6個月減脂5% 減重5公斤的小泡芙心得 - 健身

各位好
減脂期間常常爬版受惠良多
希望能以小小心得跟大家分享
雖然我也還沒達到心目中理想的體態
但從大泡芙人變小泡芙(?)真的耗費我很大的心力
希望能助大家一臂之力

https://i.imgur.com/IdTjsb1.jpg



性別：女
身高：168公分
體重變化：57.8->52.4
體脂變化：INBODY 32.7%（2018/1）
->27.2%(2018/6)
家裡的TANITA 31%->24.1%
（後來沒再量inbody)

大概是在2017年12月底開始下定決心減肥
這個時候的體重不可考大概58吧
因為實在變得太胖
朋友看不下去給了一台體脂不準的體重機
一量57.8嚇哭我哈哈哈

[契機]
一直以來體重都不會有太巨幅的變化
但經過上一份工作的暴飲暴食
接現在這份工作的辦公室久坐(搭配下午茶)
真的變得很可怕
大概是從我po了這張照片被同事說我像一頭小豬而開始減肥xd

https://i.imgur.com/gVvMMdk.jpg

但初期只有跑步想吃還是會狂吃
直到……
因為工作的關係上了媒體被酸民網友砲轟慘
當時很難過但也因為如此讓我開始更重視運動跟飲食

[減脂階段]
2017/12/24(健身房簽約的日子)—2018/1/24
這時以跑跑步機為主
體重完全沒變化
哈哈身型也沒變…
因為我還是吃很多
加上自己煮的好好吃阿(自己說)
而且不論吃多飽都要以甜食結尾xd

2018/1/24後才開始接觸重訓
一週3-6天(看心情)
這時候有氧減的很少很少了
開始有人說我變瘦
但體重還是沒變
直到我開始計算營養素跟熱量
這時才知道本來的飲食有很大的問題
(大多攝取碳水跟精緻澱粉)
每天盡可能的多吃蛋白質
開始吃食物的原型並計算熱量之後
體重跟體脂開始下降
這大概是2月的事
也就是說從我開始運動後大概兩個月才在數據上有進展
之後體重下降幅度變快
褲子變超鬆
https://i.imgur.com/R42u0T5.jpg

[運動]
我是標準的恨運動人
高中體育課都在耍廢聊天
有鑒於每次說下班要運動結果都沒去
決定利用中午休息時間運動(一小時)
一週五天會盡量安排
下半身/上半身/下半身/上半身/有氧
有時時間比較少
但會保持下半身兩天/上半身一天
有氧就隨意哈哈
我有買教練課6堂
教練很親切
因為教練指導除了器材外我也對FREE WEIGHT有了些許概念
只是自己練習時大多以器材為主


[飲食]
我非常喜歡煮飯
所以這對我來說還滿好控制的
購入電子秤後
對每個食材都嚴格控管份量
了解哪些東西熱量驚人的高
避開攝取沒有飽足感又容易多吃的食物
只要精準計算
想吃什麼真的不用忌口
指要整體熱量大概等於TDEE-300即可
https://i.imgur.com/RgZSmmC.jpg

https://i.imgur.com/oXD2p6A.jpg

https://i.imgur.com/wvuGVGS.jpg

https://i.imgur.com/JZQ3FNU.jpg

其實現在我滿喜歡自己也滿接受自己上半身比較肥的體態
這是以前的自己做不到的
附上當時被酸民砲轟到不行的照片

https://i.imgur.com/XNhYaPE.jpg

(是說蘋果當時真的是由下往上拍啦!!)
但也是因為這張照片才能激發我的運動魂
(其實還有別張醜照就算了啦)
對於用健康的方式瘦下來的我感到很驕傲~

https://i.imgur.com/JNJKAYR.jpg

https://i.imgur.com/Z0RpImm.jpg

https://i.imgur.com/NFBq6X2.jpg

因為沒想過要發這樣的文章所以沒有一樣角度的照片
但身型應該有一些變化
希望能給工作久坐或中年發福者（？）一些參考價值



一起努力吧～～～～～



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