停滯很久了，應該上教練課嗎？ - 健身

基本資料

性別：女
年齡：37
身高：157
體重：50-51
BMI：20.5
體脂率：生理期後，23~25之間跳動

三餐內容：

早餐：1.若前一天晚上吃大餐，隔天就喝無糖拿鐵一杯
2.正常是饅頭+無糖豆漿，或是貝果+無糖豆漿或拿鐵

午餐：公司午餐，難吃所以通常吃不多，白飯控制在半個手掌量，青菜會盡量多吃
肉就視狀況多少吃一些

晚餐：每天外食，一週大約有二~三天會聚餐或吃餐廳，
可能就是一份豬排套餐或是一份海鮮火鍋之類的
其他天就買簡單小東西，像是10顆水餃+蛋花湯+滷味
或是綜合壽司一份+味噌湯

日常作息時間：晚上12點-1點之前睡覺，早上6點起床準備上班

生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？偶爾
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？偶爾
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？多年前曾經有出現過心悸和心律不整，
醫生說是先天偶發性的，不需服藥治療
最近規律運動後已幾乎沒有發生過
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
一週會去健身房運動三次，慢跑1小時，心跳數約130~140左右，持續快1年
這兩個月固定一週一次TRX的課，偶爾上飛輪課

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我在生小孩前體重從來未超過50，
生完後只要沒運動體重就大致會維持在56左右，產後肚子一直帶在身上，
年紀大代謝慢又不忌口的後果

一年前加入健身房，剛開始上瑜珈課瘦身的效果非常不好，
改成跑步後體重、體脂都很有感的降低，
體重56---51
體脂34---25

一剛開始把跑步時間拉長到一小時膝蓋會不太舒服，但一陣子後也不會了
現在算是可以輕鬆跑完1小時9公里

本來二個月前體重一直停滯在51-52之間，體脂停在25-26
加入了TRX的課，再加上早餐稍微刻意吃少一些，
最近體重來到50上下，體脂也降到23-24

其實週遭很多人都說我明顯變瘦，我也可以穿回懷孕前的衣服了
但就是覺得想再瘦一些，目前就是停滯在這裡，而且我主要是靠跑步有氧來維持
有時候一忙運動次數變少，或是大餐又多吃個兩餐體重就會明顯往上
在考慮是不是要上個教練課學一下重訓，練出一些肌肉也比較不容易復胖
而且同事一直在提醒我，要趁還算年輕練肌肉保護膝蓋和脊椎，
不然肌肉不夠又一直跑，以後膝蓋會出問題

猶豫的點是，之前曾經上過三堂教練課，我對重訓真的是提不起興趣
上完就默默遺忘教練教的內容了…
除此之外，我對於獨自走向重訓區摸索器材一直都感到很不自在，
才想說買個12堂或是24堂教練課徹底學好器材，以後就可以自己去練了

想請教一下大家，以我的狀況，加入重訓在體態上會有明顯的改變嗎？
如果一週最多就是運動三次，加了重訓勢必排擠到我跑步的時間
體脂會不會往上爬？現在跑上癮對於不跑很沒有安全感啊…


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