高體脂女生求教 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：166
體重：61
BMI：22.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無糖豆漿450ml 茶葉蛋一顆 香蕉一根 起司1片

午餐：自助餐
固定三菜一腿排半碗飯
我自己估約500卡？
https://i.imgur.com/4hIIauq.jpg

晚餐：無糖豆漿400ml 全家三明治或御飯糰擇一

其他：（可免填）
乳清30g

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12點睡 七點起

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
偶爾運動會出現心悸 無力 等低血糖狀況，此時會吃一片口糧餅乾升血糖

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週5天重訓40分鐘，都是做儀器，重量拉到約13-14下快不行程度
每組15下3組換一部位
胸手大腿都會做
腿最多

另每週三至四天滑冰2.5小時（上課1小時練習1.5小時），目前很菜很菜的初學者，但不
大休息，一堂課下來真的快累死

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
希望一年後拍畢業照時可以瘦十公斤下來呀......體脂也想到20%
想請問這樣的菜單會不會哪裡不夠呢？重訓因為是學校的健身房所以也沒教練可以問，只
能做儀器，不然其實很想做自由重量
目前有在用mfp紀錄，每天大約吃1500

會滑冰主要是冬奧被羽生結弦圈粉，然後看了他的體重體脂默默就想自殺了，一百七十幾
，53kg跟5%的體脂真是無地自容了QQ

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