做越久瘦越多的「運動排行」 - 健身

第一名竟不是瑜珈、也不是有氧運動？

維護體態是不論男女，每個人永遠的夢想。不過有些人永遠吃不胖；有些人卻呼吸都會胖
，除了本身體質、疾病的影響，還有不良的飲食習慣等等，還有一個最重要的關鍵：就是
要運動！

但是，「運動到底可以消耗多少熱量呢？」想必這是許多朋友們心中的疑惑，就讓小編讓
告訴你吧！

根據〈肥胖防治網〉資料顯示，不同體重的人即使從事同樣的運動或體能活動，會消耗的
熱量並不相同，因此不能以他人有效的運動方式直接套用在自己身上，快看看哪種「運動
方式」對你來說，燃脂效果最快吧！？

以40公斤的人，且運動30分鐘為例：
慢走(4公里/小時)能夠消耗70大卡
快走(6公里/小時)能夠消耗110大卡
慢跑(8公里/小時)能夠消耗164大卡
快跑(16公里/小時)能夠消耗336大卡
騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗168大卡
瑜珈能夠消耗60大卡
溜直排輪能夠消耗102大卡
羽毛球能夠消耗102大卡
游泳能夠消耗200大卡
有氧舞蹈能夠消耗136大卡
跳繩能夠消耗252大卡

以50公斤的人，且運動30分鐘為例：
慢走(4公里/小時)能夠消耗87.5大卡
快走(6公里/小時)能夠消耗137.5大卡
慢跑(8公里/小時)能夠消耗205大卡
快跑(16公里/小時)能夠消耗420大卡
騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗210大卡
瑜珈能夠消耗75大卡
溜直排輪能夠消耗127.5大卡
羽毛球能夠消耗127.5大卡
游泳能夠消耗250大卡
有氧舞蹈能夠消耗170大卡
跳繩能夠消耗315大卡

以60公斤的人，且運動30分鐘為例
慢走(4公里/小時)能夠消耗105大卡
快走(6公里/小時)能夠消耗165大卡
慢跑(8公里/小時)能夠消耗246大卡
快跑(16公里/小時)能夠消耗504大卡
騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗252大卡
瑜珈能夠消耗90大卡
溜直排輪能夠消耗153大卡
羽毛球能夠消耗153大卡
游泳能夠消耗300大卡
有氧舞蹈能夠消耗204大卡
跳繩能夠消耗378大卡

以70公斤的人，且運動30分鐘為例：
慢走(4公里/小時)能夠消耗122.5大卡
快走(6公里/小時)能夠消耗192.5大卡
慢跑(8公里/小時)能夠消耗287大卡
快跑(16公里/小時)能夠消耗588大卡
騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗294大卡
瑜珈能夠消耗105大卡
溜直排輪能夠消耗178.5大卡
羽毛球能夠消耗178.5大卡
游泳能夠消耗350大卡
有氧舞蹈能夠消耗238大卡
跳繩能夠消耗441大卡

新聞來源：每日健康
新聞連結：https://healthylives.tw/article/RLeDxM9hkrW.html

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蠻有趣的文章，純屬分享

看完有幾點疑問（想減脂）

1.重訓完如果要加入快跑，只跑個15分鐘有效嗎?
2.像WG那種跑步機，16公里/小時，是要按幾速呀?通常好像不是顯示公里/小時（沒特別
注意，都看幾速）
3.其實這些數據如果要準，也要根據身高、體重對吧?

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