這樣的運動量恰當嗎？ - 健身

簡單基本資料：

- 女

- 27歲

- 163cm/56kg

- BMI: 21%

- 體脂率: 還沒量，計劃明天去量，請不要刪我文>"<
-------------------------------------------------

以下會列出最近的運動內容加上飲食內容，
主要目的想請問這樣的運動量是否恰當？(身體是否可安心照此表操課？)
(我希望一個月減三公斤左右)


<最近一星期的運動內容>

每天：

0800- 1. 健身腳踏車60mins/心跳維持在140-155之間/阻力2-3/轉速約85-90/250cal

(記得爬文有人提到以低阻力+轉速維持在100左右才能有效燃脂，
但是我若騎到100心跳都會高達170以上，很吃力也無法持久，這樣
是正常的嗎？)

2. 健身車結束後，跑步機跑走40mins/心跳130-160/速度6.5-7.5/100cal

1500- 健身車70mins + 快走30mins (強度皆同早上)

2000- 快走1hr

估計一天有氧運動時間：健身腳踏車車130mins + 快走 130mins
估計靠運動消耗的熱量：750 - 800 cal / 天
(數值參考運動器材顯示的數字，再稍微減少一點，
不知道合不合理？)


<一日飲食內容例子>

早餐：便利商店蔬菜雞肉蛋三明治 (200)+低脂牛奶230g(108)+葡萄柚一顆(40)
午餐：無限制，通常是便當或是自助餐 (600-700) + 蘋果一顆 (60)
晚餐：Subway 香烤雞肉潛艇堡 (不加醬) (350)
大約熱量攝取量：1360-1460 cal
水 ：2000-3000 ml


請指教，謝謝！


--