減脂請益 吃不到tdee卻沒什麼瘦 - 健身

Zora avatar
By Zora
at 2018-07-30T04:51

Table of Contents

身高：183cm
體重：86kg
肌肉重：40.6kg
體脂：18%
基礎代謝：1900大卡
tdee：2600大卡
減脂法：高低碳循環+18 6 斷食
訓練：一週重訓3～5天
菜單：胸 背 腿 健力三項 5x5 75%pr

高碳日：通常是深蹲硬舉日，吃到2600大卡，碳水400g 蛋白質140g

常用自助餐/711麻婆豆腐飯/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素
配上100g乳清

低碳日：通常是休息日，大概吃2200～2000大卡，碳水100以下 蛋白質140g 脂肪110g

常吃八方雲集/吃到飽(只吃肉)/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素
配上100g乳清
休息日通常只吃一餐


用一週總和的角度來看，我大概平均一天吃2300大卡，大約是tdee-300，持續了4個多月

但是體脂只降了2%
肌肉重只多了2kg
三項總和從300kg變成370kg

感覺tdee-300的角度來看，4個多月我只減掉2%體脂是不是高估了tdee？

我現在要不要在訓練後加入有氧or公路車tabata？

還是其實我基代太低，要先增肌增加基代後比較好減脂？

正面
https://i.imgur.com/Hd6AmJR.jpg

大腿
https://i.imgur.com/6SeHbGL.jpg

貓
https://i.imgur.com/iPuuzNU.jpg

背部
https://i.imgur.com/HDum6H8.jpg

感覺起來比起大腿跟背部
我的脂肪用誇張的比例囤積在肚子上
坐下時可以捏出很厚的三層肥肉的那種
基因影響真的這麼大嗎？


以上是最近的減脂難關
還麻煩版眾可以指點一下

好希望變成12%體脂QQ

--
Tags: 健身

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2018-08-03T22:38
蛋白質太少了 吃的東西不對啊...你這樣等於蛋白質幾
乎都用乳清補
Candice avatar
By Candice
at 2018-08-08T17:40
你不要以為有貓我就會推喔XD
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-08-11T23:26
爬文看一下別人減脂菜單怎麼吃吧！
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-08-12T18:18
有貓啊？但未能夠推
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-08-15T05:14
停止吃鍋貼三個月
Lily avatar
By Lily
at 2018-08-17T01:58
沒有吃高纖食物 你用燕麥取代鍋貼看看 體脂會不會降
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-08-21T13:15
在熱量有限下 分配給蛋白質太多了
Steve avatar
By Steve
at 2018-08-24T10:56
蛋白質太多吸收不了 就變脂訪了
Mason avatar
By Mason
at 2018-08-25T14:32
另外因為你太常做重訓
Irma avatar
By Irma
at 2018-08-29T04:07
身體會習慣某個運動後 消秏熱量越來越少
所以你太高估重訓了
Elma avatar
By Elma
at 2018-09-03T03:57
這時候你要切換成其他運動
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-09-05T18:40
像是走路 跑步 飛輪 游泳等
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-09-06T14:13
纖維質攝取 對於減肥減脂也是非常重要的
Erin avatar
By Erin
at 2018-09-09T05:04
纖維質無法被人體吸收 但吃下去有飽足感
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-09-09T16:26
食物的纖維質含量http://t.cn/ReKHfjK
Joe avatar
By Joe
at 2018-09-12T14:28
咦 蛋白質太多會變脂肪？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-09-14T10:08
你要不要去肌肉沙灘問問:))
Megan avatar
By Megan
at 2018-09-17T06:52
根據能量守恆原理 多的蛋白質能量 就變脂肪了
你太高估 你重訓能消秏掉的熱量了
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-09-18T17:18
多的蛋白質變成脂肪是什麼新科技嗎???有根據???
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-09-21T01:46
我猜要嘛就高估TDEE 要嘛就低估飲食 最可能就是兩項一起XD
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-09-25T12:13
蛋白質變脂肪？？科科，能否請教每克蛋白質能變成多少
Regina avatar
By Regina
at 2018-09-26T18:11
脂肪儲存？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-09-27T20:56
鍋貼這種熱量計算不會準，煎得時候，每個人放的豬油不一
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-09-29T09:43
定一樣多，皮會吸油，皮是澱粉，熱量很高
Jack avatar
By Jack
at 2018-10-02T23:39
只靠重訓不夠啊 要瘦還是要靠有氧啊 而且鍋貼那個皮 再油
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-10-07T14:16
滋滋的煎一煎 有夠肥
Steve avatar
By Steve
at 2018-10-09T15:45
而且你都吃7-11了 為什麼不考慮其他比較乾淨點的食物 很多
影片都有介紹過7-11和全家怎麼吃比較好
James avatar
By James
at 2018-10-13T05:20
他還有自助餐可以選...
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-10-16T19:37
有貓可惡...鍋貼除了皮吸油，內餡也會包肥肉，油量驚人。
Mia avatar
By Mia
at 2018-10-18T20:30
外食不是只有八方雲集可以選啊...=_= 天天吃鍋貼水餃
還不如去自助餐夾青菜跟肉
Lily avatar
By Lily
at 2018-10-23T01:32
先不論你重訓消耗多少熱量 很顯然你低估熱量
