體脂降了，體態沒什麼變 - 健身

By Ina
at 2018-05-31T02:10

Table of Contents

我有個小小疑問想問各位大大

這兩個月來

我努力運動

慎選食物、斷絕甜食

把原本的一週2-3天重訓
改成1天重訓2-3天有氧
（甚至有時候不重訓）
一個禮拜會有2-3天16/8斷食

最近量了體脂肪
下降4% （30%＞26%）

但是體重
上升了3kg（101＞104）

我那麼重的體重
不是應該體脂跟體重一起下降嗎
就算長肌肉應該也沒那麼扯吧
我朋友說我可能滿肚子大便
這有可能嗎...

------------------------
補上我經常吃的食物
https://i.imgur.com/fWkgLLh.jpg

小白菜-蛋-雞胸肉炒黃瓜

基本上都是這幾樣菜在變
偶爾會煮鮭魚
沒有煮的時候會去買鹽水雞
基本上都買
雞胸肉、龍鬚菜、高麗菜、魚豆腐
四季豆、等等幾樣在吃
不加佐料

不然會去小七吃茶葉蛋、無糖豆漿
熱狗、微波食品的BBQ棒棒腿、雞肉串等

一天會吃一把無調味堅果
一杯美式咖啡（有時候會加一點點椰子油

大概這些
--

Tags: 健身

All Comments

By Michael
at 2018-06-04T10:55

體脂會有誤差照鏡子最準覺得沒變就是沒進步

By Joseph
at 2018-06-08T11:10

有可能是水份

By Tom
at 2018-06-09T10:10

先說你吃什麼照你這體重就算掉水分也是很多

By Iris
at 2018-06-12T00:57

有可能是水份增加也有可能是減脂部位不明顯

By Elizabeth
at 2018-06-15T15:42

皮帶會說話！當孔往前一個代表瘦一吋

By Kyle
at 2018-06-19T06:41

你吃的食物內容跟份量要不要補充一下

By Kristin
at 2018-06-21T04:49

拍照比對最好機器都會有誤差˙

By Tristan Cohan
at 2018-06-21T21:54

詳細食物內容跟運動強度要不要補充一下

By Belly
at 2018-06-22T14:56

你的便當看起來好好吃啊 :Q 要不要試著用皮尺紀錄體型

By Ursula
at 2018-06-26T08:01

便當看起來好吃+1

By Madame
at 2018-06-27T23:48

不過你便當的碳水是飯還是???

By Edward Lewis
at 2018-06-29T05:35

便當是自己準備的嗎還是有人幫你做如果是有人幫你做

By Mia
at 2018-07-03T08:17

你一定要好好感謝他看起來真的好好吃喔...

By James
at 2018-07-03T23:00

請問你身高?

By Joe
at 2018-07-04T02:45

可能有宿便問題

By Thomas
at 2018-07-07T17:40

宿便三公斤感情水肥車?XD 沒啦就好好面對自己調整一下

By Poppy
at 2018-07-10T13:54

才兩個月不要太急體脂測量會受身體水分影響

By Erin
at 2018-07-15T12:16

熱狗不要吃了= =...

By James
at 2018-07-17T01:01

肌肉量有增加嗎？？

By Tom
at 2018-07-20T15:40

沒增肌

By Olivia
at 2018-07-22T13:08

一週2-3天816斷食？

By Todd Johnson
at 2018-07-25T19:22

我記得間歇性斷食是持續的吧......偶爾沒達成沒關係

By Kyle
at 2018-07-27T03:47

你體重應該是水喝多了去量測才高估
水喝多體脂會低估就會有現在的落差

By Susan
at 2018-07-30T16:36

而且......聽你敘述的運動量感覺不像努力運動

By Ida
at 2018-08-02T23:52

便當看起來好吃，但看起來是有不少油份煎的，

By Donna
at 2018-08-07T08:51

太油太甜的食物也會使體重難降。

By Candice
at 2018-08-08T07:46

吃肯德基又油蛋撻又甜，我還是瘦了！只要有赤字都會瘦
好嗎？！

By Irma
at 2018-08-10T04:52

TDEE你算了沒

By Caroline
at 2018-08-12T14:41

討拍？

By Doris
at 2018-08-15T09:19

肌肉和脂肪的體積並沒有差那麼多大概只有15%吧你減了

By Ingrid
at 2018-08-20T07:30

脂肪但又多了3kg的體重一來一往當然沒甚麼改變

By Carol
at 2018-08-20T22:23

況且你的體重有100kg 就算掉了3kg脂肪也不會有明顯差別

By Eartha
at 2018-08-24T01:16

一個禮拜16/8 2-3天太少了吧

By Kama
at 2018-08-24T06:57

兩個月體重上升三公斤感覺不太可能是長肌肉

By Blanche
at 2018-08-24T08:14

這課表長得出肌肉除非是練武奇才

By Emma
at 2018-08-26T06:16

原來肌肉這麼好練

By Anonymous
at 2018-08-28T08:31

熱狗魚豆腐都不要常吃吧～

By Elvira
at 2018-08-29T00:00

水份肌肉宿便都會影響 "總"體重

By Faithe
at 2018-08-30T13:47

量量看腰圍有沒有變小本肥(男)從32%->26%

By Oliver
at 2018-08-30T21:53

只是肥肉變小了些體態還是胖的樣子只是肥肉變少了
衣服比較好遮腰圍也變小了一些

By Regina
at 2018-09-01T23:19

為什麼咖啡要加油?你要先想清楚自己到底在低碳還是??

By Steve
at 2018-09-02T11:43

沒重訓長不出肌肉啊數字差不多就誤差而已

By Bethany
at 2018-09-03T01:50

肌肉脂肪體積差不少欸怎會看不出qq
改為一週一天重訓會不會有點少

By Carol
at 2018-09-06T18:09

兩次測體脂都是運動後嗎？如果一次運動前一次運動後會差到
3%喔!所以有時健身房教練會安排買課程時測一次上完課測一
次體脂會減少的很有感

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