6個月減脂5% 減重5公斤的小泡芙心得 - 健身

By Mia
at 2018-07-30T17:33

Table of Contents

各位好
減脂期間常常爬版受惠良多
希望能以小小心得跟大家分享
雖然我也還沒達到心目中理想的體態
但從大泡芙人變小泡芙(?)真的耗費我很大的心力
希望能助大家一臂之力

https://i.imgur.com/IdTjsb1.jpg

性別：女
身高：168公分
體重變化：57.8->52.4
體脂變化：INBODY 32.7%（2018/1）
->27.2%(2018/6)
家裡的TANITA 31%->24.1%
（後來沒再量inbody)

大概是在2017年12月底開始下定決心減肥
這個時候的體重不可考大概58吧
因為實在變得太胖
朋友看不下去給了一台體脂不準的體重機
一量57.8嚇哭我哈哈哈

[契機]
一直以來體重都不會有太巨幅的變化
但經過上一份工作的暴飲暴食
接現在這份工作的辦公室久坐(搭配下午茶)
真的變得很可怕
大概是從我po了這張照片被同事說我像一頭小豬而開始減肥xd

https://i.imgur.com/gVvMMdk.jpg

但初期只有跑步想吃還是會狂吃
直到……
因為工作的關係上了媒體被酸民網友砲轟慘
當時很難過但也因為如此讓我開始更重視運動跟飲食

[減脂階段]
2017/12/24(健身房簽約的日子)—2018/1/24
這時以跑跑步機為主
體重完全沒變化
哈哈身型也沒變…
因為我還是吃很多
加上自己煮的好好吃阿(自己說)
而且不論吃多飽都要以甜食結尾xd

2018/1/24後才開始接觸重訓
一週3-6天(看心情)
這時候有氧減的很少很少了
開始有人說我變瘦
但體重還是沒變
直到我開始計算營養素跟熱量
這時才知道本來的飲食有很大的問題
(大多攝取碳水跟精緻澱粉)
每天盡可能的多吃蛋白質
開始吃食物的原型並計算熱量之後
體重跟體脂開始下降
這大概是2月的事
也就是說從我開始運動後大概兩個月才在數據上有進展
之後體重下降幅度變快
褲子變超鬆
https://i.imgur.com/R42u0T5.jpg

[運動]
我是標準的恨運動人
高中體育課都在耍廢聊天
有鑒於每次說下班要運動結果都沒去
決定利用中午休息時間運動(一小時)
一週五天會盡量安排
下半身/上半身/下半身/上半身/有氧
有時時間比較少
但會保持下半身兩天/上半身一天
有氧就隨意哈哈
我有買教練課6堂
教練很親切
因為教練指導除了器材外我也對FREE WEIGHT有了些許概念
只是自己練習時大多以器材為主

[飲食]
我非常喜歡煮飯
所以這對我來說還滿好控制的
購入電子秤後
對每個食材都嚴格控管份量
了解哪些東西熱量驚人的高
避開攝取沒有飽足感又容易多吃的食物
只要精準計算
想吃什麼真的不用忌口
指要整體熱量大概等於TDEE-300即可
https://i.imgur.com/RgZSmmC.jpg