Lily avatar
By Lily
at 2018-10-26T13:21
鍋貼很油欸，營養標示都沒標示料理過程的油量。
Rae avatar
By Rae
at 2018-10-31T11:58
貓練得不錯
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-11-03T22:02
然後什麼香氣四溢咬下多汁肉餡，那個就是油呀...
Edith avatar
By Edith
at 2018-11-08T18:20
鍋貼超級吸油，而且店家的油......
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-11-13T15:54
笑了
Irma avatar
By Irma
at 2018-11-17T09:55
別用鍋貼吃到飽湊營養素啊
Susan avatar
By Susan
at 2018-11-19T06:29
單就數據來看ffmi已經快21了…在力保肌肉的情況下本來
減脂就不太可能有什麼戲劇性效果除非你想採取很劇烈的
Leila avatar
By Leila
at 2018-11-22T21:50
減脂期/增肌期週期訓練,能有進步就已經不錯了況且你還
Andy avatar
By Andy
at 2018-11-24T21:58
同時減脂增肌…
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-11-29T03:57
有貓就推
Regina avatar
By Regina
at 2018-12-02T02:49
鍋貼是地雷食物，別吃R
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-12-02T09:07
感覺TDEE高估 減脂專心跑最大肌力 蛋白質攝取充足不太需
要擔心掉肌肉 剛減完90天18%到12% 骨骼肌沒掉 3項從42
Steve avatar
By Steve
at 2018-12-05T16:31
7.5進步到485路過...
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-12-09T23:34
請問水餃可以吃嗎?
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-12-12T04:27
樓上包過水餃嗎? 什麼都可以吃 斟酌著吃吧XD
Mia avatar
By Mia
at 2018-12-13T21:06
上下半身看起來差真多 加強上半身八
Heather avatar
By Heather
at 2018-12-16T09:26
為什麼要放貓 笑翻 可愛幫推
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-12-18T20:10
又有奇怪的論點出現啦！！
Erin avatar
By Erin
at 2018-12-19T09:28
蛋白質攝取太多變成脂肪...願聞其詳
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-12-23T11:29
你上次不是吃肯德基斷食法兩個月換改用鍋貼喔..
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-12-28T03:36
可惡有貓
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-12-29T17:32
請問幾歲?
Jack avatar
By Jack
at 2019-01-01T11:30
看照片不太像骨骼肌40.6KG的模樣
Iris avatar
By Iris
at 2019-01-04T09:24
感覺像沒練的...
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-01-08T16:05
吃太少啦
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-01-09T20:36
7-11麻婆豆腐飯....而且還是化工廠出品
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-01-14T09:29
放棄肯德基了嗎？
Liam avatar
By Liam
at 2019-01-18T12:55
減脂居然吃鍋貼......
Cara avatar
By Cara
at 2019-01-21T15:14
蛋白質變成脂肪的化學變化請說明
George avatar
By George
at 2019-01-22T12:47
某F看看就好。重訓要的是訓練肌肉養肌肉。
Tom avatar
By Tom
at 2019-01-26T19:49
你找個時間去量inbody 會比較知道自己的tdee
Doris avatar
By Doris
at 2019-01-31T09:56
蛋白質攝取過多 身體無法代謝吸收時
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-02-02T13:58
被送到肝臟的胺基酸 會被合成為脂肪
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-02-05T07:41
不信的話 請再多吃點蛋白質看看
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-02-08T13:40
減脂飲食很重要但CP值最高的還是高強度的有氧
Mary avatar
By Mary
at 2019-02-09T04:22
有貓先推
Jake avatar
By Jake
at 2019-02-09T17:11
改成一週高心跳率的有氧3～4天重訓2天持續至少半年以上
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-02-10T23:46
很多追求肥肌大的人看到別的巨巨很少有氧 就有意無意
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-02-15T06:57
忽略了有氧而忘了那是別人的基因又不是你的這個盲點
Linda avatar
By Linda
at 2019-02-16T11:57
@f，就原理來說沒錯，但轉換效率多少？妳要不要查查看，
多少克蛋白質才能轉成1克脂肪？
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-02-17T14:02
711麻婆豆腐飯/八方雲集鍋貼...一開始就看到這兩個就(==")
。麻婆豆腐飯可能要看一下熱量...。燴飯類我個人目前一個
一的因素..)。如果必須外食，我個人會跟早餐店改買里肌肉
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-02-21T13:09
月頂多就吃一次咖喱飯，而且咖哩醬吃不完就別吃了...只吃
七分飽。
鍋貼熱量並不低(我讀書時那時變胖...鍋貼可能就佔了三分之
土司少油或是鮪魚土司，不過還是自己準備最好~
George avatar
By George
at 2019-02-25T03:45
蛋白質合成脂肪的量微不足道，他一天的攝取還不到自
身體重的2倍這樣叫做過多？另外你口中的過多也麻煩解
