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臥推好難成長 - 健身

Isabella avatarIsabella · 2018-08-01

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小弟健齡兩年半
173/70 體脂從18至13
三項成績從開始50/80/80
至今60/140/140
是的你沒看錯...
臥推的成績在一年半的時間只進步10KG
在臥推推至中段時會有沒力再往上推的感覺（力竭
但不是三頭沒力 而且三頭肥的出汁

一週的訓練量 臥推大概2000公斤 器械式胸部訓練約8000公斤

想請問這情形如何改善
懇請各位巨巨慷囊相授

對了 我是幫我朋友代po的
本小弟的臥推也很廢
若有閱讀不易或禮數不週之處
還請各位高抬巨手海涵～

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All Comments

Steve avatarSteve2018-08-02
你這個千公斤量級已經不是巨巨等級了吧
Aaliyah avatarAaliyah2018-08-03
從動作上著手吧 以前練臥推訓練量一周加起來也沒超過20
Damian avatarDamian2018-08-07
00過 65-80全程 印象3個禮拜左右就達成了
訓練量有參考價值但不是絕對
Quanna avatarQuanna2018-08-12
算volum比較像肌肥大 練力量有力量課表
Steve avatarSteve2018-08-12
臥推技巧很細節，掌握各種技巧才能推得重
Mia avatarMia2018-08-17
有試過換健力式嗎？
Rebecca avatarRebecca2018-08-18
https://youtu.be/ox7GbDX_MHo 看看這有沒有幫助
Brianna avatarBrianna2018-08-18
我練一次胸就10000多公斤
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-08-18
178/73 臥推90可以兩下
Puput avatarPuput2018-08-23
所以個人認為你應該是訓練量太低
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-08-27
我去年臥推60一下，今年65三下半
但是我硬舉+50kg，深蹲+40kg
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-08-27
肩推更難成長
Jack avatarJack2018-08-29
訓練量太低 2000 大概也才五組左右
Olga avatarOlga2018-08-31
舉太少 目前研究發現 上半身增加頻率最有效 因為上
半身恢復的比下半身快 試試看一週分散練四次 一次
Hedwig avatarHedwig2018-09-02
組數不必多 但重量要夠
Frederic avatarFrederic2018-09-06
多做一點輔助吧！會有幫助的
Noah avatarNoah2018-09-07
2000也太少 5x5@75%一周四次 隨便都破4500
Ingrid avatarIngrid2018-09-08
中段卡住應該是一動太弱動量不夠
Selena avatarSelena2018-09-10
一週2000有點少
Hedda avatarHedda2018-09-14
練最大肌力的課表看看
Olga avatarOlga2018-09-15
借問啞鈴臥推的訓練量是兩隻手舉的重量相加再乘以次數
組數還是算單手重量而已？
Jessica avatarJessica2018-09-17
是說，連肩膀對於臥推有非常大的幫助
Gilbert avatarGilbert2018-09-21
要不要放個影片，還有詳細的訓練動作
Oliver avatarOliver2018-09-21
訓練量太低 給你參考 我一禮拜 至少一萬
Edith avatarEdith2018-09-24
平胸10組 上斜5組 15組機械 給你參考 上斜跟平胸會互換
Vanessa avatarVanessa2018-09-28
數據跟我一樣... 永遠推不到字體重
Damian avatarDamian2018-10-02
一樣問題+1 ，希望版上的神人求解 深蹲/硬舉皆大幅成
Robert avatarRobert2018-10-05
長 ，唯獨臥推依然停滯不前
Dorothy avatarDorothy2018-10-06
加強肩推(三角前束)，對臥推有幫助。
Ethan avatarEthan2018-10-11
提升槓/啞鈴臥推訓練量跟訓練頻率
Rae avatarRae2018-10-12
floor press
Robert avatarRobert2018-10-13
說真的 你根本沒認真練胸
Yedda avatarYedda2018-10-16
有人這樣算的喔，千萬公斤PK賽
Jacob avatarJacob2018-10-19
兩千公斤真的很少，光熱身就超過了
Ivy avatarIvy2018-10-23
臥推要強一定背部也要勤練，因為是拮抗肌群
Lucy avatarLucy2018-10-25
不是拮抗是協同...
Ivy avatarIvy2018-10-28
臥推要進步頻率比訓練量重要，一週至少練3次臥推
Thomas avatarThomas2018-11-02
強度不要太低 至少PR 70%起跳 我一年半PR從70到100
Tracy avatarTracy2018-11-04
大家都卡臥推，你不孤單
Poppy avatarPoppy2018-11-08
40kg 10下4組就2000了 真的太少
Mason avatarMason2018-11-10
更正5組
Hamiltion avatarHamiltion2018-11-14
https://tinyurl.com/ycwfxjra
頻率的研究
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-11-17
臥推要進步就是一直推一直推一直推就對了 什麼飛鳥夾胸
Genevieve avatarGenevieve2018-11-19
全部都不要管 胸日就是大重量多組數推到爆掉為止
Andy avatarAndy2018-11-19
我猜過度訓練 恢復不過來
Blanche avatarBlanche2018-11-20
大家練胸頻率都如何 我是一週2次 每次12組 平胸4 上胸4
其他動作4
Noah avatarNoah2018-11-22
一個禮拜兩天胸 肩推有空的話也可以加強 會幫助很大
Christine avatarChristine2018-11-27
我從去年這時候開始這樣練 一五兩天每天十組 前後12RM中間
3RM開始慢慢緩降重量 臥推PR從90進步到125 貢勉枝
Kelly avatarKelly2018-11-28
做完還有餘力再去上胸一下或心情好夾一下
Ingrid avatarIngrid2018-11-28
臥推最高紀錄97.5，還沒破體重。你不孤單，而且我已經
卡在95~97.5超久了QQ
Audriana avatarAudriana2018-12-01
我一周推六天 三天胸三天肩
Andy avatarAndy2018-12-01
機械跟飛鳥全部砍掉，改成一半的訓練量都加到臥推去
Ursula avatarUrsula2018-12-01
記得核心也要出力
Ivy avatarIvy2018-12-04
爛死了！我173/70握推90/5*5
Jessica avatarJessica2018-12-08
你是不是都沒休息狂練啊
Rebecca avatarRebecca2018-12-11
那你有試過20000嗎
Mason avatarMason2018-12-13
我臥推一開始成長很快 第一次推就推100公斤..沒錯 是
真的一邊兩片 後來練了半年 卡在115 再過半年 到今年
年初 推到125 然後現在我可以150 78公斤 不過我是跑
Madame avatarMadame2018-12-14
健力課表
Zenobia avatarZenobia2018-12-17
我臥推一次訓練量是 10,000kg......你2,000是.....
Ida avatarIda2018-12-21
第一次推就100...練武奇才我給跪了Orz
Zenobia avatarZenobia2018-12-23
第一次100...是已經健身一段時間才有可能
Lauren avatarLauren2018-12-28
若沒有破世界紀錄指日可待