開始健身後腰越來越粗 - 健身

Hedy · 2018-06-05

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我來補圖了

首先先謝謝各位版友的回應以及私訊我給我建議的版友

我並不怕各位噓，大家給的建議我都虛心接受，然後我要澄清一下，我並不是追求紙片人
身材，而是類似我160公分45公斤的女同事那樣，因為我沒有照片，所以我在網路上找了
類似的

https://i.imgur.com/ZvRsYrD.jpg

大抵來說是這種沒有肌肉線條的瘦

然後我來補一下我的照片，因為開始健身前沒什麼拍照，所以只能給一點點可能不是非常
明顯差異的圖，我會補充

https://i.imgur.com/IcLGL1T.jpg

這張是剛開始不久的，衣服很鬆看不出腰，所以先看手臂跟大腿，就是很可怕，一直被我
媽說是象腿

https://i.imgur.com/biwBw9T.jpg

這是近期拍的，腿跟手都有變瘦，因為沒有側拍，所以手的部分看不太出來，但周邊的朋
友都認為很明顯，手臂上圍至少消了一寸

再來是我前兩天拍的照片，主要我是要說腰的部分

https://i.imgur.com/FFpfFSd.jpg

這個腰圍..比我開始運動前大概寬了1.5-2吋，可能有人不太信，但我運動前的腰真的很
細，體脂雖說是25%，但幾乎沒胖到腰

我其實並沒有怪健身，運動沒有不好，跟一些人討論之後也是跟我說或許重訓先做一陣子
等代謝變快後在停止重訓只做有氧本來的細腰就會回來了

因為我本身真的吃很少（我知道不太健康）但熱量少的情況下還是胖我想就不是單靠節食
能達到我的理想身材，所以我才選擇開始運動讓自己能瘦得更快

我還是感謝各位給我的推噓，我都有看，只是我工作忙沒辦法一一回應，我還是會持續運
動健身，謝謝各位！

--

健身

All Comments

Blanche2018-06-09

不錯正

Callum2018-06-12

推推

Edith2018-06-16

想快速瘦>> 吃減肥藥想健康瘦 >> 有氧氣

Tracy2018-06-21

還是你之前都縮小腹量健身後沒有所以出現差異不然
看不出哪裡有差

Rebecca2018-06-23

這背景...好熟悉，是進去要吸一ロ氣的健身房

Damian2018-06-25

想去店裡消費惹~

Robert2018-06-26

妳現在比較好看!真的!

Kyle2018-06-28

看不出來文章的重點在哪

Candice2018-07-03

練背背越大腰越細

Damian2018-07-06

體脂降3%看看有沒有效就知道啦安..

Lily2018-07-09

這個圖片感覺根本看不出來

Edward Lewis2018-07-10

現在這樣超好看了，但腰圍變粗不知道啥原因

Margaret2018-07-12

好想去喝酒

Margaret2018-07-15

加油我是覺得妳客人看的出來很猛他們顯微鏡眼？

Xanthe2018-07-16

好像有養貓!

