請問接下來 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：167
體重：62
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：16% (康是美量的)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：蔬菜三明治 或是7-11的早餐隨便擇一(通常是麵包..)

午餐：在公司一樓用餐 就一個套餐這樣

晚餐：隨便吃...有時候很忙就只有水果

其他：有時候會突然嘴饞吃個冰淇淋or小餅乾


日常作息時間：早上大都7:00起床 下班大概都大部分8點以後了
回到宿舍也很累所以也很早就睡覺了

生活型態：工程師...每天都很忙

運動習慣：一個禮拜"大概"會有兩次去運動(不過是看當周有無這種時間...)
下班後去跑20圈..之後再做仰臥起坐 還有舉舉啞鈴練一下手臂

我的問題：目前是有一點點肌肉

但是要用力線條才會出來(像腹肌...如果放鬆只有一個大概輪廓也不明顯..orz)

我的目的想要穿衣服好看並且也想順變瘦到59-60左右

因為生活型態所以沒有很多時間運動..

如果把時間拉長來看 比如說2~3個月 慢慢累積到更好的體態

請問有無更好的建議 謝謝

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