脂肪是否攝取太多了 - 健身

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By Odelette
at 2018-06-01T23:22

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基本資料：體脂肪率39%，女生，160/67

早上重訓約50分鐘，頻率一週5-6次
大概就是腿、胸、背輪流，然後每次都會用羅馬椅做側腰跟下背還有另外做開合跳約100下
晚上健身房腳踏車或跑步機約50分鐘，頻率同上

兩年前減肥花了兩個月
我大約從43減到37（體脂率），體重75減到68
那時候都是吃水煮，也是幾乎每天早晚運動
後來因為變得很忙所以就沒持續
最近又開始痛定思痛要來認真
但不想再走有點厭世的水煮餐

我會自己做便當，大概像這樣，雞腿吃的時候會去皮
https://i.imgur.com/4v4aFbo.jpg

我也會用app紀錄熱量來計算
大約一天抓1500左右的熱量攝取

三餐大約分配如下，如果早上有運動，運動前會吃一根香蕉
https://i.imgur.com/CTDc0gE.jpg
https://i.imgur.com/sM5QZOw.jpg
https://i.imgur.com/g04ppjc.jpg

想問的是，我看了每日的營養
https://i.imgur.com/Zx7BxoP.jpg

1.這樣的脂肪量是否攝取超標了
2.我炒菜煎蛋炒蛋都是用煎雞腿或是煎魚逼出來的油
會比使用沙拉油植物油來的好嗎
3.這樣的作法方向是否仍有需要修正的

先感謝大家的閱讀
希望可以得到解答

感激不盡！


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All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2018-06-05T01:28
mfp的營養可以自己設 脂肪估算佔40%左右 略高了點 雞油.
魚油絕對是比沙拉油好 因為你也沒寫體重有停滯還怎樣 真
的不知道是要給什麼建議
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-06-06T03:07
沙拉油不好 請去搜尋omega3/6比例
Lily avatar
By Lily
at 2018-06-06T22:37
不問質 單看你吃的內容其實沒有說很多
Michael avatar
By Michael
at 2018-06-09T11:02
你的重訓成果可能還沒上去，不然應該還能更進一步

水煮豆皮能夠減肥嗎

Blanche avatar
By Blanche
at 2018-06-01T21:12
各位大大們好 小弟進行減肥重訓計畫已經快要一年了 體重也從129公斤變成了現在的107 全都要感謝當初私信給我建議的大大們 XD 然後最近發現水煮豆皮這個東西還滿好吃的 用水煮不加調味料 跟著水煮蛋3顆當晚餐 請問大大們這樣可行嗎？ 小弟基代2千多 身高185體重107 懇請大大們幫幫我 ...

走健走機扶著手把或是牆壁

Heather avatar
By Heather
at 2018-06-01T20:48
當我在走健走機（好像有點饒舌） 我會抓著前頭的扶手 腳一直走動……… 我突然好奇~若是我扶著牆壁，腳一直踩一直走………運動效果好嗎？好像更加不累……… 我可以這樣做嗎？這樣運動……… ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA. - ...

高體脂女生求教

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-06-01T13:36
基本資料 性別：女 年齡：23 身高：166 體重：61 BMI：22.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就 ...

想專心減肥，請大家給我點意見，謝謝

Delia avatar
By Delia
at 2018-06-01T10:48
目前105 想要一年瘦到60 (105-60)/12 = 3.75 等於你一個月平均要瘦3.75公斤， 每個月該怎麼瘦這3.75，版上應該很多文章可以參考了。 而且你才26歲還算年輕，基代應該還很旺盛。 這數字感覺好像不難，板上有一個月可以瘦5-6公斤以上的、 也有體重沒啥變，腰圍瘦18公分的一 ...

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Olive avatar
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看到同健身房的健友，PO了她的比賽心得文， 本來是想達到我的體脂目標後再PO文。 自從4月開始，以健身房的減肥比賽為基準，我雖然沒有請教練， 但還是很認真在執行我的計劃， 僅管沒有像有請教練一樣比較好的成果，但希望一些分享， 讓正在努力、準備要開始努力、曾經努力過的朋友， 思考一下怎麼樣的計劃最適 ...