還請幫忙估算一天熱量及建議 <(_ _)> - 健身

抱歉 我知道大家都在抱怨熱量文太多 但我真的不太會算 還大家請幫忙 <(_ _)>

以下是我上班日一天的糧食 每天大概都大同小異...

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早餐： 大杯溫清漿+饅頭豬排蛋(非漢堡肉)+饅頭 http://ppt.cc/D5Z2
中餐： 自助餐(一碗半的白飯) http://ppt.cc/b0jA
晚餐： 小碗乾麵+大份燙青菜(無油地瓜葉配薑絲) http://ppt.cc/CKB2
點心： 香蕉 2~3根
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想請教這樣的熱量大概多少??


接著下面是我去大安運動中心測出來的體脂 http://ppt.cc/g9qP 基代:1614

小弟有在騎自行車 每天會騎車上下班 靠騎車約消耗600大卡左右

所以小弟想要減脂的話 一天是該吃到基代 還是 基代+600大卡呢??

還請前輩賜教 <(_ _)>

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