請問關於吃超過基代 - 健身

已經開始運動一個禮拜了

每天慢跑一次 至少三十分鐘(3000到4000m)

除此之外幾乎沒什麼在活動

有爬了版上的文章

知道若要減脂的話要吃超過基代

但有點困擾我的是

不知道要吃超過基代多少

還是要剛好吃到基代效果最好?

我的基代是1234

若依照這樣的活動量大概每天要吃多少熱量比較好?

感謝~


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