重訓有氧順序 - 健身

Ingrid · 2023-03-29

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各位大大好
之前先聽到的是先重訓再有氧（原因是有氧完會沒力氣做重訓）
後來我又聽到先有氧再重訓（原因跟上述的有點矛盾，說重訓完會沒力氣做有氧）
那請問大家支持哪一個論點？
或是有什麼可以補充的呢？
以及我有說錯什麼可以幫我更正一下哈哈

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All Comments

Anthony2023-04-01

如果一天一練，先重訓再有氧

Belly2023-04-05

你括號裡的原因單看你想把重點放在哪

Rae2023-04-03

沒有沒力氣做有氧這種事情，你多花一點時間多長做低強
度有氧也比沒有好

Suhail Hany2023-04-06

重訓跟有氧比起來前者比較需要有良好體力維持姿勢正
確後者就有很多玩法像是上面說的低強度長時間所以
才建議必須同一天做則重訓放前面

Doris2023-04-03

先重訓，不然有氧完都是汗

Bethany2023-04-06

先重訓再有氧，有氧強度降低時間拉長還是有效；如果先
高強度有氧，就真的不用安排重訓了

Jack2023-04-03

先有氧的話，我只會短時間當熱身

Poppy2023-04-06

我重訓三項真的沒力再有氧，但我低強度有氧後可以再重訓~

Anonymous2023-04-03

感覺每個人練的方式不同，你可以自己試試看哪種比較好。

Emma2023-04-06

看你的目的是什麼

Dorothy2023-04-03

如果沒有特別要做大重量只是想減脂
其實沒差，我因為時間關係都是先有氧再重訓

Zenobia2023-04-06

我會重訓優先，因為重訓比較需要專注力，專注力會隨著運動
時間慢慢減弱。而有氧比較注重堅持，持續有在動，即便動作
品質不好，在長時間低強度下還是能有不錯的有氧效果。

Charlotte2023-04-03

目前都是先重訓完才會做20~30分鐘低強度有氧假日會另外
挑一天去上萵苣有氧課當然能分開是最好

Kumar2023-04-06

最好分開若一定一起就是重訊完再有氧有氧完直接休

Dorothy2023-04-03

有氧完全身血液發散會沒力

Hamiltion2023-04-06

先重訓再有氧，先有氧我就沒力了

Madame2023-04-03

後果就是你的括弧了啊☺ 你自己選

Madame2023-04-06

先重訓

Mary2023-04-03

先重訓再有氧重訓再怎麼累在跑步機上用時速六公里走30
分鐘真的不太會更累