有關啞鈴重量問題 - 健身

By Zenobia
at 2008-07-20T14:45

Table of Contents

看大家練二頭都20磅 25磅的舉還不只一組我實在是很慚愧

我的情況是這樣的

昨天晚上作了三個動作

第一個是手背朝外兩邊舉到與肩同高 10下

第二個是手背朝前兩邊都往前舉到與肩同高 10下

都是10磅這兩個動作中間有休息 10下就有點撐不下去

第三個是手肘固定在腰部練二頭的動作 20下手就有點痛了T_____T

也是10磅而且重點是只有一組今天早上起來二頭有點感覺不到酸的感覺

肩膀和肩膀後面那塊肌肉有點酸痛

我該怎麼辦我該

1.增加重量還是

2.增加組數

感謝各位大大不吝指教

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All Comments

By Anonymous
at 2008-07-21T01:59

你要不要換個姿勢試試看?

By Harry
at 2008-07-24T00:30

忘了說我知道前兩個動作是練肩膀的

By Bethany
at 2008-07-24T23:44

印象中你第一跟第二的動作是練肩的不是二頭
晚了ㄧ步 XD

By Jake
at 2008-07-29T22:31

XDDDD 嗯嗯我知道啊我也想練肩膀

By Rae
at 2008-08-01T16:12

那推前面H大方法先增加組數試試看 20下三組

By Dora
at 2008-08-04T21:57

我覺得你想練三角二頭..可是卻練到斜方了 = =ll

By Bennie
at 2008-08-06T18:44

三角肌是不是脖子和肩膀連接的地方

By Elvira
at 2008-08-09T03:55

斜方是我所謂的肩膀後面那塊嗎

By Kumar
at 2008-08-14T02:40

相反 ._.

By Andy
at 2008-08-17T02:36

你需要的是時間.... 我之前也是拿10磅的啞鈴舉。一陣子之後

By Noah
at 2008-08-21T15:30

會覺得舉起來沒這麼吃力，就再加重磅數。

By Aaliyah
at 2008-08-22T03:32

其他動作也做一下，只有啞鈴就可以練不少部為了。

By Emma
at 2008-08-26T11:21

這樣練下去只會讓斜方越來越大二頭不會變

By Zanna
at 2008-08-30T08:22

我的第三個動作應該就是練二頭吧

By Joseph
at 2008-09-02T22:21

是低

By Kyle
at 2008-09-05T10:33

第一跟第二不是練三角的嗎?　為什麼跟斜方有關係??

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