飲食計畫調整 - 健身

持續一個月體重沒變反升1KG
體態目測變瘦了，但實際體重微升
短程目標是想要快點降到85以下跑步...
遠程目標是70公斤

該走斷食減餐嗎?..Orz

基本資料
性別 ：（男）
年齡 ：35
身高 ：172
體重 ：95

一個月前...
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|體重 : 95Kg
|骨骼肌: 39.5KG
|體脂重: 25.9KG
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|身體總水量: 50.4KG
|除脂體重: 68.8
|蛋白質重: 13.8Kg
|礦物質重: 4.62Kg
|BMI ：31
|體脂率 ：28
|基礎代謝: 1856
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早餐: 蛋餅+豬肉片蛋餅(目測醣類200卡，肉片約20g)
早上運動前-乳清70G(50G蛋白)
早上滑步機30m + 重訓40M (手)
早上運動後-乳清70G(50G蛋白)
午餐: 小碗雞絲飯(目測醣類200卡，雞絲約20g)
晚上運動前-乳清35G(25G蛋白)
晚上滑步機30m + 重訓40M (腿)
晚上運動後-乳清35G(25G蛋白)
晚餐: 小碗雞絲飯(目測醣類200卡，雞絲約20g)
消夜: 芭樂2顆/雞絲飯
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一日含消夜: 醣類800卡 + 蛋白質230g(920卡)


日常作息時間：
AM 6:00起床喝乳清
AM 7:00吃早餐
AM 7:30上健身房
AM 9:30離開健身房回家喝乳清
AM11:00點半吃午餐
PM14:00 睡午覺
PM5:00 喝乳清
PM5:30 上健身房
PM7:30 吃晚餐
PM9:00 喝乳清
PM10:00 吃消夜(芭樂...雞絲飯)


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
無業遊民

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 拉單槓頭會暈眩
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期動過任何手術？ NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：肥胖


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一天重訓約 80分鐘
有氧 60分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
好像整天都在吃，請問我該如何調整飲食計畫?

目前肌肉量還夠，是否應該斷食減重?

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