基本資料
性別：（男／女）男
年齡：27
身高：175
體重：69
BMI：23
體脂率；20
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：全脂羊奶+中式早餐(飯糰、蛋餅、煎餃....etc)
午餐：自助式(一主菜+三菜+飯)or麵食
ex:豬排+番茄豆腐蛋+白菜滷+梅干扣肉+飯 or 味增拉麵
晚餐：麵包+無糖高纖豆漿
其他：偶爾雞湯
日常作息時間：早上5:40起床 7:30~19:30為工作時間(休息兩小)
21:00運動40分鐘 晚上12:00睡
生活型態：上班族
運動習慣:慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，一個禮拜跑4-5次
我的問題：三餐飲食是否均衡?運動量是否足夠?
目前想控制飲食+運動來達到理想體重
請板友大大給我一些運動與飲食上的建議!!
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