https://i.imgur.com/oXD2p6A.jpg

https://i.imgur.com/wvuGVGS.jpg

https://i.imgur.com/JZQ3FNU.jpg

其實現在我滿喜歡自己也滿接受自己上半身比較肥的體態
這是以前的自己做不到的
附上當時被酸民砲轟到不行的照片

https://i.imgur.com/XNhYaPE.jpg

(是說蘋果當時真的是由下往上拍啦!!)
但也是因為這張照片才能激發我的運動魂
(其實還有別張醜照就算了啦)
對於用健康的方式瘦下來的我感到很驕傲~

https://i.imgur.com/JNJKAYR.jpg

https://i.imgur.com/Z0RpImm.jpg

https://i.imgur.com/NFBq6X2.jpg

因為沒想過要發這樣的文章所以沒有一樣角度的照片
但身型應該有一些變化
希望能給工作久坐或中年發福者（？）一些參考價值

一起努力吧～～～～～

-
IG:ambermaru
http://instagram.com/ambermaru/#

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Annie
at 2018-08-01T22:28

我也要追蹤ig～～～

By Dinah
at 2018-08-06T13:55

腳很細欸欸欸欸欸！推推！

By Freda
at 2018-08-07T11:31

看到限時跑來朝聖

By Aaliyah
at 2018-08-11T18:20

成效不錯喔

By Lauren
at 2018-08-13T02:24

無限推

By Tom
at 2018-08-16T15:12

想問每天大概吃幾卡和營養素比例

By George
at 2018-08-20T17:48

看到限時～～～推丸！！

By Tracy
at 2018-08-24T04:21

推女神丸～～～

By Caitlin
at 2018-08-26T18:39

胖的時期的照片看起來其實也還好

By Ida
at 2018-08-28T04:45

粉絲朝聖～

By Erin
at 2018-08-29T04:51

追蹤超久了一直有follow！女神丸我喜歡妳啊！

By Erin
at 2018-08-30T10:19

正~ 腿看起來也很緊實!!

By Rebecca
at 2018-09-02T23:04

朝聖～～～

By Olivia
at 2018-09-03T06:25

果然只有正妹才敢露臉嗚嗚嗚…

By Ethan
at 2018-09-05T02:55

好正！

By Ingrid
at 2018-09-09T08:02

丸94要推

By Charlotte
at 2018-09-09T21:20

最後一張沒拉長嗎?看起來快七頭身了耶

By Xanthe
at 2018-09-10T13:14

丸必推！！我都有發漏～

By Suhail Hany
at 2018-09-15T11:22

正~~><

By Belly
at 2018-09-17T04:36

來推我的女神<3

By Lily
at 2018-09-18T18:02

所以胖照在哪？從頭到尾曬都是正妹曬照阿…？

By Zora
at 2018-09-21T23:34

推丸～我是小粉絲

By Olivia
at 2018-09-23T20:12

正妹推起來

By Zora
at 2018-09-28T12:31

原po真的很認真控制飲食（友情推！！）

By Oscar
at 2018-09-30T05:34

good

By Oliver
at 2018-09-30T16:56

小粉絲推覺得蘋果那張根本不胖

By Robert
at 2018-10-01T06:33

我是很早就發摟IG的小粉絲XD. 減脂真的需要很大毅力，我
目前努力了8個月，體重-10kg/體脂-5%…加油加油！！

By Mason
at 2018-10-01T18:30

美丸必推～～

By Kelly
at 2018-10-03T00:11

推喔

By Isabella
at 2018-10-07T03:53

女神推

By Lydia
at 2018-10-12T03:36

168/52 BMI已經過輕了耶，本版不是不提倡過瘦風氣嗎
原PO很正很可愛，但可能要開始增肌比較好吧~

By Candice
at 2018-10-14T22:10

你好美喔~我要以你為目標~

By Dorothy
at 2018-10-15T15:23

看完推文果然是fitness板沒錯

By Jacob
at 2018-10-16T09:27

推原PO本日最勵志! 給妳100分!

By Gilbert
at 2018-10-18T13:05

超美的

By Kyle
at 2018-10-19T14:23

天哪，有手藝又漂亮

By Dinah
at 2018-10-23T04:21

假泡芙.......QQ

By Mia
at 2018-10-27T20:01

支持丸～～～

By Valerie
at 2018-11-01T00:24

很厲害了，脂肪減了4.6公斤，肌肉只少了600克

By Mia
at 2018-11-03T03:21

也沒過瘦，27.2%體脂是在標準內

By Isla
at 2018-11-04T16:13

推推！認真又美麗的妳：）

By Edith
at 2018-11-08T02:32

厲害了五公斤

By Kama
at 2018-11-08T21:27

美食照有廣告傳單的等級了XD

By Faithe
at 2018-11-11T12:15

想學你做的菜

By Andy
at 2018-11-12T13:27

推

By Bennie
at 2018-11-12T21:28

看到限時來推一個

By Jake
at 2018-11-15T16:32

推女生就是要瘦才正

By George
at 2018-11-17T09:28

美美～～～

By Ina
at 2018-11-22T01:23

所以重點還是在調整飲食

By Noah
at 2018-11-22T13:05

是丸～～推推

By Joe
at 2018-11-26T05:11

看到限時來給丸推一個

By Hedwig
at 2018-11-28T13:15

減重前原po就很漂亮了腿也超細的這種非自願地得到版面又
被批評好殘忍啊......

