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體脂10幾趴的人平常飲食??? - 健身

Carolina Franco avatarCarolina Franco · 2022-08-03

Table of Contents

看一些健身youtuber
每天除了訓練之外
都是自己準備食物
牛肉 雞胸肉 花椰菜 蘆筍 雞蛋 鮭魚 香蕉 地瓜
然後幾乎每天都這樣吃
我很好奇這種吃法可以撐多久

個人是已經盡量少吃油炸跟甜的
但是想吃拉麵啦 水餃啦 麻辣鍋啦 燒烤啦
就不管給他吃下去
然後朋友家人聚餐一週1~2次
免不了也要喝一點小酒

雖然有運動體重也維持住
但是體脂還是一直卡在20左右降不下去了
可能跟年紀也有關係(30幾了)
但覺得飲食也是一大原因

所以那種體脂10幾趴的飲食是不是一定要吃那種特別準備的食物才有辦法達成???

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All Comments

Hedda avatarHedda2022-08-08
飲食>年紀 體脂15%沒特別備餐沒喝酒 常吃拉麵其他會挑菜色
John avatarJohn2022-08-13
沒啊 隨心所欲的吃
John avatarJohn2022-08-18
把練習強度拉高就好
Mia avatarMia2022-08-15
訓練也是挺重要
Candice avatarCandice2022-08-20
體脂9% 都在吃垃圾食物 體質跟年齡的關係應該比較大
Callum avatarCallum2022-08-15
維持運動習慣阿 而且你的喝酒不是每天喝烈酒嗎
John avatarJohn2022-08-20
運動量大幾乎沒有在飲食控制的，除非是想拼成績的
Daph Bay avatarDaph Bay2022-08-15
就 菜 肉 蛋 飯
Noah avatarNoah2022-08-20
90%以上控制在原型食物但不太自己備餐@@
David avatarDavid2022-08-15
聚餐1~2次頻率算高吧
Yuri avatarYuri2022-08-20
羨慕每週能聚餐1-2次
Agnes avatarAgnes2022-08-15
你的運動量呢?我每周運動量7-8小時.沒忌口,體脂15
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-08-20
體脂15%,沒飲控每天運動,但沒喝酒
Mary avatarMary2022-08-15
撐? 不覺得是撐吧 如果是說錢包的話有撐啦
Elvira avatarElvira2022-08-20
對他們來說那樣吃是工作的一部分
Gary avatarGary2022-08-15
他們要比賽要拍代言的照片要經營社群
需要那樣吃維持身材
一般人不需要，我們需要維持生活跟快樂
Linda avatarLinda2022-08-20
體脂跟太多東西相關了，
內分泌、基因、生活型態、飲食、活動量
Doris avatarDoris2022-08-15
10% 開始熱量跟營養素管理之後就不會吃的太不健康了
不然要麻熱量爆掉要麻營養素不夠 一天頂多300-500卡
的空間可以亂吃
Madame avatarMadame2022-08-20
你可以試試一天吃一餐
Ivy avatarIvy2022-08-15
應該還是要運動 不然有人不運動瘦了 肚子還是凸出來的
Rachel avatarRachel2022-08-20
應該說體重掉了 抱歉用詞不精準
Hedda avatarHedda2022-08-15
我體脂11% 每天吃一樣的食物 等自己煮 吃好幾年了
供參考
Michael avatarMichael2022-08-20
比較想知道一直外食跟喝酒可以撐多久
Anthony avatarAnthony2022-08-15
15以下說隨便吃的只有天生吃不胖的吧 一般人肯定不行
David avatarDavid2022-08-20
體脂降到13% 一天一餐 燙青菜跟肉 火鍋料 還有250ml 威
士忌
Anthony avatarAnthony2022-08-15
https://i.imgur.com/NEg6cCS.jpg
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-08-20
樓上超壯
Zenobia avatarZenobia2022-08-15
https://i.imgur.com/JaiPgUe.jpg 三餐自己煮 供參考
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-08-20
火力展示嗎 XD
Elma avatarElma2022-08-15
餐餐不忌口 運動做很少 小肚手臂肥肉都沒有 40歲男 體脂11%
Erin avatarErin2022-08-20
以上都是天選之人
Charlotte avatarCharlotte2022-08-15
我體脂最高時15%, 目前7~8%, 常年維持都是接近10%, 運
動量沒有變太多, 吃的部份每週五天有控制(熱量&營養素),
其餘兩天都是自由吃。
Heather avatarHeather2022-08-20
https://i.imgur.com/aIZ3Chy.jpg
Dora avatarDora2022-08-15
體質有很大關係吧，我哥體脂不到15%，想怎麼吃就怎麼
吃都沒事，羨慕QQ
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-08-20
