有氧跟重訓該怎麼做搭配呢? - 健身

Liam avatar
By Liam
at 2022-08-04T11:16

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自從疫情後便開始了轟菌模式
一開始只有入手健身輪、拉力繩這種小東西
到後來連槓鈴、可調式啞鈴、健身椅都買了
(我只能說轟菌真的是一條不歸路><)
有看到不少前輩建議重訓還是要搭配一些有氧
不僅可增加燃脂效率，線條也會更漂亮
爬了不少文，也聽了不少版上大大的建議後
上個月直接在MO下訂了B牌的U6
這台才兩萬出頭就買得到16段跑速加12段爬坡
CP值超高，無邊際跑台也是真的厲害
不用怕踢到馬達蓋，跑起來爽度真的很夠

言歸正傳，最近不知道是停滯期還是遇到了瓶頸
總覺得好像沒有一開始的成長神速
想進一步把體脂再往下壓(目前12)
想知道版上健身大神們有氧跟重訓是怎麼做搭配的呢?
有沒有什麼加強鍛鍊的小撇步呢?
歡迎交流唷~~~
如果有說錯的，還請大大們鞭小力一點呀QAQ

嘿嘿~逮到機會就想炫一下新玩具啊↓↓↓(因為客廳都被其他器材佔領了，我跑步機只能往臥房放了XD)
https://i.imgur.com/dCFbPRX.jpg
https://i.imgur.com/vZWksJ7.jpg
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Tags: 健身

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2022-08-09T09:54
12還要往下壓應該要嚴格控制飲食了吧
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-08-14T08:32
練這麼好了怎麼不考慮追求其他協調反應力。例如音樂打
擊遊戲、跳舞機、Switch的拳擊
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-08-19T07:10
葉
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-08-24T05:48
真的有點葉。。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-08-29T04:27
我也聞到ya味 XD
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-08-28T23:51
葉
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-09-02T22:29
跑步機和實際路跑還是有差，這台應該很快就會變成曬衣架
。
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-08-28T23:51
太葉了..都健身到12了還買跑步機???
Mary avatar
By Mary
at 2022-09-02T22:29
我也建議往飲食的方向做調整
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-08-28T23:51
羨慕欸轟菌~我現在就一對啞鈴，其他東西就湊合著用而已
Noah avatar
By Noah
at 2022-09-02T22:29
你應該是最近才加入一些有氧的訓練，你可以網路上查查
間歇跑
Olive avatar
By Olive
at 2022-08-28T23:51
原來我太淺了.. 看到體脂12%只想這麼強了還在問什麼
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-09-02T22:29
別問，問就是葉問
Damian avatar
By Damian
at 2022-08-28T23:51
厲害欸體脂12 我也還在努力中
Linda avatar
By Linda
at 2022-09-02T22:29
重訓、有氧、飲食互相搭配會比較好，我之前有朋友卯
起來重訓，結果他厚厚的皮下脂肪讓他看不出他的肌肉
William avatar
By William
at 2022-08-28T23:51
線條，給你個影片參考https://youtu.be/Ug6jro1vJs8
Donna avatar
By Donna
at 2022-09-02T22:29
12要往下壓飲食要超乾淨吧
Linda avatar
By Linda
at 2022-08-28T23:51
體脂12很猛了拉 我自己是一天重訓一天有氧這樣 也有
試過去world gym重完直接跑步機 但實在太累 分天去會
好很多 反正跑步機很多也不太需要搶
Jake avatar
By Jake
at 2022-09-02T22:29
我能理解欸，因為我也12，要再降真的不容易，各種想方設法
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-08-28T23:51
我也是U6，建議你可以調整坡度搭配間歇跑做鍛鍊
燃脂效果真的很好
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-09-02T22:29
雖然滿多人說不如到健身房跑，但說真的我還滿羨慕家裡
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-08-28T23:51
有跑步機的，很怕是一時衝動，所以到現在也都還沒買
Carol avatar
By Carol
at 2022-09-02T22:29
會不會變高級衣架看個人啦 真的有運動習慣的家裡有這些
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-08-28T23:51
設備是真的方便
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By Eden
at 2022-09-02T22:29
家用跑步機一般就是看 馬達、有無坡度調整、app連線
功能、可否摺疊收納、剛性結構、品牌售服
Eden avatar
By Eden
at 2022-08-28T23:51
最主要就這些，u6這台性價比是真的很高
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-09-02T22:29
這台兩萬初就有坡度調整！還好我有爬文先看到，不然
就要下訂他牌的還要三萬多

ON變相漲了21%

Andy avatar
By Andy
at 2022-08-04T09:46
今天momo 1790捏 還送搖搖杯。我最愛的雙巧也有 http://i.imgur.com/TeAD2aS.jpg 時有特價，倒也沒有那樣貴到感覺 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G9810. - ...

左側腰的舊傷 (求雙北地區的醫生推薦)

Dinah avatar
By Dinah
at 2022-08-04T08:51
大家好，去年6月的時候移車，左側腰大拉傷， 不能彎腰 痛到哭出來 緊急去打針吃藥的程度 後來休息一段時間，正常生活沒有問題 但不管是訓練時還是日常生活，有時候拉伸到左側腰就會隱隱作痛 訓練時我都會提醒自己要注意，所以還好 像是輕重量的啞鈴我也不會直接拿，都是蹲下後再站起。或是避免使用山羊椅。 不過 ...

台灣大力士周末在台大

Hedy avatar
By Hedy
at 2022-08-04T00:52
以前只能在電視上看國外大力士的比賽！ 今年台灣大力士第一次辦一定要來支持一下的！ 聽說花了300多萬辦這場比賽！有狂～ 重點！！！免費入場觀賽 所以這天氣感覺超適合來吹冷氣看比賽的！ 第零屆台灣大力士在台大！ 我也會出賽來當個小力士！拼個完賽獎牌！ https://i.imgur.com/3mx ...

體脂10幾趴的人平常飲食???

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By Carolina Franco
at 2022-08-03T22:30
看一些健身youtuber 每天除了訓練之外 都是自己準備食物 牛肉 雞胸肉 花椰菜 蘆筍 雞蛋 鮭魚 香蕉 地瓜 然後幾乎每天都這樣吃 我很好奇這種吃法可以撐多久 個人是已經盡量少吃油炸跟甜的 但是想吃拉麵啦 水餃啦 麻辣鍋啦 燒烤啦 就不管給他吃下去 然後朋友家人聚餐一週1~2次 免不了也要喝一點小酒 ...

佛系推拉腿菜單請各位大大健檢

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By Puput
at 2022-08-03T21:36
幫人代po ——————————————— 佛系菜單請各位大大健檢 主要目的是佛系練身體、身體組成均衡發展 另外看有沒有什麼適合的矯正運動 健齡一年, 開始完全脫離教練課自主訓練 先前教練走的是FP體系, 自己可能沒辦法複製在自主訓練上 所以自己參考Peeta的菜單幫自己排了個推拉腿課表 練三休一, ...