新手減肥求指導我的減重計劃 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：25
身高：153
體重：75
BMI：32
體脂率：38 生理期前
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

上班日：
早餐：7-11無糖豆漿+兩顆茶葉蛋蛋白（不敢吃蛋黃）
午餐：公司午餐的兩樣約5*5公分面積的菜+一隻滷雞腿+一碗鹹湯+半碗糙米飯
晚餐：加薑加辣椒米酒的清蒸魚或雞胸+水煮菜+好市多膳纖熟飯半盒

放假日：
早餐：肉鬆蛋餅+無糖豆漿
午餐：水餃8顆
晚餐：家裏炒的菜約三拳頭大+水煮肉一拳頭大 （不吃飯）

其他：（可免填）


日常作息時間：
週一到週五：凌晨1點睡，八點起床，晚上六點下班
假日：凌晨兩點睡，九點起床

生活型態：上班族，辦公室內勤


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：近期檢查醫生告知有一些多囊性卵巢症候群情形，好的膽固醇略低於標準值


運動習慣：
每週三上兩小時網球課，心跳約120-140
八月開始每週一小時游泳課
平常上下班皆通勤走路20-30分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最近因為健康報告不是很好 所以在減肥中
我自身的狀況是153/75 肥胖 好的膽固醇略低於標準值 其他數值正常
但醫生說我有些多囊性卵巢症候群的症狀（月經沒來）因此要求我必須減少體重
疑問如下
（1）我沒有正經減肥經驗（都是嘴巴喊喊繼續吃） 這次我真的很認真 請問我還有哪個地方需要改進的 不論運動飲食方面？
（2）我的晚餐都是如圖片中這樣，請問這樣一個便當約幾卡？ 另外我的早餐大約幾卡？
（3）我早餐因為想增加飽足感所以選擇吃茶葉蛋 但因為我不敢相信吃蛋黃 所以吃兩顆蛋白 不吃蛋黃會有什麼影響嗎？
（4）目前嘗試快一個月 但體重皆無變化 是否我有哪個地方做的不對？
https://i.imgur.com/Aa9uZUT.jpg

拜託各位幫忙指導 謝謝各位！



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