體脂10幾趴的人平常飲食??? - 健身

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-08-03T22:30

Table of Contents

看一些健身youtuber
每天除了訓練之外
都是自己準備食物
牛肉 雞胸肉 花椰菜 蘆筍 雞蛋 鮭魚 香蕉 地瓜
然後幾乎每天都這樣吃
我很好奇這種吃法可以撐多久

個人是已經盡量少吃油炸跟甜的
但是想吃拉麵啦 水餃啦 麻辣鍋啦 燒烤啦
就不管給他吃下去
然後朋友家人聚餐一週1~2次
免不了也要喝一點小酒

雖然有運動體重也維持住
但是體脂還是一直卡在20左右降不下去了
可能跟年紀也有關係(30幾了)
但覺得飲食也是一大原因

所以那種體脂10幾趴的飲食是不是一定要吃那種特別準備的食物才有辦法達成???

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Tags: 健身

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2022-08-08T19:32
飲食>年紀 體脂15%沒特別備餐沒喝酒 常吃拉麵其他會挑菜色
John avatar
By John
at 2022-08-13T16:33
沒啊 隨心所欲的吃
John avatar
By John
at 2022-08-18T13:34
把練習強度拉高就好
Mia avatar
By Mia
at 2022-08-15T19:34
訓練也是挺重要
Candice avatar
By Candice
at 2022-08-20T16:35
體脂9% 都在吃垃圾食物 體質跟年齡的關係應該比較大
Callum avatar
By Callum
at 2022-08-15T19:34
維持運動習慣阿 而且你的喝酒不是每天喝烈酒嗎
John avatar
By John
at 2022-08-20T16:35
運動量大幾乎沒有在飲食控制的，除非是想拼成績的
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-08-15T19:34
就 菜 肉 蛋 飯
Noah avatar
By Noah
at 2022-08-20T16:35
90%以上控制在原型食物但不太自己備餐@@
David avatar
By David
at 2022-08-15T19:34
聚餐1~2次頻率算高吧
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-08-20T16:35
羨慕每週能聚餐1-2次
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-08-15T19:34
你的運動量呢?我每周運動量7-8小時.沒忌口,體脂15
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-08-20T16:35
體脂15%,沒飲控每天運動,但沒喝酒
Mary avatar
By Mary
at 2022-08-15T19:34
撐? 不覺得是撐吧 如果是說錢包的話有撐啦
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-08-20T16:35
對他們來說那樣吃是工作的一部分
Gary avatar
By Gary
at 2022-08-15T19:34
他們要比賽要拍代言的照片要經營社群
需要那樣吃維持身材
一般人不需要，我們需要維持生活跟快樂
Linda avatar
By Linda
at 2022-08-20T16:35
體脂跟太多東西相關了，
內分泌、基因、生活型態、飲食、活動量
Doris avatar
By Doris
at 2022-08-15T19:34
10% 開始熱量跟營養素管理之後就不會吃的太不健康了
不然要麻熱量爆掉要麻營養素不夠 一天頂多300-500卡
的空間可以亂吃
Madame avatar
By Madame
at 2022-08-20T16:35
你可以試試一天吃一餐
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-08-15T19:34
應該還是要運動 不然有人不運動瘦了 肚子還是凸出來的
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-08-20T16:35
應該說體重掉了 抱歉用詞不精準
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-08-15T19:34
我體脂11% 每天吃一樣的食物 等自己煮 吃好幾年了
供參考
Michael avatar
By Michael
at 2022-08-20T16:35
比較想知道一直外食跟喝酒可以撐多久
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-08-15T19:34
15以下說隨便吃的只有天生吃不胖的吧 一般人肯定不行
David avatar
By David
at 2022-08-20T16:35
體脂降到13% 一天一餐 燙青菜跟肉 火鍋料 還有250ml 威
士忌
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-08-15T19:34
https://i.imgur.com/NEg6cCS.jpg
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-08-20T16:35
樓上超壯
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-08-15T19:34
https://i.imgur.com/JaiPgUe.jpg 三餐自己煮 供參考
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-08-20T16:35
火力展示嗎 XD
Elma avatar
By Elma
at 2022-08-15T19:34
餐餐不忌口 運動做很少 小肚手臂肥肉都沒有 40歲男 體脂11%
Erin avatar
By Erin
at 2022-08-20T16:35
以上都是天選之人
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-08-15T19:34
我體脂最高時15%, 目前7~8%, 常年維持都是接近10%, 運
動量沒有變太多, 吃的部份每週五天有控制(熱量&營養素),
其餘兩天都是自由吃。
Heather avatar
By Heather
at 2022-08-20T16:35
https://i.imgur.com/aIZ3Chy.jpg
Dora avatar
By Dora
at 2022-08-15T19:34
體質有很大關係吧，我哥體脂不到15%，想怎麼吃就怎麼
吃都沒事，羨慕QQ
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-08-20T16:35
很多都體質或飲食習慣的問題
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-08-15T19:34
我也是隨心所欲派的 雖然持續有在wg運動 但有時候還是
會想吃那些垃圾食物XD 哎 過得去就好了啦
Megan avatar
By Megan
at 2022-08-20T16:35
45歲個人經驗，平時想吃什麼就吃什麼，但會注意總熱量
。
Zora avatar
By Zora
at 2022-08-15T19:34
看推文那些數據我眼睛直接被閃瞎
