腳冰冷、易頭暈還可以怎麼改善呢?
從飲食調整嗎?
我是食量很小的人，便當的菜+雞腿吃完後只能再吞2、3口飯就撐了
而且都盡量吃青菜、蛋、肉

請問怎樣的運動可以幫助?

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All Comments

Caroline avatarCaroline2018-03-10
腳泡熱水呢 ?
Anonymous avatarAnonymous2018-03-13
我男的也手腳冰冷,每天1次熱水泡腳20分鐘持續14天有改善
Puput avatarPuput2018-03-17
我也是一樣的狀況 我覺的什麼運動不是重點 而是要保
Anonymous avatarAnonymous2018-03-20
持規律的運動習慣 (一周三次之類的)
Noah avatarNoah2018-03-25
睡前泡澡 或泡腳
Rosalind avatarRosalind2018-03-27
沒用 認真地說 該暈還是暈 該冷還是冷
Irma avatarIrma2018-03-29
速效運動或氣功
Catherine avatarCatherine2018-03-30
手腳冰冷+1 持續運動沒改善給參考
Zanna avatarZanna2018-04-01
頭暈會不會是血紅素不夠 要不要去檢查一下
Joe avatarJoe2018-04-03
我泡腳有改善 但需要配合運動 至少持續一個月才會有感
只泡一個禮拜是不可能有效的
Ina avatarIna2018-04-08
泡腳有改善
Daph Bay avatarDaph Bay2018-04-13
移居中北部第一年冬天，不適應寒冷天氣，我買最小瓶的養命酒
斷斷續續喝了三分之一，個人覺得有效，比較不怕冷。
Robert avatarRobert2018-04-13
覺得沒啥用 甚至也不覺得抵抗力有變好 還是常生病
Anthony avatarAnthony2018-04-13
持續運動沒改善，只有運動完當下很暖（講廢話XD
Lydia avatarLydia2018-04-15
體質問題三年來我每週至少四五天健身 手腳一樣冰冷
Gilbert avatarGilbert2018-04-19
持續運動沒改善+1
Ethan avatarEthan2018-04-22
個人經驗，飲食比運動有效。多吃肉，煮菜加薑
Agnes avatarAgnes2018-04-26
破百的時候,霸王寒流感覺也還好,結果這兩年瘦下來後也
Adele avatarAdele2018-04-30
手腳冰冷,1月和2月那幾波寒流冷的皮皮剉,持續運動也沒
Adele avatarAdele2018-05-01
效,喝薑茶有一點點效果,人生第一次這麼怕冷
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-05-03
食量小又偏瘦的話，有可能是吃的熱量不足(身體產熱需要)。
不餓或吃不下，不一定代表身體不需要，計算一下基代.Tdee
以及自己的三餐熱量看是否有吃足。沒吃足可慢慢增加食量，
吃變多怕變胖的話，再用運動強度來做調整。
Jacky avatarJacky2018-05-08
吃太少＋動太少(動少食量自然升不上去) 找個你能持續執
行的運動 一次至少半小時 一週盡量做到3次(或以上) 大概
一季之後會有感…
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-05-12
我長年宅 去年夏天運動一季 冬天就比較不怕冷 末梢冰冷
的情況大概只有過年前那波帶雨寒流來的時候才出現
Hardy avatarHardy2018-05-15
我喝costco買的養氣茶，覺得很有效耶！
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-05-17
做到很喘才會連腳末稍會熱起來，輕鬆動作改善有限
Hedy avatarHedy2018-05-20
強度越高身體熱越快 各人也要自行檢示 怕承受不住
Thomas avatarThomas2018-05-24
久坐很傷腰肩與血液循環
Margaret avatarMargaret2018-05-26
推泡腳 真的有差
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-05-29
我還會工作時 暖暖包踩腳底
Jack avatarJack2018-05-31
隨時保持手腳溫暖狀態
Kelly avatarKelly2018-06-01
每天運動持續數年，冬天時末稍冰冷一點改善都沒有
Eartha avatarEartha2018-06-06
運動多年，冬天手腳依舊冰冷指甲偶爾還會變紫...
Edwina avatarEdwina2018-06-09
我男的也是手腳容易冰冷 但身體不怕冷 業餘乙組運動員
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-06-10
手腳冰冷+1 持續運動沒改善給參考
Megan avatarMegan2018-06-12
運動多年沒有改善+1
Genevieve avatarGenevieve2018-06-15
我也手腳冰冷，運動10個月了沒改善。覺得是體質問題
Noah avatarNoah2018-06-19
手腳冰冷+1 持續運動近10年沒改善QQ 供參考
Emma avatarEmma2018-06-20
手腳冰冷+1 持續運動9個月沒改善 開暖氣最快
Steve avatarSteve2018-06-25
持續運動多年沒改善+1 供參考 也覺得是體質問題
Thomas avatarThomas2018-06-29
會不會是常喝冰的！？
David avatarDavid2018-07-01
體脂太低容易怕冷
Valerie avatarValerie2018-07-03
我也是冬天手腳冰冷，體檢都是血液紅字，得穿登山毛襪睡
覺...運動沒什麼幫助，吃多也沒用...
Wallis avatarWallis2018-07-03
看第一段，感覺很像貧血....貧血請補充鐵。
Kama avatarKama2018-07-05
燉四物喝 覺得有改善一些 平時也找機會多動
Quanna avatarQuanna2018-07-09
體脂高也會怕冷啊XDDDDD（認真
Lydia avatarLydia2018-07-10
覺得不要鼓勵多吃肉
Donna avatarDonna2018-07-11
妳運動的強度有夠嗎 有作重量訓練嗎 還是妳覺得有點
Jacob avatarJacob2018-07-12
手腳冰冷+1,棉被伸出腳踝涼一下會慢慢發熱XD
Mia avatarMia2018-07-12
體質 沒用哈哈
Valerie avatarValerie2018-07-13
喝薑茶，要很辣的！超有效
Franklin avatarFranklin2018-07-15
朋友建議泡腳最好泡到膝蓋(整個小腿)，不要只泡到腳踝