請建議改善方向 - 健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2018-06-01T23:33

Table of Contents

之前回文感覺因爲我給的資訊不夠，版友很難給建議.
所以重新整理一下希望版友幫忙看下可以改善的部份. 謝謝

女， 39， 身高165 體重在51-52之間.
家用體脂計測約在22.5-23.5之間

飲食沒有特別控制
運動：每週兩次1小時zumba .平均心率約112(含熱身跟cool down)
重訓三十分鐘也是每週兩次
有空會在上點free style 的課）

困擾的點在軀幹太粗（自己覺的很像蜘蛛）
不太確定要先減脂（減少腹部脂肪）還是增肌（怕肌沒增加肚子又圓了 ） 謝謝

家裡很亂的傷眼照.....
https://i.imgur.com/ksIyxvV.jpg

https://i.imgur.com/2VxetYy.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2018-06-04T15:35
大腿好細...看整體的感覺肌肉量很低耶，建議多練一點肉
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-06-07T18:41
大腿已經變粗一點了....年輕不運動 老大沒肌肉....：（
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-06-08T14:35
放心肌肉的密度比較小, 先增肌, 全身都要做
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-06-11T05:03
飲食有做好控管 就算是增肌也不會增太多脂
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-06-12T12:40
密度比較大 我在打什麼 抱歉
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-06-13T20:08
https://i.imgur.com/hh4emTp.jpg
Olga avatar
By Olga
at 2018-06-17T02:08
感覺體脂不只23.5，我體脂24.5，給你參考
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-06-20T12:31
https://i.imgur.com/tnlVcRU.jpg
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-06-23T17:36
這是體脂25點多的時候拍的，我身高159，體重52
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-06-27T15:14
另外我深蹲硬舉都練很多，大概重量是每組自身體重人1.2*8
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-06-27T21:27
下，都是以練多關節大肌群為主。最近用碳水循環搭配重訓
Freda avatar
By Freda
at 2018-07-02T17:08
和有氧，一個月體脂降了1.5公斤，肌肉增了0.8公斤，大腿
更結實，腿圍不變仍然是50cm，小腿瘦了2cm, 小腿圍是31cm
，腰圍瘦了4cm現在是62cm。上面的照片都是減脂前拍的
Emma avatar
By Emma
at 2018-07-06T12:35
https://i.imgur.com/Ws9GURA.jpg
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-07-07T09:31
練抓舉瘀傷的大腿
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-07-11T05:13
樓上的是貓還是兔子啊?XD
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-07-11T20:40
是兔子，牠一直跟住我要我摸牠
Robert avatar
By Robert
at 2018-07-13T07:16
推
Robert avatar
By Robert
at 2018-07-13T17:35
推d大的兔子好可愛XD

脂肪是否攝取太多了

Odelette avatar
By Odelette
at 2018-06-01T23:22
基本資料：體脂肪率39%，女生，160/67 早上重訓約50分鐘，頻率一週5-6次 大概就是腿、胸、背輪流，然後每次都會用羅馬椅做側腰跟下背還有另外做開合跳約100下 晚上健身房腳踏車或跑步機約50分鐘，頻率同上 兩年前減肥花了兩個月 我大約從43減到37（體脂率），體重75減到68 那時候都是吃水煮，也 ...

走健走機扶著手把或是牆壁

Heather avatar
By Heather
at 2018-06-01T20:48
當我在走健走機（好像有點饒舌） 我會抓著前頭的扶手 腳一直走動……… 我突然好奇~若是我扶著牆壁，腳一直踩一直走………運動效果好嗎？好像更加不累……… 我可以這樣做嗎？這樣運動……… ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA. - ...

高體脂女生求教

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-06-01T13:36
基本資料 性別：女 年齡：23 身高：166 體重：61 BMI：22.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就 ...

想專心減肥，請大家給我點意見，謝謝

Delia avatar
By Delia
at 2018-06-01T10:48
目前105 想要一年瘦到60 (105-60)/12 = 3.75 等於你一個月平均要瘦3.75公斤， 每個月該怎麼瘦這3.75，版上應該很多文章可以參考了。 而且你才26歲還算年輕，基代應該還很旺盛。 這數字感覺好像不難，板上有一個月可以瘦5-6公斤以上的、 也有體重沒啥變，腰圍瘦18公分的一 ...

兩個月減脂32.4%→27.1%

Olive avatar
By Olive
at 2018-06-01T09:58
看到同健身房的健友，PO了她的比賽心得文， 本來是想達到我的體脂目標後再PO文。 自從4月開始，以健身房的減肥比賽為基準，我雖然沒有請教練， 但還是很認真在執行我的計劃， 僅管沒有像有請教練一樣比較好的成果，但希望一些分享， 讓正在努力、準備要開始努力、曾經努力過的朋友， 思考一下怎麼樣的計劃最適 ...