Madame avatar
By Madame
at 2022-08-20T16:35
推文一堆魔鬼筋肉人
Linda avatar
By Linda
at 2022-08-15T19:34
7.3% 厲害
William avatar
By William
at 2022-08-20T16:35
show time?只能說天選也是很重要的
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-08-15T19:34
我自己是少糖少炸多吃蛋白質，就飲料跟白飯還有炸雞少一
半維持半年，體脂就能降低8%從25%到17%左右了29歲，說到
底體脂率都有SOP了，體質好的可能照著做其中30%就能維持1
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-08-20T16:35
5%，體質差的可能要照著做其中的70%才能維持而已
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-08-15T19:34
你想吃所謂的正常食物，那就是跟正常人一樣高體脂高BMI
而已，台灣人平均越來越肥，也有一堆數據能看到阿
Olive avatar
By Olive
at 2022-08-20T16:35
如果BMI23體脂15，35歲左右，我估計PR95起跳了，年輕人
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-08-15T19:34
或許還比較多，超過35歲靠自律來維持的就沒幾隻了，可以
算得上異於常人了
Zora avatar
By Zora
at 2022-08-20T16:35
反正我認識超過35歲以上的，就沒有對於身材這麼自律的了
Mia avatar
By Mia
at 2022-08-15T19:34
其實隨心所欲也是長期累積的結果~~當你長期都有在控制
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-08-20T16:35
後來就算不忌口，還是不會太誇張X
Callum avatar
By Callum
at 2022-08-15T19:34
自己準備習慣，就會一直做下去，我已經準備早餐一
年了，想當初我也不覺得可以維持那麼久。吃就盡量
原型食物，而且邊緣人不用聚餐XD
David avatar
By David
at 2022-08-20T16:35
以女生來說，我真的覺得基因、年齡、荷爾蒙都有很大的
影響
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-08-15T19:34
某個%數以上飲食>all，再下去就拼基因了
Enid avatar
By Enid
at 2022-08-20T16:35
我體脂之前30% 跟星爵差不多 。就就少吃多動
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-08-15T19:34
那些東西很好吃啊 只吃原型我沒問題 吃多久都行
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-08-20T16:35
但不覺得那是必要條件 只要別吃太多垃圾食物就好
Mia avatar
By Mia
at 2022-08-15T19:34
羨慕推文…，我不吃零食、飲料，每天只有三餐進食（家裡煮
），每週有重訓2天，體脂23….
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-08-20T16:35
我哥是所謂的吃不胖的瘦子, 但45歲後就變成一般人了...
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-08-15T19:34
身材是飲食、活動、運動構成，想靠單一達到理想很困難
Kama avatar
By Kama
at 2022-08-20T16:35
我是女/33歲/BMI21.7/體脂19.5%
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-08-15T19:34
覺得維持的關鍵就是要對自己的飲食“有意識”
如果前一天吃多了隔天就少吃多動點，早上吃了塊蛋糕中午
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-08-20T16:35
的澱粉就減少一些，自己掌握平衡
然後保持身體活動量也很重要，我一週大約會進行高強度運
Andy avatar
By Andy
at 2022-08-15T19:34
動4天，其他天算休息日但也會一直走動，或是去河濱散步
Ina avatar
By Ina
at 2022-08-20T16:35
保持每天睡前肚子都“稍微”有點餓的感覺趕快睡去
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-08-15T19:34
想變成怎樣就要過怎樣的生活 我是不想啦 但是你想的話
就辛苦限制一點吧
Elma avatar
By Elma
at 2022-08-20T16:35
就能在維持身材與生活樂趣中找到個平衡了，給您參考
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-08-15T19:34
不然就用騙的 XD https://youtu.be/OQ-beuPerO8
Madame avatar
By Madame
at 2022-08-20T16:35
WTF 看了影片 體脂計不準
Emma avatar
By Emma
at 2022-08-15T19:34
BIO的都這樣啊 看怎麼用 跟自己比可以啦
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-08-20T16:35
30歲17% 佛系飲食 愛吃炸物
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-08-15T19:34
https://i.imgur.com/ibj5M1l.jpg
七月比完兩場就開始放縱了XDD（汗顏
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-08-20T16:35
1-5嚴格食控.六日隨便吃.這樣也三年了…
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-08-15T19:34
不吃油炸和高鈉 不禁口 2天練一次 體脂8%遊走
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-08-20T16:35
3.1%的出現了 大家別再比啦(疑)
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-08-15T19:34
還好沒有貼出來丟臉 哈哈
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-08-20T16:35
老人多，推！
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-08-15T19:34
有運動沒忌口也沒用啊
Irma avatar
By Irma
at 2022-08-20T16:35
運動強度 ？
Eden avatar
By Eden
at 2022-08-15T19:34
3.1應該超乾的吧XDDDD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-08-20T16:35
30歲女沒運動沒忌口天天飲料，體脂17但肌肉偏低， 今天第一
