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跳繩2000下跟慢跑1小時 - 健身

Edwina avatarEdwina · 2021-11-04

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如題，想請問一下，在其他客觀條件都相同下，
30分鐘內完成2000下跳繩，
跟1小時內完成10km慢跑，
何者燃脂成效較大，
目前我這兩項是輪流做，
有時還會跑40分鐘後跳1000下跳繩，
跳繩耗時比較短，但反而要專注，
跑步是跑河濱，有時腦袋還可以胡思亂想，
不過要從家裡到河濱，又覺得有點麻煩，
跳繩到屋頂就好了，
所以問一下，何者減脂較有效率，
謝謝。


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All Comments

Audriana avatarAudriana2021-11-05
看你心率和維持時間.心率一樣的話,雞群使用越多消耗熱量越大.
Victoria avatarVictoria2021-11-05
反正,心率和維持時間 > 肌群使用量 > 位移距離.
Bethany avatarBethany2021-11-05
因此你間歇性衝刺,消耗量很大,一秒鐘跳兩下,消耗量很大.所以你沒有提共強度和心率,無法判斷
James avatarJames2021-11-06
不過以極限來講,間歇性衝刺可以達到比跳繩更高的燃脂.因為你衝刺的時候肌肉運轉的幅度比較大.跳繩你真的有在做收縮的肌肉其實有限,並且很侷限.
Caroline avatarCaroline2021-11-06
但因為跳繩的起跳強度就不會太弱.不像慢跑其實可以跑到心率在最大心率60%甚至以下.所以才會一般人認為跳繩的消耗熱量比較大.
Blanche avatarBlanche2021-11-06
另外,每個人的運動適應性不一樣,所以不同運動對她也不一樣.有氧類很容易運動適應.
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-11-07
所以有氧盡量要多元化,定期更換.
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-11-07
另外有氧類的對身體的協調性,平衡性,靈敏度,反映度都有幫助.
Robert avatarRobert2021-11-07
多元化可以讓你的運動DEX數值大幅上升.固定的有氧,會讓你的動作趨於固定格式.
Odelette avatarOdelette2021-11-08
樓上都講完了
Ethan avatarEthan2021-11-08
跑步吧！ 跳繩習慣後，我覺得消耗熱量沒想像中高
Jake avatarJake2021-11-08
https://i.imgur.com/OOKaKat.jpg
Enid avatarEnid2021-11-08
樓上超認真，推呀
Freda avatarFreda2021-11-09
哇！房版神人ceca大耶 偶像><
Eartha avatarEartha2021-11-09
你可以各自實施一段時間試試 這樣最準
Ethan avatarEthan2021-11-09
跳繩很傷膝蓋，不建議
Ivy avatarIvy2021-11-10
個人偏跳繩 至於傷膝蓋的說法 就各有論調了 我自已覺得
Bethany avatarBethany2021-11-10
跑步下肢壓力較大 可能是我不會跑 但跳繩的boxing step跳起來非常舒適 而且數據上有效
Jake avatarJake2021-11-10
賣房之餘也保持健康 很棒
Madame avatarMadame2021-11-11
我跳繩跳四年，平均每兩天一次，一次3500~4000，膝蓋好好
Faithe avatarFaithe2021-11-11
跑步跟單車也傷膝蓋啊!!正確姿勢比較重要
Hedda avatarHedda2021-11-11
房子是仲介賣的,翻修是包商翻修的,我只出一張嘴..XD
Regina avatarRegina2021-11-12
而且我翻修的房子,通常一共去不到十次就賣掉了.包含買的時候看,翻修的時候看,翻好看...XD
Ina avatarIna2021-11-12
and,有氧建議不斷換動作...跑步跳繩游泳打球揮拳騎車.你不斷換動作,消耗熱量效果都會步錯.
Michael avatarMichael2021-11-12
你同一個動作一直做,運動適應很快,外加會累積韌帶疲勞損傷也會固定磨損某些關節.除非你的運動是很全身性安全性的,例如游泳,那你不換沒差.
Jacob avatarJacob2021-11-12
然後,嫌中低強度運動無聊,那用高強度有氧比較有趣.另外,你只要可以飆升最大心率到95%並維持30秒.基本上你那天有氧的消耗熱量大概就穩破400大卡.
Annie avatarAnnie2021-11-13
所以例如你間歇性衝刺,分四次,讓心率上95%四次一次8秒.就可以收工回家..XD緊張刺激好玩又省時間.
Hazel avatarHazel2021-11-13
當然你要直接推升心率上95%外加你已經有運動習慣.那你很難一次飆上去,你需要分段式.先拉升心率上70%,再拉到80%維持個20秒,再衝上去.
Connor avatarConnor2021-11-13
所以通常一round最快也要6~8分鐘,還要身體狀況不錯.身體狀況不好,心率會催不上去,有可能到8x~90%.那這個你就要運動20分鐘以上,才有400大卡.
Ida avatarIda2021-11-14
另外心臟不要每天亂操,要給他休息..不然會炸掉.
Leila avatarLeila2021-11-14
80~90%還好,95%就不建議每天都催上去..反正套一句名言,肌肉(心臟)會給你答案..XD不過有些心臟不好的,就要小心心臟不給你預警直接罷工.
Hedy avatarHedy2021-11-14
☺
Tom avatarTom2021-11-15
跳繩比較有效為何？因為人性
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-11-15
跳繩不管怎樣你都要用力往上跳但是慢跑不一樣慢跑是想慢就慢累了就慢
Jessica avatarJessica2021-11-15
除非你有毅力全程時速一樣甚至更快跑完
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-11-16
如果有舒服的慢跑路線 秒選慢跑
Eartha avatarEartha2021-11-16
跳繩拿來練手腳協調比較好，當有氧有更好的選擇。
Doris avatarDoris2021-11-16
可以做間歇 跑10分鐘跳200下 6組
Christine avatarChristine2021-11-16
看到22樓留言，才注意到房版神人有留言，太厲害