運動量是不是不夠多 - 美體

Doris avatar
By Doris
at 2011-04-14T23:18

Table of Contents


==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：20

身高：163

體重：71

BMI： 26

體脂率：39

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：1.肉鬆蛋餅+無糖豆漿
2.饅頭+可爾必思


午餐：1.便當（排骨或雞腿）
2.海盜飯糰
3.7-11蒜辣涼麵


晚餐：1.滷味（王子麵+青椒跟菠菜+魚餃三個）
2.海盜飯糰
3.飯捲（包肉鬆泡菜跟甜不辣）
4.鵝肉麵

其他：有時候早上起來大概十點多，早餐就跟午餐一併解決，大概十一點就吃了
午餐跟晚餐都會配無糖綠茶，每日喝水1200c.c左右
週末回家就吃家裡煮的，大概都吃半碗飯
不喝有糖飲料 一個月大餐大概兩次

日常作息時間：早上八九點起床 晚上十二點或一點睡覺

生活型態：學生

減肥方式： 每週騎x-bike4-5次 30min 12km 阻力4 速度28-30 心跳86-90（看心跳表的
）

問題陳述：我這樣減肥大概減了一個月，才瘦了一公斤，剛開始騎x-bike是騎阻力3
速度20-25，可是騎久了就覺得太輕了，就調到阻力4，速度28-30 這樣騎
了一個月也覺得阻力4好像又對我來說太輕了，我要不要在繼續往上調一個阻
力，還有就是騎x-bike的時候，怎麼騎都騎不到心跳130，最多就96，是騎太
慢還是有什麼地方不對？

請問我還有什麼要加強的地方 請大家指正或是建議謝謝


--
Tags: 美體

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2011-04-15T03:34
沒看到水果 蔬菜不夠多 晚餐太重鹹(王子麵 魚餃鈉太多)
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-04-17T17:39
無糖綠含在1200CC裡嗎? 水也喝太少
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-04-19T17:07
不要再吃蛋餅了.....
Rachel avatar
By Rachel
at 2011-04-22T02:41
水果的話沒有每天吃 一兩天吃一次 1200CC是不包括綠茶的
Mary avatar
By Mary
at 2011-04-24T20:07
早餐也很不OK 除了饅頭外都不合格
Puput avatar
By Puput
at 2011-04-29T01:26
我調四 速度33~38 心跳大概10X~12X之間 你騎快點試試
天氣熱 心跳上升超快 比之前冷天多10~15以上
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-05-03T09:41
推ad24~我要說的跟他一樣
Kama avatar
By Kama
at 2011-05-06T01:04
在踏快一點吧 我調3~4 速度35~40 心跳大概120~130
Puput avatar
By Puput
at 2011-05-07T05:18
我覺得是吃太多耶
Odelette avatar
By Odelette
at 2011-05-08T13:37
吃太多應該還好吧,一樣是三餐而且量好像也沒很多,若是這
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2011-05-11T13:51
樣那我大概算吃太多了嗎? > < 早餐:地瓜2條+牛奶+水果
午餐:一整個便當吃完(三樣青菜+魯雞腿去皮)下午:水果
Selena avatar
By Selena
at 2011-05-15T17:39
晚餐:吃麵攤+燙青菜+小菜(有切肉吃)或是家裡煮的飯+肉+
Steve avatar
By Steve
at 2011-05-19T03:47
青菜,這是營養師建議的哩
Catherine avatar
By Catherine
at 2011-05-19T15:35
你的三餐看起來吃不飽，但熱量都很高...
Faithe avatar
By Faithe
at 2011-05-21T06:11
一樣的熱量 盡量少油 質變量不變
Oliver avatar
By Oliver
at 2011-05-24T07:54
提供早餐給你參考 一小條地瓜+一碗水果+水煮蛋+無糖豆
漿 吃得飽又很清爽 熱量也很符合早上的需求
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-05-25T00:16
海盜飯糰的蛋跟肉都用很多的油煎 幾乎都是半炸了吧
William avatar
By William
at 2011-05-26T04:54
沒錯!!那種的幾乎等於是油泡炸的方式了
Audriana avatar
By Audriana
at 2011-05-26T07:41
除了地瓜,你可以吃三明治不要抹美乃滋,或是吐司,或是白
蠻頭(其他的蠻頭不建議)或是御飯糰,或是玉米片+牛奶
Emily avatar
By Emily
at 2011-05-29T16:42
吃飯糰(傳統飯糰)請他不要加油條,或是吃粥,很多選擇
John avatar
By John
at 2011-06-02T13:45
飽不飽這東西很主觀大家不方便給你意見 不過你油脂的攝取量
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-06-05T11:45
到是要控制一下
Edith avatar
By Edith
at 2011-06-08T19:23
全麥饅頭也不建議嗎?!我都挑全麥饅頭說...(心虛)
Lauren avatar
By Lauren
at 2011-06-10T21:37
單看心跳,可以知道你的運動強度不足,心跳大概要120左右
Robert avatar
By Robert
at 2011-06-11T11:12
要再吃清淡一點,火鍋料王子麵飯團都是減肥大忌啊!!
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-06-15T12:39
建議原PO貼到FITNESS版 熱量基代再多一點都沒關係~運動的
Belly avatar
By Belly
at 2011-06-19T01:01
部份著重時間拉長 速度加快 重量到不一定要變重…
Kyle avatar
By Kyle
at 2011-06-20T14:00
這樣哪裡吃太多....
Puput avatar
By Puput
at 2011-06-21T14:08
幾乎沒吃菜啊
Elma avatar
By Elma
at 2011-06-22T11:19
外面賣的便當熱量都很高耶…
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-06-25T03:05
可以穿看看蘿琳亞呀 對瘦身滿有幫助的

