想專心減肥，請大家給我點意見，謝謝 - 健身

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：165
體重：105
BMI：38.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：雜糧饅頭一個+無糖豆漿300ml+水煮蛋一顆

午餐：(1)雜糧饅頭一個or五穀飯半碗到一碗+燙青菜200~300G+水煮蛋一顆+
水煮去皮雞胸肉200G


晚餐：跟午餐差不多

其他：偶爾會把水煮蛋換成香蕉，有時候沒有自己燙青菜會去自助餐買青菜，有考慮運動
前後要不要也吃個香蕉或是補充點什麼…


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上0800起床

約2400~0100睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

目前無業打算專心減肥

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）


目前每天都會去附近的運動場健走一個半小時~兩個小時，大概可以走六公里

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

真的下定決心減肥是十天前的事情，以前沒有什麼運動習慣，所
以等於完全沒有運動，這段時間就幾乎照我上面說的菜單吃，還有運動而已，下禮拜一開
始會去健身房，希望一年可以瘦到剩下60公斤，請各位給我點建議，因為我有時間，所以
一個禮拜安排七天運動也沒有問題
有信心控制自己不碰飲料炸物

預計一天會去兩次健身房還沒有安排訓練菜單
請問一天去兩次會太操嗎？一次約2~3小時

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