Poppy2018-07-19

160/45......已經是紙片人門檻啊

Anonymous2018-07-24

貓在哪？怎麼看出來的

Isla2018-07-25

沒有肌肉線條的瘦？

Kristin2018-07-28

你至少放看得出來腰前後的差別吧這樣是要看什麼鳥

Una2018-07-28

剛剛看原文，你就是要追求紙片人啊，幹嘛重訓

Blanche2018-08-01

沒有肌肉線條的瘦不是泡芙人就是紙片人

Oscar2018-08-04

如果妳這輩子瘦的時候都沒達成過你理想的體態
那就代表有很大的機率是沒辦法自然達成的

Dorothy2018-08-04

如果自己很容易因食量而累計體重至少就吸收方面增肌
效率不會太差繼續練會比完全放棄來得實在

Suhail Hany2018-08-06

至於壯到腰就邏輯上非常不可能闊背變寬還比較合理

Zora2018-08-09

脂肪分佈基因，再來就是沒減掉脂肪，真的因為是你腰的

Annie2018-08-13

肌肉肥大的可能性很低，腰的肌肉幾乎很難往橫向發展

Blanche2018-08-17

推薦你多練闊背跟臀，視覺上腰會比較細
但變胖衣服變繃無解

Una2018-08-18

而且吃少基代會降，反而更難瘦

Noah2018-08-21

你喜歡的那種在這裡就叫做紙片，還有你飲食觀念有問題

Annie2018-08-23

感覺你應該去隔壁版才對吧

Elma2018-08-25

越練越粗是很正常的代表你的核心有練到

Edith2018-08-29

第一張不叫紙片人叫什麼啊？一點線條都沒有，要胸沒

Franklin2018-08-29

胸要腰沒腰的。妳現在腿部跟手臂的成果遠大於腰帶來
的困擾吧，整體更好看

Brianna2018-09-01

深呼吸嗎哈哈

Caitlin2018-09-03

我是覺得這只是初期的改變吧，應該是不至於會越練越容
易粗(尤其是對於女性來說..)，不然就試著減少核心訓練

Sandy2018-09-05

第一張照片的腰也沒有很細，你的腰還比她明顯~~

Kumar2018-09-07

這比例很OK阿光站立就需要核心了健身更會用到阿

Kumar2018-09-09

妹子發文一堆推人正真好

Gilbert2018-09-12

屁股太小所以看起來腰不夠曲線

Ethan2018-09-14

深呼吸是什麼哽

Iris2018-09-15

我覺得很好看耶

Edward Lewis2018-09-20

這樣拍根本沒意義阿...看不出所以然

Tracy2018-09-21

可是多數男性其實都是喜歡屁股大的

Quanna2018-09-25

隔壁板是Fitness。然後想稱讚你的高EQ !上一篇被那樣嘲諷

Jack2018-09-29

，仍是能保持理性，繼續發問，可能因為公關的工作而磨出
來?

Bethany2018-10-03

然後以你理想那張照片，不覺得如果她能有一點腹肌線條會

Hedwig2018-10-07

更好嗎?

Delia2018-10-10

臀圍快90要穿到XL是要穿的多寬鬆...至少要100才叫大屁

Lucy2018-10-11

老實說圖片什麼鑑別度

Una2018-10-13

先去隔壁看完置底文，基本上沒有肌肉的瘦子叫紙片，沒肌

Carolina Franco2018-10-17

肉體脂還過高的叫泡芙，跑來肌肉版說自己不要肌肉很無言

Olga2018-10-17

妳的問題是肚臍以上拉不上去，那就是比較像是背長大

Tristan Cohan2018-10-22

參考一下c tao他女友再來談肌肉怕變大這個想法

Todd Johnson2018-10-22

是因為衣服可能要全部淘汰嗎? 會有這樣的陣痛期沒錯

Agatha2018-10-27

如果願意讓健身成為生活中的一部分慢慢汰換衣服

Harry2018-10-31

而非讓人去順著衣服

Elma2018-11-05

其實原po應該只是想表達健身真的有幫助瘦很多(腿手屁股)

Dora2018-11-06

但不能理解腰圍為何變大所以想問是不是自己訓練方式錯誤

Eartha2018-11-11

我只想說你的嘴唇很迷人~~~

Edward Lewis2018-11-11

其實也很單純如果腰原本真的都沒脂肪也沒肌肉

Adele2018-11-12

開始運動後長肌肉圍度變大很正常合理

Callum2018-11-13

如果可以接受健身的話要改的是無法接受合理範圍內變粗
的觀念

Odelette2018-11-17

脂肪囤積的部位是基因決定，而且不可能靠非侵入性的方法
作局部減脂，因此想要瘦屁股也是一樣要練。另外脂肪下面
有肌肉的話形狀會好看很多，比單純只是脂肪囤積的屁股還

Franklin2018-11-18

要好看非常多，所以問題不只在大小，還有形狀。然後乳房
也是脂肪組成，所以降體脂肪率也會縮小，這是無法避免的
，以健康來說建議21-24%即可(ACE的標準)，而要看到肌肉線
條體脂肪率要夠低，女生是要多低我就不清楚了。所以其實
你的期望和練肌肉不互斥，也不用刻意避免練某些部位，因
為可能反而造成拮抗肌肉張力失衡的問題，反正不做肌肥大
訓練想增加肌肉體積是很難的，繼續練下去你會越來越喜歡
自己