很多都體質或飲食習慣的問題
Oscar avatarOscar2022-08-15
我也是隨心所欲派的 雖然持續有在wg運動 但有時候還是
會想吃那些垃圾食物XD 哎 過得去就好了啦
Megan avatarMegan2022-08-20
45歲個人經驗，平時想吃什麼就吃什麼，但會注意總熱量
。
Zora avatarZora2022-08-15
看推文那些數據我眼睛直接被閃瞎
Madame avatarMadame2022-08-20
推文一堆魔鬼筋肉人
Linda avatarLinda2022-08-15
7.3% 厲害
William avatarWilliam2022-08-20
show time?只能說天選也是很重要的
Agnes avatarAgnes2022-08-15
我自己是少糖少炸多吃蛋白質，就飲料跟白飯還有炸雞少一
半維持半年，體脂就能降低8%從25%到17%左右了29歲，說到
底體脂率都有SOP了，體質好的可能照著做其中30%就能維持1
Zanna avatarZanna2022-08-20
5%，體質差的可能要照著做其中的70%才能維持而已
Wallis avatarWallis2022-08-15
你想吃所謂的正常食物，那就是跟正常人一樣高體脂高BMI
而已，台灣人平均越來越肥，也有一堆數據能看到阿
Olive avatarOlive2022-08-20
如果BMI23體脂15，35歲左右，我估計PR95起跳了，年輕人
Frederic avatarFrederic2022-08-15
或許還比較多，超過35歲靠自律來維持的就沒幾隻了，可以
算得上異於常人了
Zora avatarZora2022-08-20
反正我認識超過35歲以上的，就沒有對於身材這麼自律的了
Mia avatarMia2022-08-15
其實隨心所欲也是長期累積的結果~~當你長期都有在控制
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-08-20
後來就算不忌口，還是不會太誇張X
Callum avatarCallum2022-08-15
自己準備習慣，就會一直做下去，我已經準備早餐一
年了，想當初我也不覺得可以維持那麼久。吃就盡量
原型食物，而且邊緣人不用聚餐XD
David avatarDavid2022-08-20
以女生來說，我真的覺得基因、年齡、荷爾蒙都有很大的
影響
Frederica avatarFrederica2022-08-15
某個%數以上飲食>all，再下去就拼基因了
Enid avatarEnid2022-08-20
我體脂之前30% 跟星爵差不多 。就就少吃多動
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-08-15
那些東西很好吃啊 只吃原型我沒問題 吃多久都行
Dorothy avatarDorothy2022-08-20
但不覺得那是必要條件 只要別吃太多垃圾食物就好
Mia avatarMia2022-08-15
羨慕推文…，我不吃零食、飲料，每天只有三餐進食（家裡煮
），每週有重訓2天，體脂23….
Jessica avatarJessica2022-08-20
我哥是所謂的吃不胖的瘦子, 但45歲後就變成一般人了...
Kristin avatarKristin2022-08-15
身材是飲食、活動、運動構成，想靠單一達到理想很困難
Kama avatarKama2022-08-20
我是女/33歲/BMI21.7/體脂19.5%
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-08-15
覺得維持的關鍵就是要對自己的飲食“有意識”
如果前一天吃多了隔天就少吃多動點，早上吃了塊蛋糕中午
Edwina avatarEdwina2022-08-20
的澱粉就減少一些，自己掌握平衡
然後保持身體活動量也很重要，我一週大約會進行高強度運
Andy avatarAndy2022-08-15
動4天，其他天算休息日但也會一直走動，或是去河濱散步
Ina avatarIna2022-08-20
保持每天睡前肚子都“稍微”有點餓的感覺趕快睡去
Daniel avatarDaniel2022-08-15
想變成怎樣就要過怎樣的生活 我是不想啦 但是你想的話
就辛苦限制一點吧
Elma avatarElma2022-08-20
就能在維持身材與生活樂趣中找到個平衡了，給您參考
Zanna avatarZanna2022-08-15
不然就用騙的 XD https://youtu.be/OQ-beuPerO8
Madame avatarMadame2022-08-20
WTF 看了影片 體脂計不準
Emma avatarEmma2022-08-15
BIO的都這樣啊 看怎麼用 跟自己比可以啦
Anonymous avatarAnonymous2022-08-20
30歲17% 佛系飲食 愛吃炸物
Blanche avatarBlanche2022-08-15
https://i.imgur.com/ibj5M1l.jpg
七月比完兩場就開始放縱了XDD（汗顏
Hardy avatarHardy2022-08-20
1-5嚴格食控.六日隨便吃.這樣也三年了…
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-08-15
不吃油炸和高鈉 不禁口 2天練一次 體脂8%遊走
Poppy avatarPoppy2022-08-20
3.1%的出現了 大家別再比啦(疑)
Hardy avatarHardy2022-08-15
還好沒有貼出來丟臉 哈哈
