運動後如何迅速恢復體能以及體脂肪變化的 - 健身

固定練習瑜珈已經超過一年了
在會員制的健身中心
有一種練上癮的感覺
同時也自覺比一年多前進步很多
因此每週練習的次數增加也選擇難度更高的
其實瑜珈不只在練習伸展
很多動作肌耐力不足也是做不好
剛好我喜歡的老師課程強度有點高
一方面因為我也還很菜
常常課程前十分鐘暖身就開始流汗
一整堂課常常上到最後大飆汗肌肉快要使不出力氣
其實非常暢快
但是回到家常常累到動彈不得
為了洗澡刷牙撐著不睡覺
但是又累到不想動彈
課後立刻補充蛋白質和澱粉類
長期下來肌肉量只有微幅增加34.8->36
體脂(24->26)和內臟脂肪(2.5->4)卻更無法動搖的增加
體重47->51
運動後體脂肪反而增加實在很奇怪
不知道是飲食還是那裡出了問題
更重要的是運動後虛脫無力的時間太長
目前我一週練習3-5天，
週末可能連上3堂課
雖然希望能靠增加練習持續提升體能
但是又懷疑目前的狀態是否算是超過負荷
想請問我是不是應該調整每週的運動量
或者飲食該注意什麼
有沒有什麼方法可以在運動後快速恢復體力

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飲食的部分
平常都是
早上兩顆水煮蛋+兩把堅果+吐司or芝麻包
中午正常吃 有得選會是素食或蔬菜量多一點的
下班運動前會喝點燕麥飲 或711的洋芋泥三明治
運動後 只有非常累時會吃吉野家之類有肉的
不運動的晚上有時候自己煮
多半是清淡以拼蔬菜量為主
平常蛋白質大部分來自水煮蛋 牛奶 豆腐 盡可能不吃肉
蛋糕點心類的甜食 一週不會超過三次







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