Donna2018-11-19

純推妹子

Dinah2018-11-22

160/45還不是紙片人XD

Valerie2018-11-23

性別正確

Sarah2018-11-25

所以妳練了什麼？大家真客氣都用下半身推文

Ida2018-11-29

連課表都沒寫你現在也沒肌肉線條阿就腫而已

Dinah2018-12-02

健身是要讓身體更健康，若真的很在意衣服穿不上去，
老實說一句，還是別練了，越練心裡越不平衡

Gary2018-12-06

難得女性發文，怎麼樣都要給推

Elizabeth2018-12-07

純推貓貓

Barb Cronin2018-12-09

不要在意

Franklin2018-12-09

看原文說法就是想要病態瘦啊...何必練肌肉

Mary2018-12-10

我覺得妳照大S的做法應該就可以吧

Jacky2018-12-15

真的覺得要符合你的目標你就不要練了，核心最重要的是

Jake2018-12-18

功能，這麼怕衣服穿不下就算了吧

Iris2018-12-20

沒人噓??? 可以不用練了去抽脂比較有用

Belly2018-12-23

說實話可能會被炮，但是有些女生沒練前反而很可愛，練

Noah2018-12-27

了的確會結實有線條，但是奶變小上半身變壯也逃不掉

Elvira2018-12-31

減脂肪多少會少胸，肌肉會讓你看起來很大隻，但是還是

Michael2019-01-02

需要女生在健身房，畢竟生意人嘛

Dora2019-01-02

補圖之後大家開始推笑死XD

Hedwig2019-01-07

推

Rachel2019-01-12

看圖片~明顯瘦了許多~加油 (順便偷推卡納赫拉)

