重訓後有氧時間 - 健身

目前大概會先打個1小時的球 在做重訓一小時
結束後如果還有體力會做個20分鐘間歇有氧
會有4次打大概維持18如圖 1分鐘遞增到2分鐘
https://i.imgur.com/058IxZb.jpg
休息是速度則維持這樣
https://i.imgur.com/OZh1g3n.jpg
目標是要減脂 並且讓肌肉量流失到最少
總體重100肌肉重45公斤脂肪20趴 18歲 基代2000
這樣安排可以嗎？
題外話 吃漢堡如果 要他不要加醬不加起司
只有肉跟生菜 酸黃瓜 番茄 漢堡
這樣在減脂期可以接受嗎？

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