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體脂降了，體態沒什麼變 - 健身

Ina avatarIna · 2018-05-31

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我有個小小疑問想問各位大大

這兩個月來

我努力運動

慎選食物、斷絕甜食

把原本的一週2-3天重訓
改成1天重訓2-3天有氧
（甚至有時候不重訓）
一個禮拜會有2-3天16/8斷食

最近量了體脂肪
下降4% （30%＞26%）

但是體重
上升了3kg（101＞104）


我那麼重的體重
不是應該體脂跟體重一起下降嗎
就算長肌肉應該也沒那麼扯吧
我朋友說我可能滿肚子大便
這有可能嗎...

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補上我經常吃的食物
https://i.imgur.com/fWkgLLh.jpg
小白菜-蛋-雞胸肉炒黃瓜

基本上都是這幾樣菜在變
偶爾會煮鮭魚
沒有煮的時候會去買鹽水雞
基本上都買
雞胸肉、龍鬚菜、高麗菜、魚豆腐
四季豆、等等幾樣在吃
不加佐料

不然會去小七吃茶葉蛋、無糖豆漿
熱狗、微波食品的BBQ棒棒腿、雞肉串等

一天會吃一把無調味堅果
一杯美式咖啡（有時候會加一點點椰子油

大概這些
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All Comments

Michael avatarMichael2018-06-04
體脂會有誤差 照鏡子最準 覺得沒變就是沒進步
Joseph avatarJoseph2018-06-08
有可能是水份
Tom avatarTom2018-06-09
先說你吃什麼 照你這體重就算掉水分也是很多
Iris avatarIris2018-06-12
有可能是水份增加 也有可能是減脂部位不明顯
Elizabeth avatarElizabeth2018-06-15
皮帶會說話！當孔往前一個代表瘦一吋
Kyle avatarKyle2018-06-19
你吃的食物內容跟份量要不要補充一下
Kristin avatarKristin2018-06-21
拍照比對最好 機器都會有誤差˙
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-06-21
詳細食物內容跟運動強度要不要補充一下
Belly avatarBelly2018-06-22
你的便當看起來好好吃啊 :Q 要不要試著用皮尺紀錄體型
Ursula avatarUrsula2018-06-26
便當看起來好吃+1
Madame avatarMadame2018-06-27
不過你便當的碳水是飯還是???
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-06-29
便當是自己準備的嗎還是有人幫你做 如果是有人幫你做
Mia avatarMia2018-07-03
你一定要好好感謝他 看起來真的好好吃喔...
James avatarJames2018-07-03
請問你身高?
Joe avatarJoe2018-07-04
可能有宿便問題
Thomas avatarThomas2018-07-07
宿便三公斤感情水肥車?XD 沒啦 就好好面對自己調整一下
Poppy avatarPoppy2018-07-10
才兩個月不要太急 體脂測量會受身體水分影響
Erin avatarErin2018-07-15
熱狗不要吃了= =...
James avatarJames2018-07-17
肌肉量有增加嗎？？
Tom avatarTom2018-07-20
沒增肌
Olivia avatarOlivia2018-07-22
一週2-3天816斷食？
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-07-25
我記得間歇性斷食是持續的吧......偶爾沒達成沒關係
Kyle avatarKyle2018-07-27
你體重應該是水喝多了去量測才高估
水喝多體脂會低估 就會有現在的落差
Susan avatarSusan2018-07-30
而且......聽你敘述的運動量 感覺不像努力運動
Ida avatarIda2018-08-02
便當看起來好吃，但看起來是有不少油份煎的，
Donna avatarDonna2018-08-07
太油太甜的食物也會使體重難降。
Candice avatarCandice2018-08-08
吃肯德基又油蛋撻又甜，我還是瘦了！只要有赤字都會瘦
好嗎？！
Irma avatarIrma2018-08-10
TDEE你算了沒
Caroline avatarCaroline2018-08-12
討拍？
Doris avatarDoris2018-08-15
肌肉和脂肪的體積並沒有差那麼多 大概只有15%吧 你減了
Ingrid avatarIngrid2018-08-20
脂肪 但又多了3kg的體重 一來一往當然沒甚麼改變
Carol avatarCarol2018-08-20
況且你的體重有100kg 就算掉了3kg脂肪 也不會有明顯差別
Eartha avatarEartha2018-08-24
一個禮拜16/8 2-3天太少了吧
Kama avatarKama2018-08-24
兩個月體重上升三公斤 感覺不太可能是長肌肉
Blanche avatarBlanche2018-08-24
這課表長得出肌肉 除非是練武奇才
Emma avatarEmma2018-08-26
原來肌肉這麼好練
Anonymous avatarAnonymous2018-08-28
熱狗 魚豆腐都不要常吃吧～
Elvira avatarElvira2018-08-29
水份 肌肉 宿便都會影響 "總"體重
Faithe avatarFaithe2018-08-30
量量看腰圍有沒有變小 本肥(男)從32%->26%
Oliver avatarOliver2018-08-30
只是肥肉變小了些 體態還是胖的樣子 只是肥肉變少了
衣服比較好遮 腰圍也變小了一些
Regina avatarRegina2018-09-01
為什麼咖啡要加油?你要先想清楚自己到底在低碳還是??
Steve avatarSteve2018-09-02
沒重訓長不出肌肉啊 數字差不多就誤差而已
Bethany avatarBethany2018-09-03
肌肉 脂肪體積差不少欸 怎會看不出qq
改為一週一天重訓會不會有點少
Carol avatarCarol2018-09-06
兩次測體脂都是運動後嗎？如果一次運動前 一次運動後會差到
3%喔!所以有時健身房教練會安排買課程時測一次 上完課測一
次 體脂會減少的很有感