Dora2019-01-13

看到貓就不噓了

Victoria2019-01-16

如果是男生現在應該早就被噓爆了

Mary2019-01-17

緊身衣買大一號的就好了現在有肌肉體脂又沒大降之下身體

Kyle2019-01-18

大一圈不是理所當然的嗎? 希望妳能繼續健身保持好身材

Kumar2019-01-19

想消肌肉到底來這裡幹嘛zzzz 就去狂做有氧吃仙女餐掉肌
肉啊

Yuri2019-01-21

妳的運動內容都是什麼？如果不想腰粗要盡量做孤立訓練

Blanche2019-01-24

減脂+練背結案

Joe2019-01-24

愛練腹部，尤其是側腹就是變粗，練全身，不要刻意練腹

Edwina2019-01-27

原PO的審美標準跟這版不一樣建議不要練+1

Elma2019-01-31

沒關係的隨便練就好

Gilbert2019-01-31

其實照片看不出來但最重要的硬度軟軟是肥肉硬可能肌肉

Odelette2019-02-05

消肥肉比較重要長肌肉又沒吃沒那麼簡單就隨緣

Rebecca2019-02-05

同為台南人不忍噓你是不是看網路一堆核心訓練的影片
照著練會越練越粗也是正常肌肉沒有在越練越細的要
細就是減脂或減肌看你自己的需求

Anthony2019-02-07

然後你自己也實驗過了那問題很簡單就直接不要練慢
慢讓體態變回去不就好了

Brianna2019-02-11

推基因問題，先瘦了四肢，腰沒瘦到就覺得腰粗了

Joe2019-02-14

這單純就是基因問題啊

Jack2019-02-18

繼續減脂就會開始瘦腰了啦
手腳都練了變緊實腰很難練就顯粗了

Jack2019-02-19

但妳想要的身材還是不要重訓吧
專心減脂就可以了

Charlotte2019-02-22

很簡單胖是最後胖腰瘦也會最後瘦腰
怪妳的基因吧

Anthony2019-02-24

追求肌少是什麼審美觀

Caitlin2019-02-26

總覺得好像看過你，髮型很顯眼XD

Ida2019-02-28

性別正確就推成這樣？不要管什麼重訓有氧了妳比較適

Skylar Davis2019-03-02

合抽脂

Iris2019-03-05

想靠運動獲得不運動的身材…？你是不是哪裡搞錯了啊XD

Doris2019-03-07

然後你說你吃不多，或許你可以去瞭解一下以後可能會復胖
的問題了

Jessica2019-03-12

我覺得你即使重訓了，審美觀還是沒有改變，心裡還是希望變

Belly2019-03-13

成紙片人，這樣醫美比較適合你

Ula2019-03-17

而且你的飲食觀念有問題

Daniel2019-03-19

難得噓人，連自己的目標都不清楚

Poppy2019-03-21

ㄏㄏ性別正確

Ursula2019-03-23

運動剛開始吧，腰先長肌肉了但脂肪依然存在，所以變粗

Daniel2019-03-27

持續運動一陣子後體脂降了，就細了選我正解

Poppy2019-03-31

性別正確，不然內文空洞應該會被噓爆

Frederica2019-04-01

你以為妳很努力健身了嗎

Catherine2019-04-04

我還以為這裡是肌肉沙灘

Ingrid2019-04-04

連點客觀數據都沒有,只有一堆主觀說法 ,只說衣服拉不起

Poppy2019-04-06

來,這樣誰知道是不是妳體脂肪又變高了?

Franklin2019-04-09

真的不太可能訓練ㄧ陣子腰立馬變粗

Dorothy2019-04-10

應該是背肌長大，脂肪又還沒消的錯覺

John2019-04-14

我女生177/70，練了四年腰還是26" (練前28")

Donna2019-04-16

腰沒那麼容易變粗啦

Isabella2019-04-21

屁股大不會像阿桑好嗎!(大屁人怒

Isabella2019-04-25

寄了回我XD

Elma2019-04-28

.....

Heather2019-04-30

......噓觀念

Robert2019-05-05

160/45 不是紙片人嗯嗯

Dorothy2019-05-06

問題看來不在身材

Oliver2019-05-07

女生練前32 現在27 並不會腰變粗喔覺得可能觀念要

Dinah2019-05-10

調整一下

Donna2019-05-11

我173/80耶....

Oliver2019-05-12

請你的教練幫你調整訓練內容，以肌耐力為主、不要肌肥大
，然後再增加有氧的部份吧
年紀大了吃太少代謝會變差其實更容易胖，你同事不運動天
生的身材撐不了幾年，30歲就會開始鬆弛走針了，你的問題
比較適合去fittness板問

Belly2019-05-15

對不起,手滑,不過那樣的身材是妳喜歡的的話妳不該做重訓

Ophelia2019-05-16

妳本來的紙片人標準....對本板多數人來說是難民了

Cara2019-05-19

肌肉長起來還不變粗如果有這種體質NBA NFL球員會超想要的

Kristin2019-05-20

要變細是減脂飲食控制+有氧

Irma2019-05-21

正~給推你貼的第一個連結就是不運動的身形啊XD

Ursula2019-05-23

不是吃得少就會瘦，先說你有在吃糖嗎，完全戒糖瘦不下

Ingrid2019-05-27

來再說，有糖飲料甜食餅乾點心一律禁止

Dora2019-05-31

對了，喝酒也會胖

Susan2019-06-02

臀圍將近90但是穿XL?? 是哪家衣服尺寸這麼微妙?

Irma2019-06-03

拜託錯棚了妳可也去谷歌ABC diet 保證妳瘦到比紙片還紙
片

Dora2019-06-07

看開吧，基因和年齡，基因就是你吃很少了，也沒第一張瘦

Bennie2019-06-12

第二就是年紀大了，靠少吃也沒年輕瘦得快

Jake2019-06-13

更何況你還沒說，你的工作要喝多少酒
可能熱量都靠酒精補回來了

Andrew2019-06-15

然後年輕，少吃沒在練也是肌肉比例和膠原蛋白多，體脂低

Susan2019-06-18

年紀大，有氧的瘦就是略乾，少吃的瘦就是皮很鬆

Skylar DavisLinda2019-06-22

不如綁束腹或是絕食如何？

Tracy2019-06-25

忘了原po也沒說做多久的運動，原本腰圍多少

Elma2019-06-26

身邊有些沒在運動還偏瘦的，通常胃腸都不好，容易腸胃炎

Olive2019-06-29

現在會硬以前不會簡單明瞭end

Victoria2019-07-01

臀圍那裡有點問號我女生臀圍91台拍穿s完全沒問題啊

Kama2019-07-02

樓下寄信

開始健身後腰越來越粗 - 健身

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