台中霧峰一起跑步

Hedy avatar
By Hedy
at 2011-04-14T22:26
因為看了老師沒教的事之慢慢跑 最近正在認真的親身體驗中 話說雖然時速慢 不會喘 但是可以很確實的跑到想要運動的時間 希望能夠逐漸的訓練肌力跟增加圈數與時速 希望能有人一起運動 雖然我一個人也是跑得頗高興XD 地點在台中的霧峰 時間是每天早上七點 至少半小時 謝謝 希望徵的到^^ -- 我只想要有 ...

如何不要再瘦下去

Andrew avatar
By Andrew
at 2011-04-14T22:14
這幾個月以來 這幾個月以來 透過有氧、重訓和飲食調整 （參考版娘所提供的and#34;照表抄課and#34;方式-少量多餐、清淡飲食...） 體型及體重已達到當初預設的目標 是我人生中前所未有的良好狀態！^^ ( 版娘請受我一拜... m(_ _)m ) 不過... 問題來了 現在我該如何維持我目前 ...

吃燕麥減肥

Caroline avatar
By Caroline
at 2011-04-14T22:11
最近早、晚餐都泡燕麥粥來吃,午餐正常吃 今天是第11天體重有減輕1公斤,但也不確定是否是因為燕麥 因為我同時也吃很多水果,之前幾乎不吃水果的 排便變得很正常,覺得燕麥真不錯,但缺點是很快餓 請問大家吃燕麥粥瘦了大約幾公斤啊,如果可以的話也告訴我時間多久 我想知道大家的經驗來激勵一下自己,再努力撐下去 ...

按摩小腿 往上??往下??

Ursula avatar
By Ursula
at 2011-04-14T21:52
看過幾篇別人的分享文章 有的教人按摩往下 有的往上 請問到底是往哪邊呀 還是都可以呢 不過重點是那些原PO都成功變美腿就是了.... - ...

這樣的身高體重標準嗎？

Isabella avatar
By Isabella
at 2011-04-14T11:40
以前是個瘦子　剛進大學才48公斤吧 但是腹部一直是我的困擾 然後至從工作後整個胖得很誇張 我163／57（吃飽狀態量＆月經快來前） 想請問這樣的體重標準嗎還是已經接近過胖 想請問大概幾公斤才是最適當的 雖然CUP也升級　但是全身都肉肉的 很困擾　一直被嫌胖　有沒有可以在家做的運動可以達到瘦小腹 ...