請教各位增肌減脂的方向 - 健身

小弟目前身高171體重71
以前都是健力方向 三項總和大概500　其實也不太管體態
不過昨天量一次　體脂率22%　自己嚇一跳
看一下照片　我的臉也確實比以前圓了不少　肚子也有點大冏

如果我要想要持續增加肌肉量　同時讓脂肪增加的比例少一點
也就是體脂率要慢慢下降　有什麼建議的方向嗎？

感謝各位～～




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