兩個月減脂32.4%→27.1% - 健身

By Olive
at 2018-06-01T09:58

Table of Contents

看到同健身房的健友，PO了她的比賽心得文，

本來是想達到我的體脂目標後再PO文。

自從4月開始，以健身房的減肥比賽為基準，我雖然沒有請教練，

但還是很認真在執行我的計劃，

僅管沒有像有請教練一樣比較好的成果，但希望一些分享，

讓正在努力、準備要開始努力、曾經努力過的朋友，

思考一下怎麼樣的計劃最適合自己。

以下是我3/31和5/27的數據:

3/31 5/27
體重: 68.7KG 體重: 64.4KG
骨骼肌重: 25.7KG 骨骼肌重: 25.9KG (+0.2KG)
體脂肪重: 22.2KG 體脂肪重: 17.5KG (-4.7KG)
體脂肪率: 32.4% 體脂肪率: 27.1%

以下是飲食內容:
早餐:十穀粥+茶葉蛋*2
5月多個選擇:里肌肉雙肉(不加任何醬)+無糖豆漿
https://i.imgur.com/tmneLYm.jpg

午餐:自製便當
(蛋白質主要以雞胸肉.雞腿.蛋輪流)
澱粉:十穀飯
https://i.imgur.com/sJ7fwad.jpg

晚餐:四月主要是以蛋白質為主+有時加地瓜
(烤雞腿-用鹽.迷迭香烤)
https://i.imgur.com/IZWFqIF.jpg

運動:四月以登階機為主，固定一星期一天上TRX團課
https://i.imgur.com/xbAsH2c.jpg

五月以團課為主，TRX.U BOUND，加入室外慢走/快走

最後附上背影照，今年1.2月幾乎在耍廢，
https://i.imgur.com/RslkC9C.jpg

看到健身房的活動，想湊熱鬧，跟大家一起努力一下，

分享給大家，謝謝收看~

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Ursula
at 2018-06-02T23:24

推差超多

By Frederica
at 2018-06-06T19:20

這個飲食看起來比較正常

By Rebecca
at 2018-06-08T08:49

哇嗚很厲害超有感的改變

By Olivia
at 2018-06-10T11:18

這背影是同一人
厲害

By Bethany
at 2018-06-13T19:21

好厲害！而且飲食看起來很健康

By Tristan Cohan
at 2018-06-15T00:59

推推一起加油~ 接下來我也要煮看起來很好吃的便當:D

By Michael
at 2018-06-16T02:05

太厲害了

By Vanessa
at 2018-06-18T15:22

超厲害！！

By Sandy
at 2018-06-20T11:29

好厲害超有感!!

By Donna
at 2018-06-20T19:34

很棒耶!加油。

By Freda
at 2018-06-22T17:33

好強喔

By Yuri
at 2018-06-24T04:20

背影改變超大！厲害！

By Ophelia
at 2018-06-27T20:39

才兩個月就變化這麼多！超強！

By Tracy
at 2018-06-30T15:55

兩個月這樣運動量多大呀？

By Enid
at 2018-07-04T16:24

超有感給推！

By Ivy
at 2018-07-06T11:14

兩篇看來都是利用大量運動得來的效益！沒動之後就是復

By Franklin
at 2018-07-10T20:24

胖開始！

By Thomas
at 2018-07-14T22:03

每次看樓上這樣潑冷水就覺得很想笑

By Oliver
at 2018-07-15T03:03

好厲害

By Todd Johnson
at 2018-07-19T05:25

繼續保持

By Enid
at 2018-07-23T21:37

究竟有些人是不是吃不到葡萄所以.....呵呵

By Gary
at 2018-07-24T19:34

看起來可以吃很飽欸太厲害了

By Suhail Hany
at 2018-07-25T07:33

背影差超多，恭喜你！

By Elvira
at 2018-07-25T23:51

運動帶來效益也有意見真的很好笑 XDDDDDD

By Xanthe
at 2018-07-27T23:32

烤箱真的是救星除了炒青菜幾乎都用烤箱

By Una
at 2018-07-31T12:55

好猛

By Annie
at 2018-08-02T21:29

推

By Regina
at 2018-08-05T18:10

覺得太厲害了！！！

By Iris
at 2018-08-09T17:52

瘦好多而且便當看起來好好吃喔！

By Enid
at 2018-08-14T12:35

推

By Olive
at 2018-08-19T11:43

降的數值跟我一樣，不過我是飲食搭配兩天重訓一天飛輪有
氧，一樣也是兩個月

By Skylar DavisLinda
at 2018-08-23T09:05

好強我半年才降這些xD

By Bennie
at 2018-08-23T14:01

但天天控制飲食我實在會崩潰（然後爆吃）

By Olive
at 2018-08-27T19:17

只好慢慢來推原po堅持！

By Daph Bay
at 2018-08-29T10:11

好厲害！

By Ina
at 2018-09-02T22:47

推

By Dora
at 2018-09-03T07:42

厲害推推

By Kumar
at 2018-09-07T12:35

第一天跑步痛三天

By Caitlin
at 2018-09-09T00:35

好有成就感喔！恭喜你

By Catherine
at 2018-09-10T00:26

差好多！好棒！

By David
at 2018-09-11T19:55

很棒，飲食也很用心

By Audriana
at 2018-09-13T20:28

好讚！向你看齊！！！

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