這樣的快走有效嗎? - 健身

去年有嘗試過慢跑一個月
但因為膝蓋曾經動過手術
慢跑後開始出現以前沒有的疼痛症狀
以痛為藉口又懶了一年後...
目前打算改成以"快走"為主來運動

目前走的速率是 4km / 40mins + 緩衝慢走一圈

運動前有暖身幾個八,走完後有拉筋

隔天發現完全沒有痠痛?!
因為依以前的慣例是第一天運動完後一定會大酸痛
(平常沒有運動習慣的胖子一枚...)

想請問版友,是否我運動做的還不夠?
是有想過要把運動時間拉到1個小時
只是想先讓身體慢慢習慣
還有,以快走的速率來說這樣可以嗎? (平均1公里跑10分鐘)

基本資料: 女 / 21歲 / 158 / 50 / 體脂24.4%

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