次開始報健身房+教練課，教練說我體質可能不易增肌增重…
Connor avatar
By Connor
at 2022-08-15T19:34
原形食物、少澱粉，偶爾放飛自我
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-08-20T16:35
三日一餐 純穀純素...沒事
Queena avatar
By Queena
at 2022-08-15T19:34
之前是10.7 後來也保持在這 但每周都會跟女友去吃好料的2-
4次 居家時保持24斷食兩天 早餐沒變過 晚餐只有斷食日不吃
目前沒什麼變化幾個月了 運動量也比較低些 看起來只要維
持熱量控制 沒啥問題
Freda avatar
By Freda
at 2022-08-20T16:35
其他詳細資料版上有列
Christine avatar
By Christine
at 2022-08-15T19:34
https://i.imgur.com/tY9lUu3.jpg
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-08-20T16:35
45歲，173/63，三餐幾乎都外食
Zora avatar
By Zora
at 2022-08-15T19:34
…看了推文真的心態炸裂 之前每週運動快20小 沒忌
口 體脂20…
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-08-20T16:35
有長期徒手重訓和跑步的習慣
Ula avatar
By Ula
at 2022-08-15T19:34
健康就好啦 我體脂12點多趴都被嫌油了 以上的怎麼辦 X
D
Liam avatar
By Liam
at 2022-08-20T16:35
就 菜 肉 蛋 飯
Ula avatar
By Ula
at 2022-08-15T19:34
90%以上控制在原型食物
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-08-20T16:35
原形食物、少澱粉
Susan avatar
By Susan
at 2022-08-15T19:34
需要那樣吃維持身材
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-08-20T16:35
運動量大幾乎沒有在飲食控制的
Doris avatar
By Doris
at 2022-08-15T19:34
試試一天吃一餐
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-08-20T16:35
以上都是天選之人
Freda avatar
By Freda
at 2022-08-15T19:34
然後保持身體活動量也很重要
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-08-20T16:35
以上都是天選之人
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By Yuri
at 2022-08-15T19:34
聚餐1~2次頻率算高吧
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-08-20T16:35
我每周運動量7-8小時
Leila avatar
By Leila
at 2022-08-15T19:34
台灣人平均越來越肥
Olive avatar
By Olive
at 2022-08-20T16:35
對他們來說那樣吃是工作的一部分
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-08-15T19:34
一天一餐 燙青菜跟肉
Mary avatar
By Mary
at 2022-08-20T16:35
餐餐不忌口 運動做很少
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-08-15T19:34
我自己是少糖少炸多吃蛋白質
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-08-20T16:35
澱粉就減少一些
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By Victoria
at 2022-08-15T19:34
維持的關鍵就是要對自己的飲食
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-08-20T16:35
自己準備習慣，就會一直做下去
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-08-15T19:34
推文一堆魔鬼筋肉人
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-08-20T16:35
隨便吃的只有天生吃不胖的吧
Damian avatar
By Damian
at 2022-08-15T19:34
保持身體活動量也很重要
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-08-20T16:35
不吃油炸和高鈉
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-08-15T19:34
有運動沒忌口也沒用啊
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-08-20T16:35
老實說自己當初都是卡在8%下不去，但找了營養師配了
九週之後就有了.....（燒錢看個人啦XDD） 比過好幾場
最後狀態都調不好，所以乾脆請專業的看怎麼配吃的，
當然 要自己摸索也是可以
Ina avatar
By Ina
at 2022-08-15T19:34
我要非常忌口才能勉強維持或往下降，亂吃可以一天胖1-2
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-08-20T16:35
公斤，體質真的很重要
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-08-15T19:34
我減脂期到現在已經吃了8個月 原本體脂近40% 現在大
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-08-20T16:35
概20%
Annie avatar
By Annie
at 2022-08-15T19:34
運動量要多大才能減到體脂?
Michael avatar
By Michael
at 2022-08-20T16:35
熱兩缺口拉出來 體脂就多多少少會降了 對一般人來說 用飲
食控制熱量製造熱量缺口比較容易而已..真能靠運動堆出大的
熱量缺口也行..
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-08-15T19:34
光靠運動量....選手比較有可能吧
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-08-20T16:35
45歲那個肌好漂亮
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-08-15T19:34
這個藥多查一下
Ida avatar
By Ida
at 2022-08-20T16:35
31歲女 幾乎都吃原型食物，配合一週5-6次重訓，某次
無聊量了inbody就12.7%了有點意外