Elizabeth avatarElizabeth2022-08-20
老人多，推！
Yuri avatarYuri2022-08-15
有運動沒忌口也沒用啊
Irma avatarIrma2022-08-20
運動強度 ？
Eden avatarEden2022-08-15
3.1應該超乾的吧XDDDD
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-08-20
30歲女沒運動沒忌口天天飲料，體脂17但肌肉偏低， 今天第一
次開始報健身房+教練課，教練說我體質可能不易增肌增重…
Connor avatarConnor2022-08-15
原形食物、少澱粉，偶爾放飛自我
Elizabeth avatarElizabeth2022-08-20
三日一餐 純穀純素...沒事
Queena avatarQueena2022-08-15
之前是10.7 後來也保持在這 但每周都會跟女友去吃好料的2-
4次 居家時保持24斷食兩天 早餐沒變過 晚餐只有斷食日不吃
目前沒什麼變化幾個月了 運動量也比較低些 看起來只要維
持熱量控制 沒啥問題
Freda avatarFreda2022-08-20
其他詳細資料版上有列
Christine avatarChristine2022-08-15
https://i.imgur.com/tY9lUu3.jpg
Necoo avatarNecoo2022-08-20
45歲，173/63，三餐幾乎都外食
Zora avatarZora2022-08-15
…看了推文真的心態炸裂 之前每週運動快20小 沒忌
口 體脂20…
Edwina avatarEdwina2022-08-20
有長期徒手重訓和跑步的習慣
Ula avatarUla2022-08-15
健康就好啦 我體脂12點多趴都被嫌油了 以上的怎麼辦 X
D
Liam avatarLiam2022-08-20
就 菜 肉 蛋 飯
Ula avatarUla2022-08-15
90%以上控制在原型食物
Zanna avatarZanna2022-08-20
原形食物、少澱粉
Susan avatarSusan2022-08-15
需要那樣吃維持身材
Gilbert avatarGilbert2022-08-20
運動量大幾乎沒有在飲食控制的
Doris avatarDoris2022-08-15
試試一天吃一餐
Necoo avatarNecoo2022-08-20
以上都是天選之人
Freda avatarFreda2022-08-15
然後保持身體活動量也很重要
Yedda avatarYedda2022-08-20
以上都是天選之人
Yuri avatarYuri2022-08-15
聚餐1~2次頻率算高吧
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-08-20
我每周運動量7-8小時
Leila avatarLeila2022-08-15
台灣人平均越來越肥
Olive avatarOlive2022-08-20
對他們來說那樣吃是工作的一部分
Faithe avatarFaithe2022-08-15
一天一餐 燙青菜跟肉
Mary avatarMary2022-08-20
餐餐不忌口 運動做很少
Daph Bay avatarDaph Bay2022-08-15
我自己是少糖少炸多吃蛋白質
Kristin avatarKristin2022-08-20
澱粉就減少一些
Victoria avatarVictoria2022-08-15
維持的關鍵就是要對自己的飲食
Faithe avatarFaithe2022-08-20
自己準備習慣，就會一直做下去
Jacob avatarJacob2022-08-15
推文一堆魔鬼筋肉人
Rachel avatarRachel2022-08-20
隨便吃的只有天生吃不胖的吧
Damian avatarDamian2022-08-15
保持身體活動量也很重要
Bennie avatarBennie2022-08-20
不吃油炸和高鈉
Gilbert avatarGilbert2022-08-15
有運動沒忌口也沒用啊
Joseph avatarJoseph2022-08-20
老實說自己當初都是卡在8%下不去，但找了營養師配了
九週之後就有了.....（燒錢看個人啦XDD） 比過好幾場
最後狀態都調不好，所以乾脆請專業的看怎麼配吃的，
當然 要自己摸索也是可以
Ina avatarIna2022-08-15
我要非常忌口才能勉強維持或往下降，亂吃可以一天胖1-2
Necoo avatarNecoo2022-08-20
公斤，體質真的很重要
Caitlin avatarCaitlin2022-08-15
我減脂期到現在已經吃了8個月 原本體脂近40% 現在大
Sandy avatarSandy2022-08-20
概20%
Annie avatarAnnie2022-08-15
運動量要多大才能減到體脂?
Michael avatarMichael2022-08-20
熱兩缺口拉出來 體脂就多多少少會降了 對一般人來說 用飲
食控制熱量製造熱量缺口比較容易而已..真能靠運動堆出大的
熱量缺口也行..
Tracy avatarTracy2022-08-15
光靠運動量....選手比較有可能吧
Margaret avatarMargaret2022-08-20
45歲那個肌好漂亮
Odelette avatarOdelette2022-08-15
這個藥多查一下
Ida avatarIda2022-08-20
31歲女 幾乎都吃原型食物，配合一週5-6次重訓，某次
無聊量了inbody就12.7%了有點意外