臥推好難成長 - 健身

By Isabella
at 2018-08-01T00:40

Table of Contents

小弟健齡兩年半
173/70 體脂從18至13
三項成績從開始50/80/80
至今60/140/140
是的你沒看錯...
臥推的成績在一年半的時間只進步10KG
在臥推推至中段時會有沒力再往上推的感覺（力竭
但不是三頭沒力而且三頭肥的出汁

一週的訓練量臥推大概2000公斤器械式胸部訓練約8000公斤

想請問這情形如何改善
懇請各位巨巨慷囊相授

對了我是幫我朋友代po的
本小弟的臥推也很廢
若有閱讀不易或禮數不週之處
還請各位高抬巨手海涵～

--

Tags: 健身

All Comments

By Steve
at 2018-08-02T09:57

你這個千公斤量級已經不是巨巨等級了吧

By Aaliyah
at 2018-08-03T20:31

從動作上著手吧以前練臥推訓練量一周加起來也沒超過20

By Damian
at 2018-08-07T10:35

00過 65-80全程印象3個禮拜左右就達成了
訓練量有參考價值但不是絕對

By Quanna
at 2018-08-12T06:33

算volum比較像肌肥大練力量有力量課表

By Steve
at 2018-08-12T23:22

臥推技巧很細節，掌握各種技巧才能推得重

By Mia
at 2018-08-17T14:12

有試過換健力式嗎？

By Rebecca
at 2018-08-18T01:15

https://youtu.be/ox7GbDX_MHo 看看這有沒有幫助

By Brianna
at 2018-08-18T15:52

我練一次胸就10000多公斤

By Edward Lewis
at 2018-08-18T19:07

178/73 臥推90可以兩下

By Puput
at 2018-08-23T09:34

所以個人認為你應該是訓練量太低

By Skylar DavisLinda
at 2018-08-27T13:39

我去年臥推60一下，今年65三下半
但是我硬舉+50kg，深蹲+40kg

By Edward Lewis
at 2018-08-27T16:14

肩推更難成長

By Jack
at 2018-08-29T04:53

訓練量太低 2000 大概也才五組左右

By Olga
at 2018-08-31T18:15

舉太少目前研究發現上半身增加頻率最有效因為上
半身恢復的比下半身快試試看一週分散練四次一次

By Hedwig
at 2018-09-02T17:37

組數不必多但重量要夠

By Frederic
at 2018-09-06T15:32

多做一點輔助吧！會有幫助的

By Noah
at 2018-09-07T19:56

2000也太少 5x5@75%一周四次隨便都破4500

By Ingrid
at 2018-09-08T14:12

中段卡住應該是一動太弱動量不夠

By Selena
at 2018-09-10T08:03

一週2000有點少

By Hedda
at 2018-09-14T23:45

練最大肌力的課表看看

By Olga
at 2018-09-15T21:48

借問啞鈴臥推的訓練量是兩隻手舉的重量相加再乘以次數
組數還是算單手重量而已？

By Jessica
at 2018-09-17T17:52

是說，連肩膀對於臥推有非常大的幫助

By Gilbert
at 2018-09-21T02:45

要不要放個影片，還有詳細的訓練動作

By Oliver
at 2018-09-21T05:46

訓練量太低給你參考我一禮拜至少一萬

By Edith
at 2018-09-24T07:57

平胸10組上斜5組 15組機械給你參考上斜跟平胸會互換

By Vanessa
at 2018-09-28T13:18

數據跟我一樣... 永遠推不到字體重

By Damian
at 2018-10-02T20:02

一樣問題+1 ，希望版上的神人求解深蹲/硬舉皆大幅成

By Robert
at 2018-10-05T13:56

長，唯獨臥推依然停滯不前

By Dorothy
at 2018-10-06T12:26

加強肩推(三角前束)，對臥推有幫助。

By Ethan
at 2018-10-11T10:18

提升槓/啞鈴臥推訓練量跟訓練頻率

By Rae
at 2018-10-12T02:13

floor press

By Robert
at 2018-10-13T01:27

說真的你根本沒認真練胸

By Yedda
at 2018-10-16T00:28

有人這樣算的喔，千萬公斤PK賽

By Jacob
at 2018-10-19T02:24

兩千公斤真的很少，光熱身就超過了

By Ivy
at 2018-10-23T18:14

臥推要強一定背部也要勤練，因為是拮抗肌群

By Lucy
at 2018-10-25T22:59

不是拮抗是協同...

By Ivy
at 2018-10-28T19:26

臥推要進步頻率比訓練量重要，一週至少練3次臥推

By Thomas
at 2018-11-02T10:10

強度不要太低至少PR 70%起跳我一年半PR從70到100

By Tracy
at 2018-11-04T13:02

大家都卡臥推，你不孤單

By Poppy
at 2018-11-08T06:45

40kg 10下4組就2000了真的太少

By Mason
at 2018-11-10T07:27

更正5組

By Hamiltion
at 2018-11-14T07:35

https://tinyurl.com/ycwfxjra
頻率的研究

By Sierra Rose
at 2018-11-17T00:59

臥推要進步就是一直推一直推一直推就對了什麼飛鳥夾胸

By Genevieve
at 2018-11-19T04:07

全部都不要管胸日就是大重量多組數推到爆掉為止

By Andy
at 2018-11-19T17:40

我猜過度訓練恢復不過來

By Blanche
at 2018-11-20T04:10

大家練胸頻率都如何我是一週2次每次12組平胸4 上胸4
其他動作4

By Noah
at 2018-11-22T16:47

一個禮拜兩天胸肩推有空的話也可以加強會幫助很大

By Christine
at 2018-11-27T16:06

我從去年這時候開始這樣練一五兩天每天十組前後12RM中間
3RM開始慢慢緩降重量臥推PR從90進步到125 貢勉枝

By Kelly
at 2018-11-28T14:03

做完還有餘力再去上胸一下或心情好夾一下

By Ingrid
at 2018-11-28T22:32

臥推最高紀錄97.5，還沒破體重。你不孤單，而且我已經
卡在95~97.5超久了QQ

By Audriana
at 2018-12-01T08:06

我一周推六天三天胸三天肩

By Andy
at 2018-12-01T15:47

機械跟飛鳥全部砍掉，改成一半的訓練量都加到臥推去

By Ursula
at 2018-12-01T22:02

記得核心也要出力

By Ivy
at 2018-12-04T10:15

爛死了！我173/70握推90/5*5

By Jessica
at 2018-12-08T14:48

你是不是都沒休息狂練啊

By Rebecca
at 2018-12-11T21:49

那你有試過20000嗎

By Mason
at 2018-12-13T16:04

我臥推一開始成長很快第一次推就推100公斤..沒錯是
真的一邊兩片後來練了半年卡在115 再過半年到今年
年初推到125 然後現在我可以150 78公斤不過我是跑

By Madame
at 2018-12-14T21:47

健力課表

By Zenobia
at 2018-12-17T22:09

我臥推一次訓練量是 10,000kg......你2,000是.....

By Ida
at 2018-12-21T13:56

第一次推就100...練武奇才我給跪了Orz

By Zenobia
at 2018-12-23T23:07

第一次100...是已經健身一段時間才有可能

By Lauren
at 2018-12-28T09:44

若沒有破世界紀錄指日可待

臥推好難成長 - 健身

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