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是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：165
體重：61.5
BMI：22.6
體脂率：
今天下午去北護的Inbody 量出來是12.5%
詳細資料如下
肌肉重量 50.2 骨骼肌肉重 29.3 礦物質重(骨質重) 3.6 體脂肪重量 7.7
基礎代謝率 1484 kcal
三餐內容
早餐：燕麥片6湯匙 + 5 匙脫脂奶粉 or 1匙五穀粉 有時候會再加一匙咖啡 & B群1顆
午餐：糙米飯(便當的量) + 4樣菜(豆類 青菜 ) 都素的
晚餐：排骨飯 雞腿便當那類的(不淋滷汁) or 滷味(麵 豆類 高麗菜) 大約70元左右
跑步前會吃根香蕉(有的話) 有時候飯後會吃點芭樂 蕃茄 蘋果
日常作息時間：
晚上12點睡覺 早上7點多起床
生活型態：
菸酒生
運動習慣：
1週大約兩次 跑步30分鐘(6000-6500左右)
重訓也是大約1週兩次 單槓 側腹肌 握推之類的 2天會做一組電腦人(腹肌)
我的問題：
請問一下 如果想要再降體脂的話 該怎麼調整比較好呢 ?
運動方面 時間上可能不太能 所以有氧大概頂多只能這樣
想要從飲食方面下手 有哪方面的好建議嗎? 盡量外面方便買的
謝謝
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