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-03-01T02:31
釋一下實際的量
James avatar
By James
at 2019-03-02T07:41
網友講的某f可能不信，補個史考特醫生解說的網頁給你
https://4fun.tw/k1HY
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-03-06T12:48
身上的體脂肪絕大多數都是來自膳食脂肪，別在幻想光靠
Freda avatar
By Freda
at 2019-03-08T19:27
碳水跟蛋白質能養出一大坨的脂肪了
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-03-12T15:16
據說700克碳水能長1克脂肪，簡單換算1.4公斤蛋白質能長1
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-03-13T06:52
克脂肪，真是有效率，科科
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-03-15T16:03
那個蛋白質過多變脂肪 第一次聽到 有文獻佐證？
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-03-19T18:05
去musclebeach 版問比較挑的出來徵結點吧
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-03-21T02:28
TDEE重估?
Una avatar
By Una
at 2019-03-23T08:02
我覺得腿練的不錯啊 蛋白質也夠 如果上半身肌肉量出來應該
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-03-26T08:55
TDEE有準確的話，吃到負的都會瘦，只差在食物健不健康
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-03-26T10:43
體脂會再降 至於熱量部分 有可能是你低估鍋貼熱量 就像上面
版友提到 吸油的部分
Queena avatar
By Queena
at 2019-03-30T11:31
看到貓就笑出來XDDDDDDDDDDD
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-04-01T20:58
這樣吃是增脂減肌
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-04-05T14:58
蛋白質吃太多本來就會變脂肪啊.....
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-04-06T08:11
這根本只需要最基礎的生化常識，還文獻勒笑死
Steve avatar
By Steve
at 2019-04-09T03:23
胺基酸代謝的中間產物是和碳水有連通的，你算胺基
酸變成碳水再換成脂肪當然會得到蛋白質換脂肪效率
很差的結果。但是蛋白質提供的中間產物，卻能讓碳
水更傾向於成為脂肪
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-04-13T14:42
蛋白質在減脂時當然是比較好的熱量來源，但是把他
Freda avatar
By Freda
at 2019-04-16T01:00
上綱成過多蛋白質不會成為脂肪也不對好嗎
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-04-19T22:23
每700公克碳水換1公克脂肪，這個轉換效率有很好？
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-04-21T08:51
當然，蛋白質變脂肪的效率跟油脂、碳水比當然比較
低，但是還是看不慣一堆人武斷直接說錯，說的好像
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-04-22T22:44
別忘了，會DNL得先滿足每日TDEE 才行，吃足了每日所需，
Robert avatar
By Robert
at 2019-04-24T20:57
再多吃700公克才會多1克脂肪，樓上要示範一下嗎？
Isla avatar
By Isla
at 2019-04-27T06:13
蛋白質吃完直接變肌肉一樣= =
Linda avatar
By Linda
at 2019-05-01T19:06
d大 我不是說原po蛋白質造成他減重失敗，事實上他
Damian avatar
By Damian
at 2019-05-03T10:32
蛋白質量沒到多。我只是單純回應“蛋白質熱量過多
是否會造成肥胖”無庸置疑是會的
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-05-07T17:56
事實上你總熱量過多就是會有脂肪儲存，管你熱量來
源是什麼。因為當你蛋白質提供很多熱量給你身體時
，你脂肪的氧化就會活性降低
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-05-10T01:02
K大妳說的沒錯，但某f說的並非你講的意思
Annie avatar
By Annie
at 2019-05-12T01:32
不過，蛋白質抑制脂肪使用？？身體不太會把蛋白質當主要
熱量來源，原po的蛋白質也沒多到那種程度
Christine avatar
By Christine
at 2019-05-15T13:37
嗯嗯，f大的話應該訂正為“過多蛋白質會造成脂肪儲
存”，而非“過多蛋白質會轉成脂肪儲存”
Tom avatar
By Tom
at 2019-05-18T18:27
身體不太會分解組織的蛋白質來獲取熱量，但是飲食
的蛋白質還是會呀，否則你吃下的胺基酸熱量都到哪
去了呢？當然我同意原po蛋白質沒到多，甚至嚴格算
是偏少
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-05-23T01:55
花椰菜
Liam avatar
By Liam
at 2019-05-26T20:20
真心建議把7-11和鍋貼戒了 不然至少別常吃 尤其鍋貼
William avatar
By William
at 2019-05-31T09:53
鍋貼一顆才64卡？看來你熱量都算錯
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-06-04T20:19
7-11鍋貼等食物明明超髒
Candice avatar
By Candice
at 2019-06-09T07:20
鍋貼感覺油脂要算5g
David avatar
By David
at 2019-06-12T21:51
一直吃鍋貼還沒變胖已經夠厲害了，還想減脂...
Erin avatar
By Erin
at 2019-06-13T06:12
笑死，蛋白質太多變脂肪，連能量守恆定律都出現了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-06-16T10:14
哇…好少看到下半身練得比上半身誇張的

