減脂請益吃不到tdee卻沒什麼瘦 - 健身

Zora · 2018-07-30

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身高：183cm
體重：86kg
肌肉重：40.6kg
體脂：18%
基礎代謝：1900大卡
tdee：2600大卡
減脂法：高低碳循環+18 6 斷食
訓練：一週重訓3～5天
菜單：胸背腿健力三項 5x5 75%pr

高碳日：通常是深蹲硬舉日，吃到2600大卡，碳水400g 蛋白質140g

常用自助餐/711麻婆豆腐飯/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素
配上100g乳清

低碳日：通常是休息日，大概吃2200～2000大卡，碳水100以下蛋白質140g 脂肪110g

常吃八方雲集/吃到飽(只吃肉)/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素
配上100g乳清
休息日通常只吃一餐

用一週總和的角度來看，我大概平均一天吃2300大卡，大約是tdee-300，持續了4個多月

但是體脂只降了2%
肌肉重只多了2kg
三項總和從300kg變成370kg

感覺tdee-300的角度來看，4個多月我只減掉2%體脂是不是高估了tdee？

我現在要不要在訓練後加入有氧or公路車tabata？

還是其實我基代太低，要先增肌增加基代後比較好減脂？

正面
https://i.imgur.com/Hd6AmJR.jpg

大腿
https://i.imgur.com/6SeHbGL.jpg

貓
https://i.imgur.com/iPuuzNU.jpg

背部
https://i.imgur.com/HDum6H8.jpg

感覺起來比起大腿跟背部
我的脂肪用誇張的比例囤積在肚子上
坐下時可以捏出很厚的三層肥肉的那種
基因影響真的這麼大嗎？

以上是最近的減脂難關
還麻煩版眾可以指點一下

好希望變成12%體脂QQ

--

健身

All Comments

Edith2018-08-03

蛋白質太少了吃的東西不對啊...你這樣等於蛋白質幾
乎都用乳清補

Candice2018-08-08

你不要以為有貓我就會推喔XD

Poppy2018-08-11

爬文看一下別人減脂菜單怎麼吃吧！

Kristin2018-08-12

有貓啊？但未能夠推

Skylar Davis2018-08-15

停止吃鍋貼三個月

Lily2018-08-17

沒有吃高纖食物你用燕麥取代鍋貼看看體脂會不會降

Catherine2018-08-21

在熱量有限下分配給蛋白質太多了

Steve2018-08-24

蛋白質太多吸收不了就變脂訪了

Mason2018-08-25

另外因為你太常做重訓

Irma2018-08-29

身體會習慣某個運動後消秏熱量越來越少
所以你太高估重訓了

Elma2018-09-03

這時候你要切換成其他運動

Hamiltion2018-09-05

像是走路跑步飛輪游泳等

Gilbert2018-09-06

纖維質攝取對於減肥減脂也是非常重要的

Erin2018-09-09

纖維質無法被人體吸收但吃下去有飽足感

Anthony2018-09-09

食物的纖維質含量http://t.cn/ReKHfjK

Joe2018-09-12

咦蛋白質太多會變脂肪？

Ingrid2018-09-14

你要不要去肌肉沙灘問問:))

Megan2018-09-17

根據能量守恆原理多的蛋白質能量就變脂肪了
你太高估你重訓能消秏掉的熱量了

Agatha2018-09-18

多的蛋白質變成脂肪是什麼新科技嗎???有根據???

Elizabeth2018-09-21

我猜要嘛就高估TDEE 要嘛就低估飲食最可能就是兩項一起XD

Wallis2018-09-25

蛋白質變脂肪？？科科，能否請教每克蛋白質能變成多少

Regina2018-09-26

脂肪儲存？

Edward Lewis2018-09-27

鍋貼這種熱量計算不會準，煎得時候，每個人放的豬油不一

Bethany2018-09-29

定一樣多，皮會吸油，皮是澱粉，熱量很高

Jack2018-10-02

只靠重訓不夠啊要瘦還是要靠有氧啊而且鍋貼那個皮再油

Oliver2018-10-07

滋滋的煎一煎有夠肥

Steve2018-10-09

而且你都吃7-11了為什麼不考慮其他比較乾淨點的食物很多
影片都有介紹過7-11和全家怎麼吃比較好

James2018-10-13

他還有自助餐可以選...