By Zora
at 2018-11-30T18:15

從美妝追到ig再追到fitness～

By Ula
at 2018-12-02T23:37

超正的不論胖瘦都好好看

By Oscar
at 2018-12-06T21:00

覺得厲害

By George
at 2018-12-09T10:15

推～因爲追原po的ig也開始嘗試重訓

By Harry
at 2018-12-12T06:23

原po好正已寄信

By Edith
at 2018-12-13T15:35

我想吃妳煮的菜 >///<

By Candice
at 2018-12-15T17:56

蘋果照有像王仁輔XDDD

By Candice
at 2018-12-19T22:01

想學作菜+1 :)

By Sarah
at 2018-12-24T06:35

瘦下來好正！

By Hedda
at 2018-12-25T14:33

好厲害

By Emma
at 2018-12-29T22:50

蘋果記者真的很厲害很容易把人拍得很醜

By Mary
at 2018-12-31T09:41

找了下蘋果專訪的影音檔，臉是比較圓，它們是由下往上拍

By Linda
at 2019-01-04T12:28

從es到ig到美妝再到fitness！我29%幾乎都有氧沒什麼重訓
（沒辦法去健身房QQ）你有激勵到我！！別理酸民，你很

By Daniel
at 2019-01-08T22:47

棒！

By Suhail Hany
at 2019-01-11T09:31

腿細好羨慕嗚嗚

By Kristin
at 2019-01-11T18:35

推也差太多

By Lily
at 2019-01-15T13:44

正妹給推

By Susan
at 2019-01-16T18:59

想請教原po有瘦到胸部嗎～我目前也是嚴格執行飲食
控制及運動，但是有瘦到胸部嗚嗚

By Gary
at 2019-01-19T00:01

我也瘦有到胸部去惹XDDDD

By Ophelia
at 2019-01-22T23:22

以你的體脂肪跟體重，你太瘦了，肌肉量太低了

By Carolina Franco
at 2019-01-25T06:21

168/55-58其實是身材很好的運動女孩的體重

By Agatha
at 2019-01-29T16:23

可以考慮增加點肌肉，會更好看

By Jack
at 2019-02-03T14:45

來推我的美妝版女神><

By Edward Lewis
at 2019-02-08T03:13

覺得每天1300-1400卡有點少

By Zora
at 2019-02-11T15:23

女生胸沒辦法靠健身練但屁股很可以加油!

By Emily
at 2019-02-12T15:22

已追蹤

By Una
at 2019-02-12T23:58

覺得酸民只是看臉亂噓跟身材無關，蘋果那張你的腳本
來就不粗，應該是屬於上半身跟腹部比較有肉的類型，
因為對比照都是露腿但腿的部分感覺沒什麼變化

By Aaliyah
at 2019-02-16T13:00

同樓上,也覺得都照腳但腳沒什麼變化

By Ursula
at 2019-02-19T16:07

求食譜的做法，好多變化

By Sarah
at 2019-02-21T03:54

原來丸這麼高XD

By Barb Cronin
at 2019-02-25T22:34

秒追IG，真的感覺一定都不胖呀！

By Jessica
at 2019-02-28T14:08

菜單好厲害！求食譜

By Liam
at 2019-03-04T01:25

你可以說你標準很高但不要一直說之前是胖啦～酸民審
美觀是很狹隘也別聽他們的啊啊啊

By Aaliyah
at 2019-03-07T09:33

這腿太美了，好羨慕

By Kelly
at 2019-03-10T09:10

正

By Margaret
at 2019-03-12T21:10

被圈粉了，推個

By Yedda
at 2019-03-17T03:06

我的天這是我的天菜啊

By Kristin
at 2019-03-22T00:29

幹正到靠北

By Enid
at 2019-03-24T17:37

腿也太美了

By Damian
at 2019-03-26T11:00

是丸女神～

By Iris
at 2019-03-28T20:39

長得正腿又超細!!還有蘋果那張很漂亮啊!怒追ig

By Robert
at 2019-04-01T10:34

前組員女神

By Freda
at 2019-04-03T08:07

推

By Eden
at 2019-04-06T22:25

讚

By Kumar
at 2019-04-07T13:14

正

By Suhail Hany
at 2019-04-09T02:17

女神！！

By Bennie
at 2019-04-10T08:48

以蘋果來說那張很漂亮了，蘋果的照片通常都....

By Sierra Rose
at 2019-04-12T14:24

推推好棒喔

By Mary
at 2019-04-13T05:08

減肥前後都很好看啊！

6個月減脂5% 減重5公斤的小泡芙心得 - 健身

All Comments

Related Posts

inbody與飲食問題

基代太低，想透過飲食控制和運動減肥

減脂請益吃不到tdee卻沒什麼瘦

新手求建議

新手求解先増肌還是減脂