請問重訓的訓練部位 - 健身

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這一陣子去健身房，依照自己的想法在作重量訓練

不過有一些動作做起來好像怪怪，想說來請教一下

1. http://imgur.com/Tmvf8Bn

我做仰臥起坐脊椎會嗲嗲嗲的聲音，可是做這個動作不會

想想這兩個動作好像有點相似，請問我適合做這個器材嗎？

2. http://imgur.com/ucYhJ4v

在做這個動作之前都是大小腿會明顯感覺酸，今天做感覺膝蓋很吃力

我是不是應該做其他動作來訓練大小腿，取代這個動作？



其他做的動作還有這些，一個小時做六個動作，做五組，每組做到撐不住就休息

3. http://imgur.com/U51eiHW

4. http://imgur.com/UTLM6ny

5. http://imgur.com/MYyDq18 請問做這個動作是不是可以增加自由式臂力

6. http://imgur.com/BM5DoaO

請問我動作這樣配還可以嗎，是不是有練的肌肉部位更廣的動作？

主要想說是減肥，增加肌肉量，所以是不是想說更多部位練到會比較好？

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