Faithe2018-10-16

有貓可惡...鍋貼除了皮吸油，內餡也會包肥肉，油量驚人。

Mia2018-10-18

外食不是只有八方雲集可以選啊...=_= 天天吃鍋貼水餃
還不如去自助餐夾青菜跟肉

Lily2018-10-23

先不論你重訓消耗多少熱量很顯然你低估熱量

Lily2018-10-26

鍋貼很油欸，營養標示都沒標示料理過程的油量。

Rae2018-10-31

貓練得不錯

Necoo2018-11-03

然後什麼香氣四溢咬下多汁肉餡，那個就是油呀...

Edith2018-11-08

鍋貼超級吸油，而且店家的油......

Genevieve2018-11-13

笑了

Irma2018-11-17

別用鍋貼吃到飽湊營養素啊

Susan2018-11-19

單就數據來看ffmi已經快21了…在力保肌肉的情況下本來
減脂就不太可能有什麼戲劇性效果除非你想採取很劇烈的

Leila2018-11-22

減脂期/增肌期週期訓練,能有進步就已經不錯了況且你還

Andy2018-11-24

同時減脂增肌…

Rachel2018-11-29

有貓就推

Regina2018-12-02

鍋貼是地雷食物，別吃R

Kumar2018-12-02

感覺TDEE高估減脂專心跑最大肌力蛋白質攝取充足不太需
要擔心掉肌肉剛減完90天18%到12% 骨骼肌沒掉 3項從42

Steve2018-12-05

7.5進步到485路過...

Faithe2018-12-09

請問水餃可以吃嗎?

Thomas2018-12-12

樓上包過水餃嗎? 什麼都可以吃斟酌著吃吧XD

Mia2018-12-13

上下半身看起來差真多加強上半身八

Heather2018-12-16

為什麼要放貓笑翻可愛幫推

Hedda2018-12-18

又有奇怪的論點出現啦！！

Erin2018-12-19

蛋白質攝取太多變成脂肪...願聞其詳

Yuri2018-12-23

你上次不是吃肯德基斷食法兩個月換改用鍋貼喔..

Elvira2018-12-28

可惡有貓

Jacky2018-12-29

請問幾歲?

Jack2019-01-01

看照片不太像骨骼肌40.6KG的模樣

Iris2019-01-04

感覺像沒練的...

Charlie2019-01-08

吃太少啦

Valerie2019-01-09

7-11麻婆豆腐飯....而且還是化工廠出品

Frederica2019-01-14

放棄肯德基了嗎？

Liam2019-01-18

減脂居然吃鍋貼......

Cara2019-01-21

蛋白質變成脂肪的化學變化請說明

George2019-01-22

某F看看就好。重訓要的是訓練肌肉養肌肉。

Tom2019-01-26

你找個時間去量inbody 會比較知道自己的tdee

Doris2019-01-31

蛋白質攝取過多身體無法代謝吸收時

Suhail Hany2019-02-02

被送到肝臟的胺基酸會被合成為脂肪

Yuri2019-02-05

不信的話請再多吃點蛋白質看看

Thomas2019-02-08

減脂飲食很重要但CP值最高的還是高強度的有氧

Mary2019-02-09

有貓先推

Jake2019-02-09

改成一週高心跳率的有氧3～4天重訓2天持續至少半年以上

Hazel2019-02-10

很多追求肥肌大的人看到別的巨巨很少有氧就有意無意

Jacky2019-02-15

忽略了有氧而忘了那是別人的基因又不是你的這個盲點

Linda2019-02-16

@f，就原理來說沒錯，但轉換效率多少？妳要不要查查看，
多少克蛋白質才能轉成1克脂肪？

Faithe2019-02-17

711麻婆豆腐飯/八方雲集鍋貼...一開始就看到這兩個就(==")
。麻婆豆腐飯可能要看一下熱量...。燴飯類我個人目前一個
一的因素..)。如果必須外食，我個人會跟早餐店改買里肌肉

Kyle2019-02-21

月頂多就吃一次咖喱飯，而且咖哩醬吃不完就別吃了...只吃
七分飽。
鍋貼熱量並不低(我讀書時那時變胖...鍋貼可能就佔了三分之
土司少油或是鮪魚土司，不過還是自己準備最好~

