重量訓練的頻率?? - 健身

大家好，我是重訓的新手

我想要在這個暑假

增強自己的肌肉爆發力和耐力(打棒球要用的)

但是訓練上我有一個疑問

就是

要每天都做一點重量訓練(隔天不會有疲累感)

或是

一個禮拜做兩三次

而每次都做很大的量(隔天會有疲累感)

請問一下上述兩種

哪一種會比較有效果呢??

還是有第三種更棒的方法??


--