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這個動作可以練背肌嗎？ - 健身

Necoo avatarNecoo · 2022-08-05

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如題

https://imgur.com/9Wpdojp

最近想練背肌

拿彈力繩做這個動作

做了之後感覺綠色圈圈的地方很痠痛，但藍色的地方無感

這樣是不是沒啥效果

另外坐姿划船練背肌網路上很多人推薦

可是沒人站著練是為什麼？

https://imgur.com/ffHIqHW

這個動作如果用彈力繩代替，然後站著划船有搞頭嗎？


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All Comments

Lauren avatarLauren2022-08-05
1.那是反式飛鳥，主要目標肌群是三角後束，背有吃但少
Kelly avatarKelly2022-08-05
2.Google站姿划船，很多資訊
Hamiltion avatarHamiltion2022-08-05
滑輪下拉最經典，容錯率也大一些，最好學。
Zora avatarZora2022-08-05
https://i.imgur.com/3BMpxRt.png
Google就有了 有做功課嗎？
Ina avatarIna2022-08-05
樓上正解，第一個動作在健身房就找蝴蝶夾胸機那台(反著做
)，去萵苣每次都會搶，練完超痠
第二個動作很常見呀，你拿著啞鈴就能做站姿划船了，這我
在家都能了= ="
Jack avatarJack2022-08-06
2當然可以 只是坐著下半身不用穩定
但是站著你還要花心力去穩定下半身
甚至屈膝增加穩定 那真的還不如坐著
Edwina avatarEdwina2022-08-06
為什麼不能站直做划船，原因在於重量太重的時候你的重心會
跑掉，為了不跑掉你就要核心出力，比起坐姿或站姿屈體，站
直會比較沒效率
Una avatarUna2022-08-06
站直高度才夠應該是要換地方勾彈力繩
Bethany avatarBethany2022-08-06
纜繩划船你站著做哪有支點？
Noah avatarNoah2022-08-06
穩定度的問題
Kumar avatarKumar2022-08-07
站著的角度 變要靠鞋子的摩擦力
John avatarJohn2022-08-07
且力矩變大 核心負擔增加
Dorothy avatarDorothy2022-08-07
你聳肩☺
Zanna avatarZanna2022-08-07
聳肩
肩胛下壓，這個我目前也在練習...
Ivy avatarIvy2022-08-07
反式飛鳥本來就是練肩的啊 斜方痠就是聳肩
Mason avatarMason2022-08-07
如果想順便練核心的話站著划船推薦嗎