生日前想再怒減一波 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

電腦一直熱當，抱歉用手機排版，請見諒
基本資料

性別：（男／女）女
年齡：26（8月底27）
身高：164
體重：65
BMI：24.1
體脂率：生理中 家用t牌量31
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/faPgnn1.jpg
https://i.imgur.com/GoRojiW.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
通常都自己煮，盡力爲持每天130克蛋白
早餐：7/30為例
https://i.imgur.com/qIliqvR.jpg

午餐： https://i.imgur.com/bKJyL87.jpg

晚餐： https://i.imgur.com/dxuFp8p.jpg

其他：（可免填）
https://i.imgur.com/SbIXmXq.jpg
偶爾會吃鹹的車輪餅（起司蛋 菜埔 鮪魚）
還沒減肥之前就不吃甜點（胃食道逆流）
運動完很餓的話就會吃麵店的地瓜葉蛋花湯+海帶，還有一杯乳清

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
太早睡會很早起23點睡2.3點會起，硬睡會很累，所以都晚睡3:00-9:00

生活型態：上班族 10-20:00 昨天離職，所以打算休一個月，努力增肌減脂

健康狀況：（是／否）是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？本身扁平足右腳非常平，跑步右腳踝關節會痛時常發出咖咖的聲音，只做橢圓滑步跟游泳的有氧
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
游泳持續兩年每個禮拜平均3次 從蛙泳改到自由式，1000m30-40分鐘完成，每次約60分。心跳數不清楚，自從3月加入健身房就很少去了，七月還沒去過，人太多QQ

健身房去4-5天（上個禮拜的菜單腿跟背剛好練兩次）
https://i.imgur.com/FwDZ0N9.jpg
https://i.imgur.com/YYm0MTL.jpg
https://i.imgur.com/Ymp3HPM.jpg
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
過完年後腰圍跟體脂肪一直無法下降，只要體重又下降，大部分都是瘦到肌肉，所以今年3月加入健身房努力重訓一週4-5天，但是體脂肪沒變肌肉也變少了QQ去年十二月開始在板橋有上重訓課，但是沒自主訓練，還是一直游泳XD寒流來襲照去，天氣變熱後游泳池人太多就沒再去，是否是有氧突然減少脂肪才無法下降呢？平日飲食 1700卡左右，碳水40-45%脂肪25-30%
蛋白30%，有試過碳水循環不過碳水吃多一點容易胃脹氣，就沒在繼續下去，也不知道是不是睡眠不好不容易瘦，上個月常常一天能睡得著，一天睡不著，要靠吃藥，提離職後就能正常在2.3點睡，希望大家可以提供意見給我，豪想瘦到體脂23啪
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