請問跑步的方式？ - 健身

小弟想要消減鮪魚肚
目前跑步約兩個月

平常有兩種運動的方式：
A.
用全速（100m衝刺）的 8成跑完 3000m
跑完後肺喘口渴，上氣不接下氣
吃太飽會很想吐
這樣一趟大約 14~15min

B.
慢慢跑個 5000m（沒到走路那麼慢，不太會描述）
跑完後當然也累，但明顯不到 A方式那麼疲憊
這樣子一趟約 30min

詢問有健身習慣的朋友後
朋友表示 B方式才有消除脂肪，A方式沒有
好像是因為運動要超過 30min才會消除脂肪嗎？

而我的問題是：
A方式跑起來真的比 B方式疲勞酸痛很多
那為什麼是 B方式才會瘦呢？
代表 B方式消耗的卡路里比 A方式多嗎？
還是我朋友說錯了呢？

也想請問各位大大
對於我跑步方式有無可加強之處
我每天真的沒時間運動
頂多抽一小時吧（包括出門、運動、回家、洗澡）
也未必是跑步，有時會重訓（一週約 2次）
希望鮪魚肚能消的更快

感謝指教 ^^"



--