George2019-02-25

蛋白質合成脂肪的量微不足道，他一天的攝取還不到自
身體重的2倍這樣叫做過多？另外你口中的過多也麻煩解

Vanessa2019-03-01

釋一下實際的量

James2019-03-02

網友講的某f可能不信，補個史考特醫生解說的網頁給你
https://4fun.tw/k1HY

Todd Johnson2019-03-06

身上的體脂肪絕大多數都是來自膳食脂肪，別在幻想光靠

Freda2019-03-08

碳水跟蛋白質能養出一大坨的脂肪了

Brianna2019-03-12

據說700克碳水能長1克脂肪，簡單換算1.4公斤蛋白質能長1

Gilbert2019-03-13

克脂肪，真是有效率，科科

Joseph2019-03-15

那個蛋白質過多變脂肪第一次聽到有文獻佐證？

Dorothy2019-03-19

去musclebeach 版問比較挑的出來徵結點吧

Elvira2019-03-21

TDEE重估?

Una2019-03-23

我覺得腿練的不錯啊蛋白質也夠如果上半身肌肉量出來應該

Hardy2019-03-26

TDEE有準確的話，吃到負的都會瘦，只差在食物健不健康

Elizabeth2019-03-26

體脂會再降至於熱量部分有可能是你低估鍋貼熱量就像上面
版友提到吸油的部分

Queena2019-03-30

看到貓就笑出來XDDDDDDDDDDD

Caroline2019-04-01

這樣吃是增脂減肌

Wallis2019-04-05

蛋白質吃太多本來就會變脂肪啊.....

Wallis2019-04-06

這根本只需要最基礎的生化常識，還文獻勒笑死

Steve2019-04-09

胺基酸代謝的中間產物是和碳水有連通的，你算胺基
酸變成碳水再換成脂肪當然會得到蛋白質換脂肪效率
很差的結果。但是蛋白質提供的中間產物，卻能讓碳
水更傾向於成為脂肪

Edwina2019-04-13

蛋白質在減脂時當然是比較好的熱量來源，但是把他

Freda2019-04-16

上綱成過多蛋白質不會成為脂肪也不對好嗎

Oliver2019-04-19

每700公克碳水換1公克脂肪，這個轉換效率有很好？

Quanna2019-04-21

當然，蛋白質變脂肪的效率跟油脂、碳水比當然比較
低，但是還是看不慣一堆人武斷直接說錯，說的好像

Skylar DavisLinda2019-04-22

別忘了，會DNL得先滿足每日TDEE 才行，吃足了每日所需，

Robert2019-04-24

再多吃700公克才會多1克脂肪，樓上要示範一下嗎？

Isla2019-04-27

蛋白質吃完直接變肌肉一樣= =

Linda2019-05-01

d大我不是說原po蛋白質造成他減重失敗，事實上他

Damian2019-05-03

蛋白質量沒到多。我只是單純回應“蛋白質熱量過多
是否會造成肥胖”無庸置疑是會的

Elvira2019-05-07

事實上你總熱量過多就是會有脂肪儲存，管你熱量來
源是什麼。因為當你蛋白質提供很多熱量給你身體時
，你脂肪的氧化就會活性降低

Hedy2019-05-10

K大妳說的沒錯，但某f說的並非你講的意思

Annie2019-05-12

不過，蛋白質抑制脂肪使用？？身體不太會把蛋白質當主要
熱量來源，原po的蛋白質也沒多到那種程度

Christine2019-05-15

嗯嗯，f大的話應該訂正為“過多蛋白質會造成脂肪儲
存”，而非“過多蛋白質會轉成脂肪儲存”

Tom2019-05-18

身體不太會分解組織的蛋白質來獲取熱量，但是飲食
的蛋白質還是會呀，否則你吃下的胺基酸熱量都到哪
去了呢？當然我同意原po蛋白質沒到多，甚至嚴格算
是偏少

Charlie2019-05-23

花椰菜

Liam2019-05-26

真心建議把7-11和鍋貼戒了不然至少別常吃尤其鍋貼

William2019-05-31

鍋貼一顆才64卡？看來你熱量都算錯

Aaliyah2019-06-04

7-11鍋貼等食物明明超髒

Candice2019-06-09

鍋貼感覺油脂要算5g

David2019-06-12

一直吃鍋貼還沒變胖已經夠厲害了，還想減脂...

Erin2019-06-13

笑死，蛋白質太多變脂肪，連能量守恆定律都出現了

Rebecca2019-06-16

哇…好少看到下半身練得比上半身誇張的

減脂請益 吃不到tdee卻沒什麼瘦 - 健身

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