瘦大腿? - 減肥

因為上班的關係長時間坐著

下班累了也不想動，久而久之腰部以下越來越大(屁股大、大腿粗)

體重也直線上升從70肥到79kg(169cm)

以前很喜歡運動(打球、跑步)，也知道減肥就是要多運動多做有氧。

前陣子幾乎每天晚上下班都keep自己至少跑5000(約35分內)，

持續一兩個月下來瘦了5公斤，

但大腿似乎就沒什麼起色，爬文知道沒局部瘦的道理，

可是我還是想請問，有什麼辦法可以瘦到大腿，

或者是動作可以訓練大腿的肌力，

看了一些文有氧+無氧更有助益，

會做 起蹲 跟 滑雪姿勢(背貼牆腳屈膝成90度)

通常是跑完休息後開始做，這樣時間點對嗎?

常熬夜會降低這些運動後的效果嗎?

譬如說紅肌沒休息到肌肉長不好，白肌沒休息到很疲勞，

導致越運動越累開始疼痛?

我知道作息正常比較好，但且問一下這是不是原因之一....

--