想嘗試間歇式斷食16/8 - 健身

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By Erin
at 2018-06-03T01:47

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因為有兩個幼兒，故只能等到小孩睡了才能去健身房運動(一週3次重訓+每天有氧40分)
平常上班時間是6:30~16:30
小孩睡著去重訓大概都超過晚上9點了
目前是想要吃12~20點這段時間，大家覺得是否要改晚一點，因為我看很多人說運動要排在進食時段內，變成第一餐真的要撐很晚才能吃到>< 我該延到14~22點嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2018-06-06T11:16
我自己是吃12-20 運動19-21
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By Michael
at 2018-06-08T16:08
一開始會餓 習慣就不會了
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By Zora
at 2018-06-08T17:43
最後一餐到運動差一個小時還好 不是長時間斷食去運動
應該是不會有身體無力的感覺 如果不行再調整時間
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-06-10T08:38
好的，謝謝您們
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By Jacob
at 2018-06-12T05:40
我也是跟一樓一樣時間進食，只是重訓日在運動後會補
乳清，有時會超過21:00才喝完就是了

週末補回一週的熱量

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By Yuri
at 2018-06-02T21:28
我知道吃低於基代不好 今天異想天開一個想法 假設基代1200 週一到五吃都吃1000 等於低於基代200*5=1000 週六日兩天各吃1200+500 這樣可行嗎 會有這個想法是因為畢竟假日難免有家人、朋友聚餐 不去邊緣人 去了東挑西挑的也感覺很難相處 自己也麻煩 加上假日常常睡醒都快中午了 光是想到一天 ...

運動後如何迅速恢復體能以及體脂肪變化的

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By Madame
at 2018-06-02T04:56
固定練習瑜珈已經超過一年了 在會員制的健身中心 有一種練上癮的感覺 同時也自覺比一年多前進步很多 因此每週練習的次數增加也選擇難度更高的 其實瑜珈不只在練習伸展 很多動作肌耐力不足也是做不好 剛好我喜歡的老師課程強度有點高 一方面因為我也還很菜 常常課程前十分鐘暖身就開始流汗 一整堂課常常上到最後大飆汗肌肉快 ...

請建議改善方向

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By Hedy
at 2018-06-01T23:33
之前回文感覺因爲我給的資訊不夠，版友很難給建議. 所以重新整理一下希望版友幫忙看下可以改善的部份. 謝謝 女， 39， 身高165 體重在51-52之間. 家用體脂計測約在22.5-23.5之間 飲食沒有特別控制 運動：每週兩次1小時zumba .平均心率約112(含熱身跟cool down) 重訓三十分 ...

脂肪是否攝取太多了

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By Odelette
at 2018-06-01T23:22
基本資料：體脂肪率39%，女生，160/67 早上重訓約50分鐘，頻率一週5-6次 大概就是腿、胸、背輪流，然後每次都會用羅馬椅做側腰跟下背還有另外做開合跳約100下 晚上健身房腳踏車或跑步機約50分鐘，頻率同上 兩年前減肥花了兩個月 我大約從43減到37（體脂率），體重75減到68 那時候都是吃水煮，也 ...

走健走機扶著手把或是牆壁

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By Heather
at 2018-06-01T20:48
當我在走健走機（好像有點饒舌） 我會抓著前頭的扶手 腳一直走動……… 我突然好奇~若是我扶著牆壁，腳一直踩一直走………運動效果好嗎？好像更加不累……… 我可以這樣做嗎？這樣運動……… ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA. - ...