運動量不足? - 美體

有鑒於肚子越來越大 然後體脂肪也跟著越來越高 所以就開始了運動
目前大概是一周會去3天重量訓練
練的部分主要就是胸.背.肩 有時候會加腿 不過練腿感覺好痛苦
有朋友說練腿可以增加睪酮素分泌 只是真的很不想練
重訓的時間大概是1-1.5小時 每個動作都做4-5組 1組抓8-12下
然後重訓結束後 我會再去跑個30-40分左右的跑步機 時速大概是12-13km/hr
我其實運動的原因不是要練大隻 我主要目的是降體脂肪讓腹肌出來 基礎代謝提高
讓線條也出來這樣就好了 這樣我需要加強的部分是在有氧部分嗎
還是重訓多做一些就好
目前個人資料
身高 187
體重 88
體脂肪 26%
基礎代謝 1815

預計想達成目標
體重 75-78
體脂肪 12-15
預計達成時間 今年11月底
飲食方面我只控制在不吃炸食的部分

麻煩有經驗的大大可以給我一些建議

--