佛系推拉腿菜單請各位大大健檢

Puput avatar
By Puput
at 2022-08-03T21:36
幫人代po ——————————————— 佛系菜單請各位大大健檢 主要目的是佛系練身體、身體組成均衡發展 另外看有沒有什麼適合的矯正運動 健齡一年, 開始完全脫離教練課自主訓練 先前教練走的是FP體系, 自己可能沒辦法複製在自主訓練上 所以自己參考Peeta的菜單幫自己排了個推拉腿課表 練三休一, ...

反向用力？離心加重法方法

Yuri avatar
By Yuri
at 2022-08-03T20:21
健美大前輩黃前輩，在傳統健美訓練中 常常會推薦的所謂and#34;反向用力and#34;訓練法 就是增加肌肉在離心收縮階段的阻力 比較熟悉訓練的健友們也知道 肌肉在離心收縮時候可以發揮的力量，會比向心收縮更強 所以特別訓練離心收縮，有助於提高訓練強度，增加肌肥大效果 但離心增重在自由重量器材不好操作 ...

手套還是拉力帶

Dora avatar
By Dora
at 2022-08-03T15:08
六個月教練課下來，最近硬舉可以拉到50～55公斤了 但離自身體重72kg還有一段距離，還要努力 最近的煩惱是30kg～40kg這個區間都沒事 但是到50kg就很明顯覺得手指根部，也就是會磨出繭那個部位會痛了 通常不是沒有力氣，而是因為手痛不得不放掉 我相撲或傳統硬舉50kg、5下做到最後第三、四組都可以撐 ...

ON變相漲了21%

Cara avatar
By Cara
at 2022-08-03T14:11
原本以為只是1999andgt;2199 免強可以接受 結果現在直接5.5不出了 只剩下5的 2199 這樣算下來變相漲了20%以上 太有感 有其他好喝的巧克力嗎？ - ...

雙腳打開伸直直接坐起，做不到是腹肌弱嗎

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-08-03T13:29
如題 https://youtu.be/9GoKWzdgMZo?t=124 剛在看這影片 想試試看做一套 結果第一個動作就卡住了 本來以為問題是啞鈴，結果發現重點不在啞鈴 重點在沒啞鈴也做不出影片裡面的動作 https://imgur.com/AZgK0Ka 要怎樣練才能從黑色變成紅色 瘋狂 ...