新手求解先増肌還是減脂 - 健身

Hazel · 2018-07-29

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我知道一定會被鞭的
其實我很愛吃
少吃我也是控制的很辛苦
一開始也是吃低gi
https://i.imgur.com/SkNp2KY.jpg

或是白煮雞胸肉
但體重不動如山
水也喝到二千以上

運動睡前十五分仰臥起坐
加一週二天有氧
因前前天必須體檢
我才開始吃低卡路里
我是想說體重先減至標準
再來練肌力
我的蛋餅是少油
https://i.imgur.com/QnfwFZo.jpg

要健康瘦，可能不能太急吧
我會先爬文
謝謝大家的建議

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All Comments

Jack2018-07-31

這間的飯......

Hardy2018-08-02

體重不動是因爲妳基代爆低重訓增肌吧

Andy2018-08-06

否則繼續吃少只是惡性循環

Elvira2018-08-09

有氧繼續很好但這強度也燒不了多少一週一杯手搖就回

Dora2018-08-12

來了要長期瘦得健康真的沒那麼容易

Leila2018-08-16

運動強度不夠增加重訓

Ula2018-08-20

你要先降體脂有氧一週兩次不夠

Adele2018-08-23

但這篇的飲食看起來不錯啊加油!照上一篇吃法只是失去
肌肉量會更強這就違背目的了

Dinah2018-08-25

沒有什麼體重要先標準再練肌力

Ina2018-08-25

她的代謝就算有肌肉也高不了多少，先控制整個飲食內容吧

Daph Bay2018-08-27

原po可能不知餅皮的熱量是多少吧@@

Delia2018-08-27

一樓Miss energy的飯有什麼問題嗎但我每次都點飯一半

John2018-08-29

我覺得如果沒有很急的話,飲食就不要吃零食甜點.正常吃三餐

Damian2018-08-30

但不要碰烘培的食物,不吃油炸的東西,配合一周三天有氧運動

Damian2018-08-31

重訓兩次,我覺得體脂與體重的數字每個月都可以有不錯的進步

Callum2018-09-03

推樓上，我這樣實行3個月，體重體脂沒什麼改變，但身形
尺寸一直縮小變緊實，飲食就是慢慢調整，一定會有變化的

Puput2018-09-03

快去看館長減肥youtube影片能救一個是一個

Susan2018-09-06

避免吃精緻澱粉、炸、糖。多吃蛋白質多喝水。