新手求建議

Queena avatar
By Queena
at 2018-07-29T20:31
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：26 身高：188 體重：103 BMI：29.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：26.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量 ...

新手求解先増肌還是減脂

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-07-29T15:53
我知道一定會被鞭的 其實我很愛吃 少吃我也是控制的很辛苦 一開始也是吃低gi https://i.imgur.com/SkNp2KY.jpg 或是白煮雞胸肉 但體重不動如山 水也喝到二千以上 運動睡前十五分仰臥起坐 加一週二天有氧 因前前天必須體檢 我才開始吃低卡路里 我是想說體重先減至標準 再來練肌力 我 ...

碳水代謝程度測試?

Jessica avatar
By Jessica
at 2018-07-29T13:30
前幾天在網路上搜到這篇新聞 https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=394496 還有另一篇類似的 直接把重點拉到and#34;適不適合生酮飲食and#34; https://www.ettoday.net/dalemon/post/36357 外文報導(BBC) ht ...

台灣人對胖瘦的定義

Freda avatar
By Freda
at 2018-07-29T13:22
台灣很多電視節目對於過瘦有很多探討 像是過瘦容易氣胸或游離腎 甚至拿BMI當做胖瘦的指標 但是BMI有忽略肌肉量的問題 影片(1:04) https://youtu.be/JugPptbpx1E?t=64 反之對於肌肉量高、體脂低 很多人好像沒什麼負面討論 同樣也是體脂低，難道精壯體態不會有過瘦的健康問題 ...

減脂第二個月

Wallis avatar
By Wallis
at 2018-07-29T10:01
各位好 小弟大概兩個月前開始認真減脂到現在 資料變化如下 性別：男 年齡：28 身高：178 體重：106 andgt; 98 BMI：33 andgt; 30.9 體脂率：29.8 andgt; 24.9 不過因為一個月前才開始每天記錄數據 骨骼筋率大概從32% andgt; 33.x% 目前三 ...