關於一些運動與膝蓋傷害的問題 - 健身

之前因為天天慢跑
持續了三個月
結果現在膝蓋有點受傷了
所以才來爬文

我想要釐清一些問題
因為我同時看到有正方也有反方的說法
而我沒辦法知道何者是才正確的

關於下面這幾種運動
如果要排序一下
我覺得對於膝蓋的傷害程度
應該是這樣子：
跑步 > 慢跑 > 快走 > 慢走

但是也有人說快走比慢跑還傷害膝蓋
或是說快跑比慢跑還要傷膝蓋

因為我現在用快走代替跑步
所以看到這邊我很害怕
------------------------------------------

這邊也要請教一下
我可以作些什麼呢？

我有特別準備2000+的彈性慢跑鞋
也有吃膠原蛋白的補充藥物和葡萄醣胺 (類似維骨力，但是用喝的)
也看一次過醫師,吃了三天的肌肉消炎藥物後
但是感覺沒什麼效果
那次是之後休息了快一週才感覺比較好一點

正光金絲膏和撒隆巴斯那種藥片貼布也使用過一陣子
但是還是常常復發
不知道還可以作些什麼

總不能以後不能跑步吧？
我還沒當兵呢
以後當兵不是要天天跑3000公尺？

至於運動量我個人覺得也不太可能再降低
我是固定繞環校一圈2200公尺，剛好回到自己宿舍
如果有走有慢跑大約30分鐘回來，時間很固定
而且應該已經慢到不能再慢了吧？

目前的情況
走動總是會有關節不舒服的情況
不動則不會痛(坐著或是站著不動)
早上如果只是環校走一圈不會有事情，只是關節不太舒服
但是只要腳癢一跑，那怕只是慢跑個1/3圈，回來就痛死了

--------------------------------------------------

等下我去買個護膝看看


--